Ist der Trainingsplan gut ?

wo sind die beine?
mit den 5 kilo hanteln wirst du nicht weit kommen! besorg dir mehr gewicht, noch ne LH-stange, evtl. noch ne SZ-stange und möglichst ne bank!
das mag viell. das taschengeld von 2-3 monaten sein, aber mit 5 kilo wirst max 2 wochen glücklich sein.

zum TP:

kommt auf die intensität an! weniger ist oftmals mehr!
als anfänger würd ich eher 2-3 x die woche nen GK plan machen (du kannst hier unsere auf daheim abstimmen).

 

hanteltraining ist etwas anderes!
mit hanteln bist du ein anfänger!
les dir am besten mal die grundlagen hier auf der seite durch, alles was zum training und ernährung da steht, dann wirst schon einiges schlauer.

zum train hab ich gesagt, dass ich an deiner stelle eher nen GK-plan fahren würde in den ersten 3 monaten.
es gibt hier ein paar jungs in deinem alter, die schon recht gut bescheid wissen (möchte an dieser stelle mal atilla anmerken - nicht weil die anderen keinen plan haben, sondern nur, weil mir sein nick am geläufigsten ist4 - also ein sorry an den rest, der natürlich auch schon einiges an wissen aufweisen kann in dem zarten alter ).
di können dir auch konkretere tipps geben.

möglich übungen für daheim:
bizepscurls, konzentrations curls, trizepsstrecken, dips, bankdrücken, KH-flies, seitheben, vorgebeugtes seitheben, shrugs, arnoldpress, frontheben, KH-rudern, kniebeugen (mit einem rucksack voll mit büchern auf dem rücken), farmers walk, ausfallschritte, wadenheben, donkey wadenheben, usw. usf.

 

Ja bis jetzt hast du uns nur gesagt, wann du was trainierst...
wie wärs mit mehr Info? also was für Übungen machst du?
Und leg dir echt mal mehr Gewichte zu und ne Bank..
Die wirst du nötig haben

EDIT: Na da hat zo-lee dir ja schon einiges an Übungen vorgeschlagen.
Ich kann mir etz vorstellen, dass du nicht weist was das genau ist und wie die gehen aber einige findest du bestimmt hier: http://bodybuilding-online.de/start/training/anleitungen.html

@zo-lee
thx fürs Lob

 

Wie in anderen Threads schon gesagt: Mit der Ausrüstung kannst du nicht wirklich was reißen. Klar, es gibt ein paar sinnvolle Übungen, wenn du aber richtig einsteigen willst gerätst du mit der Ausrüstug in kürzester Zeit an deine Grenzen.

Mindestens ne Hantelbank und ein paar richtige Gewichte sollten es schon sein.

Btw. Liegestütze bringen garantiert mehr, als Bankdrücken mit 5 kg Gewicht (gibt es überhaupt so kleine Hanteln ?).

 

schädlich ist es nicht, aber für den anfang ein GK-plan doch empfehlenswerter!
beine sind WICHTIG! ...waldlauf und badminton sind nicht das gleiche, wie n saftiges beintraining! ich spiele auch noch squash nebenbei! beine sind PFLICHT! beim beintrain werden jede mange anabole hormone ausgeschüttet, die das muskelwachstum fördern. des weiteren sind z.b. kniebeugen eine verbundübung und beanspruchen den ganzen körper! sprich: die muckeis wachsen nicht nur an den beinen...grob ausgedrückt!

zu den butterflies: nein, schädlich ist es nicht, wenn deine haltung stimmt! ...was ich auf einem stuhl aber bezweifle! kauf dir lieber eine bank! muss ja keine bankdrücker bank sein, sondern einfach ne simple flachbank, die gibts schon supergünstig um n paar europäische dollars.

 

Natürlich eine für Training, was denn sonst? Ne Gartenbank bringt dir nicht so viel

Ja, und? Wie lange? Spätestens in einem Monat kannst du die Hanteln höchstens noch als Buchstütze gebrauchen, aber selbst dafür sind sie wahrscheinlich noch zu leicht.

Wenn du vorher Liegestütze gemacht hast, entspricht das sagen wir mal rund 30 kg beim Bankdrücken. Wieso willst du also nun auf einmal mit 5 kg weitertrainieren? Das bringt doch nichts.

Natürlich, in deinem Alter solltest du langsam und mit eher niedrigem Gewicht anfangen, das steht ausser Frage. Aber untertreiben muss man ja auch nicht

 

Ach noch was: Wenn du wirklich erstmal nur in den Sport "hineinschnuppern" willst, reichen ein paar Kurzhanteln mit etwas mehr Gewicht aus. Dann würd ich 2-3 mal die Woche ein Grundprogramm aus Liegestützen, Curls, Kniebeugen, Kickbacks oder sowas und Situps machen.

Wenn du dann nach ein paar Monaten nicht mehr weiterkommst kannst du immer noch die Ausrüstung aufstocken und mit "richtigem" Training anfangen. Das was du da vorhast wird dir nicht viel bringen.

 

Ich glaub dir fehlt ein bisschen die Vorstellungskraft Auch für einen 16 jährigen sind 5 kg beim Bankdrücken ain Witz, da kannst du auch ohne Gewicht trainieren. Ich würde mal schätzen, die meisten Anfänger starten so mit mind. 30 kg. Klar kann es Ausnahmen geben, aber dann doch eher nach oben als nach unten.

Nun ja, das ist ne Sache zwischen dir und deiner Mutter. Eltern sind da manchmal etwas seltsam... Gib ihr einfach mal die Hanteln, normalerweise kann man auch als "Laie" einschätzen, dass die Dinger nichts taugen.

Bei diversen Shops bekommst du die Gewichte mehr als günstig. Du darfst dir natürlich nicht irgendwelche "Gymnastik"-Hanteln vom Orthopäden oder so holen..

Was hast du denn für die Hanteln bezahlt? Weil für das Gewicht kannst du auch mit zwei Wasserflaschen trainieren, kosten fast nix und sind genauso schwer...

 

KOQ,

mit Anfang 15 bin ich beim Bankdrücken mit 25kilo eingestiegen, im Kraftausdauerbereich.
Seth hat schon recht... mit 30Kilo kannste auf jeden Fall rechnen...
Ich trainiere ja jetzt schon mit 45Kilo...

 

...das nicht, aber weiterbringen werden dich die "plüschhanteln" auch nicht! sind ja schon fast aerobichanteln.

lass dir doch wenigstens von deiner mum die KHs mit 10 kilo kaufen, wo man scheiben runtergeben kann und so. damit kommst dann ne weile aus!

 

Daran merkt man, dass du keine Erfahrung auf dem Gebiet hast... Bankdrücken ist was ganz anderes als Seitheben oder Curls oder sonstwas. Bei Seitheben hab ich auch nur mit 7 kg angefangen, trotzdem gingen auf der Bank 35 oder so. Du kannst nicht Äpfel mit Birnen vergleichen. Es hat auch keiner gesagt, dass alle du alle Übungen mit mehr Gewicht machen sollst. Deshalb wären verstellbare Hanteln am besten. Aber mach was du willst