Ist mein 2er Split so in Ordnung? Bitte Hilfe!

Diskutiere Ist mein 2er Split so in Ordnung? Bitte Hilfe! im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallöchen, undzwar habe ich die Tipps der meisten hier im Forum gefolgt und bin vom 3er zum 2er Split gewechselt. Ich habe vor 4 tage die Woche...

  1. John21

    John21 Neuer Benutzer

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    Hallöchen,


    undzwar habe ich die Tipps der meisten hier im Forum gefolgt und bin vom 3er zum 2er Split gewechselt. Ich habe vor 4 tage die Woche zu gehen (Mo,Di,Do,Fr). Ich wollte Fragen was ihr davon hält und ob der so gut ist wie der mir vorgeschlagen wurde.
    Ziel: natürlch der Muskelaufbau
    Pausen zwischen den Sätzen: 1min - 1.5min

    Der Plan ist ein Push-Pull 2er Split:

    TE1(Push):
    Schrägbankdrücken 4x 8-12
    Brustpresse 4x 8-12
    Seitheben mit KH 3x 812
    Schulterpresse 3x 8-12
    Beinheben im Unterarmstütz 3x 8-12
    Beinheben im Hang 3x 8-12
    Trizepsmaschiene 3x 8-12
    Dips 3x 8-12
    Schulterheben mit KH 3x 8-12



    TE2(Pull):

    Kniebeuge mit KH 4x 8-12
    Beinstrecker 3x 8-12
    Beinbeuger 3x 8-12
    Latzug breit zur Brust 4x 8-12
    Rückenstrecker 3x 8-12
    Rudern einarmig mit KH 3x 8x12
    Bizepsmaschiene 3x 8-12
    Bizepscurls 3x 8-12
    Butterfly reverse 3x 8-12
    Wadenheben 3x 8-12



    Würde mich sehr freuen wenn ihr es beurteilt.. Natürlich mache ich noch Warmup/Cooldown jeweils 10-15min am Laufband.

    Meint ihr ich mache damit die nächsten Monate Fortschritte ? Das ist mir echt wichtig, da ich keine Zeit verlieren will bzw. falsch trainieren will..^^

    Vielen Dank !
     
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  3. #2 Geextah, 14.01.2018
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    Joa, kann man so machen, ist jetzt nicht von mir favorisiert und mir persönlich sind auch zu viele Übungen drin, aber Erfolg wird man auch damit haben :)
     
  4. John21

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    Okay ich danke dir vielmals. Falls ich zum Übertraining komme merke ich es ja dann würde ich es auch ändern.. Nur hatte Angst das ich wieder Zeit damit verschwende. Eine Frage hätte ich noch undzwar hatte ich die Idee an einem Tag von den zweien die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren da ich mich da bisschen informiert habe wollte ich die nicht auslassen, was meint ihr ?
     
  5. #4 Geextah, 15.01.2018
    Geextah

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    Bauch kann man trainieren, ist aber nicht so wichtig, Da der Bauch bei vielen Übungen eh mittrainiert wird.
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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