ist kcal defi schlimm oder nicht so schlimm wenn alle werte stimmen?

Diskutiere ist kcal defi schlimm oder nicht so schlimm wenn alle werte stimmen? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; habe mir nochmals meinen ernährungsplan überdacht und mir fällt auch das ich bei meinem gewicht ca 142g EW/35-70g FETT/ und 355g KH benötige....

  1. B3CKZ

    B3CKZ Guest

    habe mir nochmals meinen ernährungsplan überdacht und mir fällt auch das ich bei meinem gewicht ca 142g EW/35-70g FETT/ und 355g KH benötige. gesamte kcal = 2625+300-500 da ich ja etwas muskelmasse aufbauen will.

    laut meinem ernährungsplan habe ich all diese werte erreicht, jedoch fehlen mir noch massig kcal! bin bei ca. 2200

    nun meine frage ist es schlimm wenn meine werte für EW/KH u. Fett soweit im grünen bereich sind jedoch meine kcal nicht? kann ich so trotzdem muskeln aufbauen und etwas fett am bauch reduzieren?
     
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  3. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    nein, beides gleichzeitig ist ohnehin nur bei ca. gleicher kcal-Bilanz möglich.
    Und den würde ich bei dir eher mal bei 2500 kcal ansiedeln
     
  4. B3CKZ

    B3CKZ Guest

    aha....ok dann hast mir mal geholfen.

    wieso macht man dann überhaupt eine massephase und defi? - wenn es auch mit einer ausgeglichenen kaloriebilanz funktioniert...?
     
  5. #4 obodensee, 17.01.2006
    obodensee

    obodensee Neuer Benutzer

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    das würde mich auch interessieren!
    mein trainer meinte ich müsse erst muskelmasse aufbauen, um abzunehmen! Dass man dabei auch an fett zunimmt stört mich ziemlich extrem!!
    Würde mich freuen wenn auch beides gleichzeitig ginge, auch wenn die erfolge nur auf längere sicht sichtbar werden!

    MfG Oliver
     
  6. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    weil es schon schneller geht wenn man sich auf ein Ziel konzentriert. desweiteren ist es nicht grad leicht, die kcal-Bilanz ausgeglichen zu halten.
    Es ist aber auch nicht nötig, extreme Massephasen zu halten. ich versuche immer zwischen September und März mein Gewicht so um ca. 5-7kg zu steigern, und dann im April/Mai wird abgespeckt, dann gehe ich aber nach Spiegel. Mai-August/September wird dann Gewicht gehalten.
     
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