Ist der Plan so ok oder zuviel?

Diskutiere Ist der Plan so ok oder zuviel? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Leute, kurz zu mir, vor nem halben Jahr habe ich noch 120kg auf die Waage gebracht. Bin jetzt auf 88 kg runter bei 1,79, also so 78kg...

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  1. #1 Ralphgalla, 13.02.2013
    Ralphgalla

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    Hallo Leute,

    kurz zu mir, vor nem halben Jahr habe ich noch 120kg auf die Waage gebracht. Bin jetzt auf 88 kg runter bei 1,79, also so 78kg wären mein Wunschgewicht. Sprich ich will noch 10 kg runter haben.

    Jetzt habe ich vor 2 Wochen mit Ganzkörpertraining angefangen was ich jeden 2 Tag durchziehe, komplett zu Hause, mein Equip
    Langhantel-2 Kurzhanteln-Drückbank, 2 x 10kg schreiben, 4 x 2,5 kg scheiben , 4 x 1,25 kg scheiben, 4 x 0,5kg scheiben
    Trainingsplan:
    1. Brust- Bankdrücken 12-10-8 danach Schrägbankdrücken mit 2 Kurzhanteln 12-10-8
    2. Rücken - Einarmiges Kurzhantelrudern 12-10-8 danach Vorgebeugtes Langhantelrudern 12-10-8
    3. Bizeps - Hammer Curls 12-10-8 danach Konzentrationscurls 12-10-8
    4. Schultern - Rudern mit Kurzhanteln stehend 12-10-8 danach Seitheben mit Kurzhanteln stehend 12-10-8
    5. Beine - Kniebeugen mit Langhantel 12-10-8 danach Kreuzheben mit Langhantel 12-10-8
    6. Bauch - Situps 20-20-20

    an den Trainingsfreien Tagen gehe ich dann noch 3 km Kraulen ohne Pause zum abnehmen bzw. Kondition aufbauen. Am Anfang des Schwimmens bemerke ich allerdings das meine Arme sehr schnell schlapp werden.

    Mute ich meinem Körper da zuviel zu das ich im Endeffekt keinen wirklicken Muskelaufbau bekommen werde?
    Montag- Ganzkörpertrainig
    Dienstag- 3km kraulen
    Mittwoch- Ganzkörpertrainig
    Donnerstag- 3km kraulen
    Freitag- Ganzkörpertraining
    Samstag- 3km kraulen
    Sonntag - faulenzen

    Essen:
    Morgens - Rührei oder Power Müsli oder Vollkornbrötchen mit Wurst
    Mittags - Fisch oder Pute mit Beilage meist ohne Kohlenhydrate
    Abends- Salat mit Pute oder Omelett mit Pute
    dazu nach dem Ganzkörpertraining Protein Shake 400ml Milch,170g Magerquark,1 banane, 3 El Mandeln, 1 El Honig
    reicht das 1 mal nach dem Training oder sollte ich das jeden Tag trinken?

    Mir ist klar das Abnehmen und Muskelmasse zulegen sich beisst , aber Erfolge wirds doch trotzdem geben oder nicht?
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 14.02.2013
    jo.bouscheljong

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    Bei der Ernährung wundert es mich das du noch Energie zum laufen hast,geschweige denn zum 3 KM Kraulen. Du kannst nicht den ganzen Körper 6 mal die Woche fordern , wenn du ihn verhungern läßt ? . Rechne deinen gesammten Kalorienbedarf aus, bleibe höchstens 300-500gr darunter. Eiweissshake direkt nach dem Training &1oder2 Bananen zum auffüllen der Glykosespeicher. 2 Stunden vor dem Schlafen 500gr Magerquark zur Eiweissversorgung. Dann sollten die Gewichte von deinem Hantelset nicht lange reichen.
     
  4. #3 Ralphgalla, 14.02.2013
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    Ich habe eigentlich nicht das Gefühl Ihn verhungern zu lassen, lediglich immer so ab 22h setzt das Hungergefühl ein. Das mit dem Magerquark werde ich mal probieren.

    Energie besitze ich auch genug kann man beim Schwimmen immer Vollgas geben 3 km mit Rollwenden bei 25 Meter Bahn.
    Ist denn der Trainingsplan für den Anfang so ok?
     
  5. #4 jo.bouscheljong, 14.02.2013
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    Bin nicht von Vollgas beim Schwimmen ausgegangen wenn du doch selber schreibst das die Arme am Anfang schlapp werden. Würdest du auf Masse Trainieren würde ich den Plan knicken. Aber bei deiner Zielsetzung, warum nicht, sind alle Muskelgruppen drin enthalten . Ach so, meinte übrigens Kcal,nicht Gramm, Sorry.
     
  6. #5 jo.bouscheljong, 14.02.2013
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    Das mit dem verhungern war nicht aufs Hungergefühl bezogen , aber vlt hast dus auch ironisch geneint,bin mir da nicht so sicher.:confused:
     
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