Ist HIT nichts für Ektomorphe?

der Artikel zweifelt im Allgemeinen die Effiziens von HIT an, ohne komplett die Wirksamkeit in Abrede zu stellen. Der Autor sagt einführend lediglich, dass er selber als Ektomorpher nach kurzer Zeit Rückschritte mit HIT gemacht hat, er ist sehr vom Volumen-Training überzeugt.

Da ich mich selber kaum mit HIT beschäftigt habe, kann ich Dir jetzt nicht sagen, wie es bei Ektomorphen ist, welche Trainingsmethode liegt Dir denn persönlich mehr?

 

http://www.ironpinoy.com/bodybuilding/trainingBB.shtm

Vielleicht ist der Teil über Ektomorphe für Dich interessant.

 

Bin selber Ektomorph und trainiere seid 5 Wochen ca nach diesem Prinzip und zumindest kraftmäßig habe ich sehr zugelegt. Kann ich Ektos eigentlich nur empfehlen.

 

Kraftmäßig hab ich enorme Fortschritte gemacht. Massemäßig, naja ist halt ne Sache der Ernährung und da bin ich eben noch zu inkonsequent. Aber kommt Kraft kommt auch irgendwann Masse, also kann ichs dir nur ans Herz legen - probiers aus.

 

bei hit ist der nachbrenneffekt höher, der umsatz erhöht sich enorm und ektos könnten probleme bekommen.

so ein plan wie haz ihn macht ist nicht weniger intensiv, deshalb ernährung optimieren, sonst geht der schuss nach hinten los.

trainiere ähnlich in einem 2er split, kann ich nur wärmstens empfehlen. meine leute machen unheimliche fortschritte mit diesem system.

 

Mein Plan sieht im Moment so aus und zumindest Kraftmäßig tut sich einiges. Trainiere mit 120% Intensität (Partner vorrausgestzt!)

1. Tag

Brust:

SuSa Flies

1. Satz Bankdrücken 6-8 Wdhs
2. Satz 4-6 Wdhs

Cable Cross

1. Satz 8 Wdhs
2. Satz 6 Wdhs incl. 2 negativ Wdhs

Schulter:

2 Sätze Nackendrücken Maschine oder Lh 6-8 Wdhs
2 Sätze Seitheben 6-8 Wdhs mit Kh

Trizeps:

2 Sätze Enges Bd mit Sz 6-8 Wdhs
1 Satz Frenchpress konzentriert mit Sz liegend

2. Tag

Pause

3. Tag

Rücken:

Latzug weit gegriffen zum Nacken
2 Sätze 6-8 Wdhs
2 Sätze Lh Rudern 6-8 Wdhs
1-2 Sätze Kreuzheben 4-6 Wdhs

Bizeps:

2 Sätze Lh Curls 6-8 Wdhs
1 Satz Scottcurls mit Sz 4-6 Wdhs konzentriert

4. Tag

Pause

5. Tag

Beine

2 Sätze Kniebeugen 8-10 Wdh
2 Sätze Beincurls 6-8 Wdh
2 Sätze Wadenheben 8-10 Wdh

6. und 7. Tag Pause

 

Bankdrücken Langhantel 25kg? Glaube kaum, dass wer so schwach ist. Geh einfach mal auf 40 oder 50 Kilo hoch, wirste schon packen

 

Sieht bestimmt geil aus: Drückerstange und je Seite ein 2,5 Scheibchen...

 

hab ich shcon oft genug gesehen

 

Wenn du auf Muskelmasse trainierst ist das Gewicht egal. Wenn du jetzt anfängst mehr draufzupacken, obwohl dir die Kraft fehlt, fängst du automatisch an zu mogeln und abzufälschen. Und das ist nicht Sinn der Sache.

Gruß,
SETH

 

Wenn du 10 saubere Wiederholungen schaffst, würde ich mit dem Gewicht hochgehen.

 

15 finde ich auch ein bisschen viel. Ich würd auch bei 10 auf ein schwereres Gewicht umsteigen, bei Beinen eventuell erst bei 15. Musst auch ein bisschen sehen, worauf du besser ansprichst, aber generell liegst du im Bereich von 6-10 Wdh. gut.

Gruß,
SETH

 

Glaube am Anfang sind 10 eine gute Messlatte zum eingewöhnen. Später ist für den Masseaufbau, wie Seth schon sagte, eine Wiederholungszahl von 6-10 angebracht, wobei ich schon bei 8 das Gewicht steigere.

 

Ist doch nur Spass ...Wir haben doch alle mal klein angefangen, also lass Dich nicht von mir runtermachen.

let´s gain