Ist meine Ernährung (Ernährungsplan) richtig?

Hallo miteinander,

mein Name ist Marcel und ich habe vor rund 1,5 Jahren angefangen abzunehmen. Dabei bin ich von 107 kg auf 85 kg bei 1,95m Körpergröße gekommen.

Sport ist mittlerweile nicht mehr weg zu denken, daher gehe ich 2-3 mal in der Woche in das Fitnessstudio und fahre am Wochenende Fahrrad sowie es das Wetter zulässt.

Mein Gewicht von 85 kg halte ich mittlerweile 1/2 Jahr und finde es auch völlig in Ordnung so.

Nun habe ich mich allerdings entschieden ein wenig mehr an meinem Körper zu arbeiten, spich meinen Körperfettanteil senken und somit in Richtung "sichtbarem" Sixpack etc. zu arbeiten.

Momentan ernähre ich mich Kalorienbewusst aber noch recht normal.

Ich habe mir einige Gedanken gemacht was ich ändern möchte und was "normal" bleiben soll. Sprich ich habe mal einen kleinen Plan aufgestellt wie mein Speiseplan aussehen sollte.

Morgens: Hafer Cruncy mit Sojamilch und ein Glas Orangensaft
Mittags: Fleisch oder Fisch mit Gemüse (und etwas Reis?)
Nachmittags bzw. mal zwischendurch: Ein paar Nüsse
Abends: Magerquark, etwas Süßstoff und Bären aus dem Tiefkühlfach - oder einfach einen Salat

Zum Trinken Wasser und 1-2 Tassen Kaffee bzw. 1-2 Tassen Tee am Tag.

(Was könnte ich denn noch Mittags essen wenn ich mal keine Zeit hatte mir für die Arbeit etwas vorzubereiten?)

Nun wäre meine Frage dazu ob das so in Ordnung ist um mein geplantes Ziel zu erreichen?
So wie ich gelesen habe sollte am Besten noch der O-Saft weg gelassen werden aber seis drum, am Morgen hilft mir dieser schon sehr und die Vitamine sind auch nicht verkehrt.

Viele Grüße
Marcel

PS; Als Ergänzung nehme ich regelmäßig Creatin, Glutamin und BCAA sowie einen Einweiß Shake nach dem Training.

 

Gibt es keinerlei Einschätzungen?

 

Servus,

ja will ich. Das ich einen Kaloriendefizit benöige ist mir vollkommen klar.

Bedarf kennen? Jop habe ich mal berechnet:

Gesamtumsatz*

3145 kcal / 13159 kJ
Grundumsatz 1872.31 kcal / 7834 kJ
Leistungsumsatz 1272.69 kcal / 5325 kJ
Eiweiß** 115 g
Fett** 101 g
Kohlenhydrate** 422 g

 

Vielen Dank erst einmal.

Fette auf >60 g?

Also das werden ja so oder so viel mehr durch das Fleisch werden.

Mein Plan ist:
Morgens: Hafer Cruncy mit Sojamilch und ein Glas Orangensaft
Mittags: Fleisch oder Fisch mit Gemüse
Abends: Magerquark, etwas Süßstoff und Bären aus dem Tiefkühlfach - oder einfach einen Salat

 

Ja das ist auch so mein Plan, danke

 

Hallo zusammen,

ich habe Neuigkeiten. Also ich habe mal mit meinem Trainer geredet und dieser hat sich genau angesehen was ich über 4 Tage gegessen habe. Sprich ich würde einfach viel zu wenig essen!

Daher hat er mir mal Pläne zum reinen Muskelaufbau gegeben. Nun habe ich sie mir einmal genau angesehen und finde sie nicht gerade zielführend für mich bzw. zu übertrieben.

Wie ich bereits sagte ist mein Ziel "Fett abbauen und den Körper definieren".

Trotzdem habe ich manche Dinge in mein tägliches Essen eingebaut und daher wollte ich mal fragen ob das so annehmbar ist.

Morgens: Glas Orangensaft, 30 g Eiweis mit Milch (Shake) mit 1 TL Leinsamen, 1 kleiner Jogurt
Mittags: Fleisch oder Fisch mit Gemüse ODER 2 kleine Scheiben Vollkornbrot, 200 g Hüttenkäse, 25 g Datteln
Abends: Magerquark, etwas Süßstoff und Bären aus dem Tiefkühlfach ODER einfach einen Salat etc.

Zwischendurch: Vormittags und Nachmittags ein paar Nüsse (30g) ODER mal eine Bananne ODER einen Apfel

Ansonsten wenn ich keine Gelegenheit habe mir Mittags etwas warm zu machen, dann esse ich mal Mittags 1-2 Eiweis Riegel und verschiebe das Fleisch auf den Abend

Was ich sonst noch machen würde einfach mal Morgens nochmal dazu ein Ei essen

Ich merke, dass das ganze Thema nicht gerade so einfach ist. Trotzdem möchte ich nicht auf alles verzichten. Sprich ich gehe auch zum Dönner Laden und hole mir da mal 300 g Putenfleisch vom Spieß, man kann ja den Rest weg lassen aber das Fleisch kann ja nicht verkehrt sein.

Viele Grüße
Marcel

 

Hmm wie siehts aus?