irok #zweipunknull

Danke... Würde heben mal zu meinen stärken zählen...
Bin mal gespannt, was jetzt noch geht, wenn ich Kalorien und vor allem carbs hoch schraub...

Ps: bin auf deinen Log gespannt

 

Te von heute...

Kniebeugen... 80kg... 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Bankdrücken... 80kg... 8 | 5 | -
Rudern... 70kg... 8 | 8 | 8

Kniebeugen hab ich das Gewicht um 5kg reduziert...
Aber 5x5 lief ganz gut...

Dafür beim Bankdrücken gewaltig versagt...
Letzten Satz hab ich mit 60kg gemacht...
Ich schiebs mal auf den urlaub und das höhere Volumen beim beugen...

Rudern hab ich dann von vorne rein auf 70kg reduziert...
Lieg dann gut...

Fazit:
80kg Kniebeugen noch einmal 5x5 dann erhöhen...
Bankdrücken geh ich runter auf 70kg...
Rudern bleibt auch noch bei 70kg...

Lg irok

 

Mhh okay... Werd mal schauen...
Aber laut kraftwert Tabelle ist Bankdrücken etwas weiter als Kniebeugen...

Werd mal schauen wie es sich die nächsten Tage entwickelt...
Und sonst mal Versuche umzustellen...

Lg irok

 

Die letzten beiden Trainingseinheiten...

Kniebeugen... 80kg... 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Bankdrücken... 70kg... 10 | 10 | 10
Rudern... 70kg... 8 | 8 | 8

Kniebeugen lief gut, werd das Gewicht erhöhen beim nächsten mal
Bankdrücken hab ich gegenüber letzter Einheit um 10kg reduziert um quasi neu Anlauf zu nehmen...
Nächste Einheit auch erhöhen...
Rudern läuft eigentlich auch... Werd aber noch min eine Einheit bei dem Gewicht bleiben...


Kreuzheben... 100kg... 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Military Press... 40kg... 7 | 7 | 5
Klimmzüge... 12,5kg... 8 | 8 | 6

Kreuzheben hab ich auch das Gewicht reduziert...
Wollte noch an meiner Technik arbeiten, hab allerdings festgestellt dass es nicht am Gewicht, sondern an der Hantelposition liegt...
Ist einfach zu tief... Bzw fehlt mir einfach Mobilität um mit 100% geradem Rücken bis zur Stange zu kommen...
Werd nächstes mal versuchen sie etwas höher abzulegen...
<- hat jemand ne Idee, wie ich in dem Bereich an meiner Mobilität arbeiten kann?!

Military press lief ganz gut... Im zweiten Satz gesteigert... Dafür war im letzten komplett die Luft raus...
Mal schauen wie das nächste Einheit wird...

Klimmzüge Gewicht um 2,5kg erhöht...
Und trotzdem in den ersten beiden Sätzen 8wdh geschafft...
Im letzten wollte aber der Bizeps nicht mehr mit Spielen...

Lg irok

 

Haben bei uns maximal 20er allerdings keine "Wettkampf" Gewichte...
Weiß deshalb nicht, ob die Größe da in etwa hin kommt...

Haben seit neustem auch Matten fürs heben...
Werd da mal eine oder zwei drunter legen und schauen wie sich das auswirkt...

Zusätzlich Versuch ichs mal mit dehnen...

 

Ich trainier lediglich mit bankdrücken und Military press, wobei Military press eher die Schultern beanspruchen...
Dips wäre auch noch ne Option...

Wichtig ist einfach eine hohe Frequenz und stetige Progression...

Lg irok

 

So kleines Update der letzten beiden Einheiten...

Kreuzheben... 120kg... 5 | 5 | 5 | 5 | 4
Military press... 40kg... 8 | 7 | 7
Klimmzüge... 15kg... 8 | 6 | 4

Hab meine Technik beim heben nochmal checken lassen...
Sieht gut aus
Im letzten Satz war die Form dann aber grenzwertig und die griffkraft hat versagt

Sonst Konstante Progression...
Military press geht zwar nur langsam voran... Aber es geht voran


Kniebeugen... 90kg... 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Kh bankdrücken... 32,5kg... 8 | 8 | 8
Lh rudern... 75kg... 8 | 8 | 8

Kniebeugen liefen ganz gut... Noch 1-2x dann wird das Gewicht wieder erhöht... Vlt komm ich ja dieses Jahr noch über die 100kg
Hatte leider keinen spotter, deswegen kh statt lh bankdrücken... Schönes Gefühl und super Pump... Nächstes mal auch Hoch auf 35kg
Rudern läuft ganz gut, die Form leidet leider gegen Ende der Sätze ein wenig, deshalb wird das Gewicht nicht erhöht

Lg irok

 

Erste Seite zweites Bild... War ja ggn und Ende Februar...
Hab seitdem halt 3-4% Körperfett mehr...
Aber auf jedenfall mehr Kraft und Masse

 

Umstellung auf fem...
Also 3x5 wdh... Ich erhoffe mir dadurch noch den Rest der linearen Progression raus zu holen...

Einheit 1:

Kniebeugen... 90kg... 5 | 5 | 5
Kh bankdrücken... 35kg... 5 | 5 | 5
Lh rudern... 75kg... 5 | 5 | 5

Einheit 2
Kreuzheben... 125kg... 5 | 5 | 5
Military press... 42,5kg... 5 | 5 | 5
Klimmzüge... 20kg... 5 | 5 | 5

Alles gut... Gewicht wird erst mal bei allen Übungen erhöht...
<- hoffe ich hab nen Spotter nächste Einheit... Dann Steig ich um auf bankdrücken und 80kg...

Lg irok

 

Jaa aber fühlt sich mit besser an...
Bin bei knapp 70kg...

 

Heutige Einheit...

Kniebeugen... 95kg... 5 | 5 | 5
Bankdrücken... 80kg... 5 | 5 | 5
Rudern... 80kg... 5 | 5 | 5

Kniebeugen nächstes mal 100kg...
Bankdrücken und rudern auf 82,5kg...

Bin mal gespannt wie lange das mit dem steigern noch so geht...
<- Kniebeugen und bankdrücken ging zwar... Aber war schon relativ schwer... Beim rudern war noch etwas Luft

 

Aufwärmsätze waren heute...
Kniebeugen... 20kg x10... 40kg x8... 60kg x6... 80kg x3...
Bankdrücken... 20kg x10... 40kg x6... 60kg x3...
Rudern wie bankdrücken... Weiß nicht wie genau die aufwärmsätze vorgeschrieben sind, aber komm damit gut klar...