Ist meine Ernährung in Ordnung?

Guten Tag,
mein Name ist John,
ich bin 20 Jahre alt,
wiege 81KG,
bin 188cm groß,
besitze einen Körperfettanteil von 21%
und trainiere nun seit 4 Monaten Kraftsport (3x Mal die Woche / 3xSplit).

Ich habe nun nach etwas längerer Recherche versucht meinen Ernährungsplan anzupassen um die bestmöglichen Resultate aus meinem Training herauszuholen. Da es jedoch im Internet viele Personen gibt die ihre eigene Meinung zu dem Thema Ernährung haben und unterschiedliche Tipps geben, wollte ich mal ganz lieb fragen, ob ihr euch meinen Ernährungsplan anschauen könnt und gegebenfalls mir weitere Ratschläge erteilen könnt.

Meinen Ernährungsplan:

Instant Hafer Shake (2x Mal am Tag, nach dem Aufstehen und 1 Stunde nach dem Sport)
50g Protein Shake (Impact Whey Protein)
Shake (140g Haferflocken, Wasser, 10ml Öl, 1x Banane, 500g Magerquark)
Erdnusskerne (normale Nüsse) (100g)
75g Haferflocken mit Wasser vermischt.

Mit diesen Ernährungsplan komme ich auf folgende Werte am Tag:
Kalorien (3528)
Proteine (226)
Fett (117)
Kohlenhydrate (370)
Zucker (93,7)

Viele Kraftsportler empfehlen unter anderem viel Hühnchen zu essen, jedoch ist dass für mich nicht möglich, da ich grade erst mein Abitur abgeschlossen habe und daher mein Budget nicht all zu groß ist :/

P.S Ich bin schon sehr gespannt auf eure Meinung zu meinem Ernährungsplan und freue mich auf weitere Ratschläge .

MfG
John

 

AW: Ist meine Ernährung in Ordnung?

Am liebsten KFA reduzieren und zugleich Muskeln aufbauen, da ich jedoch gehört habe dass beides gleichzeitig eher schlecht möglich ist, würde ich mich eher erstmal auf fettfreie Muskelmasse konzentrieren .

 

AW: Ist meine Ernährung in Ordnung?

Mein Whey Pulver reicht für 2 Monate, zu einem moderaten Preis ^^
Ich glaube wenn ich permanent Hühnchen kaufen würde, wäre mein Budget nach 2 Wochen schon leer ^^.

 

AW: Ist meine Ernährung in Ordnung?

Ich werde mich einfach mal bei Lidle umschauen gehen und eventuell gibt es ja doch eine günstiges Puten Angebot .

Ich wollte gerne noch etwas hinzufügen.
Mit meinen oben erstellen Ernährungsplan habe ich folgende Ziele erreicht:

Ich habe in 3 Monaten 8 KG zugenommen, wovon natürlich nur ein Bruchteil pure Muskelmasse ist. Die Frage die sich mir jedoch nun stellt ist, ist dass für den Anfang in Ordnung und perfekt für meine Größe, oder strebe ich damit eine viel zu hohe KFA Anzahl an?
Ernährung war schon immer in meinem Leben ein Problem, da ich bis 19 Jahren immer so viel gegessen habe, wie ich auch Hunger hatte und das lag teilweise bei 800-1000Kcal am Tag, mit klaren Eiweiß, Kohlenhydrat und Fettmangel. Ist dieses schnelle Zunehmen nun positiv, da sich mein Körper nun bestens entwickelt, oder zeigt es einfach das 3500 Kcal viel zu viel sind ?.

Des Weiteren würde mich mal interessieren ob ein KFA von 21% für den Anfang in Ordnung ist, oder ob ich lieber erst diesen reduzieren sollte und dann bei einen KFA von 9-10% versuchen sollte Muskeln aufzubauen?

 

AW: Ist meine Ernährung in Ordnung?

Laut den Kalorienrechnern im Internet benötige ich am Tag 3500-3600 Kalorien und dass habe ich auch 3 Monate lang durchgezogen, mit dem Ergebnis: 8Kg zugenommen, wovon leider viel Fett ist :/

Wie genau mache ich das nun ?
Kalorien und Fett Konsum reduzieren und dazu mehr Eiweiß zu mir nehmen?
Baut man in der gleichen Zeit weiterhin Muskeln auf, oder dient es den reinen Fettabbau?

Was würdet IHR mir persönlich empfehlen, anhand eurer Erfahrung? Weiter aufbauen und in 1 Jahr abnehmen, oder lieber jetzt und dann aufbauen?