Ist der Trainingsplan in Ordnung?

Diskutiere Ist der Trainingsplan in Ordnung? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hi ich habe mir jetzt selber einen Wochen Trainingsplan erstellt ist der ok ? Mo Bauch / Ausdauer 1. Crunch am Kabelzug auf Knien 2. Kabelzug...

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  1. #1 AntiBrot, 10.06.2012
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    hi
    ich habe mir jetzt selber einen Wochen Trainingsplan erstellt ist der ok ?

    Mo Bauch / Ausdauer

    1. Crunch am Kabelzug auf Knien
    2. Kabelzug Rumpfdrehen
    3. Rumpfseitheben
    4. Crunches auf der Bank
    5. Brunches auf der Bank mit Beinen nach oben
    6. im hängen Beine anziehen
    7. Ausdauer 30min

    Mi Beine / Po

    Radfahren 40min.


    Freitag Rücken/ Schulter/ Bizeps

    1. Rudern mit Griff
    2. Rudern mit langem Griff
    3. Kurzhantelnrudern abgestützt auf Schrägbank
    4. Rudern einarmig auf grader Bank
    5. Hyper-Extensions
    6. Klimzüge

    1. Kabelziehen überkreuz gebeugt
    2. Latziehen im Obergriff
    3. Latziehen zur Brust
    4. Nackendrücken mit Kurzhanteln
    5. Schulterheben im stehen mit Hanteln
    6. Arnold Press

    1. Bizeps Curls mit Arm auf Knie
    2. Hammer Curls im stehen
    3. Kabel Curls mit Seil
    4. Kabel Hammer Curls mit Seil
    5. Kabel Curls mit Stange

    20min Ausdauer

    So. Brust/ Trizeps

    1. Bankdrücken normal
    2. Bankdrücken negativ
    3. Bankdrücken schräg
    4. Incline Kurzhanteldrücken Schrägbank
    5. Flyings
    6. Kabelziehen überkreuz

    1. Frontheben mit Kurzhanteln
    2. Kabelziehen über Kopf
    3. Push-Down am Seil
    4. Push-Down hit Stange
    5. Trizepsdrücken vor der Brust
    6. Dips

    30min Ausdauer


    Oder das war jetzt mein Wochenplan ^^ ich hoffe jemand kann mir sagen ob da was fehlt oder falsch ist

    MfG AntiBrot
     

  2. Anzeige

  3. #2 Chris90, 10.06.2012
    Chris90

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    Beine??? Bau dafür Mittwochs noch eine Einheit ein, dann müsste das hinhauen.
     
  4. #3 AntiBrot, 10.06.2012
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    Ja ich finde ich hab schon genügend Beinmuskeln, deswegen wollte ich da nicht zuviel machen
     
  5. #4 Chris90, 10.06.2012
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    nicht zu viel?? du machst gar nichts.
    außerdem werden beim Beintraining Hormone ausgeschüttet die das ganze Muskelwachstum anregen.
     
  6. #5 Jan82, 10.06.2012
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    Hi.

    Was ist denn dein Ziel? Wieviel Trainingserfahrung hast du?

    Falls du Muskeln aufbauen willst, solltest du Beine in jede Einheit einbauen. Dazu müsstest du aber immer einen Tag Pause zwischen den Einheiten haben. Ebenso Ausdauer von den Krafteinheiten trennen.
    Allgemein finde ich den Plan zu überladen. Wenn du 3 Sätze pro Übung machst, dann machst du für Bizeps ja 15 Sätze :S
    Beschränke dich lieber auf wenige Übungen pro Muskelgruppe und dann max. 3 Sätze pro Übung. Du kannst auch in der Ausführung variieren , z.B. super slow oder du verwendest verschiedene Trainingssystem, z.B. kannst du mit Dropsätzen oder Supersätzen arbeiten etc. Das hängt aber von deiner Trainingserfahrung ab...ich vermute mal, du hast wenig bis gar keine Erfahrung. Von daher wäre das beste für dich ein Ganzkörperplan.
     
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