Italia661 Tagebuch / Six Pack muss her!

So Also ich öffne dann auch mal ein Tagebuch, da ich glaube das das nochmal extra Motivation bringt

Angaben zu mir:

• 
  Alter: 17
  Größe: 181cm
  Gewicht: 79kg
  Erfahrungen: 1 1/2 Jahre im Studio -->jetz Home

Kleine Vorgeschichte von mir:
War vor 2 Jahren richtig dick mit 15 Jahren, bin dann ins Studio und habe sehr gut abgenommen. Mache nun seit ca 8 Monaten Home Training (hab viele geräte zur verfügung)

Aktueller Stand:
Also wie man in meiner Galerie sieht, nicht gerade der burner *g*
Aber wenn man mal richtig dick war is man da schon stolz drauf.
Bauchmuskeln dürften schon gut da sein, nur das fett muss weg!

Problem:
Dadurch das ich mal richtig dick war is die Haut am Bauch nun nicht straff, also es hängt nix runter oder so, aber sind leider ein paar Dehnungsstreifen da oder wie man die nennt
Also die Haut am Bauch ist nicht straff sondern recht "locker" und durch das fett am bauch, was nicht mehr viel ist, bewegt es sich aber tzd also ist nicht straff, also wie soll man sagen.. ich denke ihr wisst wie ich meine.

Das ist sozusagen mein größtes Problem an meinen Körper.


Ziel:
Möchte mir einen schönen 6Pack zum Sommer antrainieren
-->Dh. Fettschicht am Bauch weg!Und hoffe das es dadurch auch straff wird.



So also werde nun fast tägich hier berichten über meine Ernährung und Training, und hoffe auf Ratschläge und Unterstützung

MfG

 

Tag 1:

Bin super gut drauf also bestens zum Training geeignet

Beginne jetz mit dem Training:

Brust/Trizep Tag:
10min Crosstrainer
Bankdrücken 4x10
Schrägbank 4x10
Butterfly 3-4x10 (Kurzhanteln)
Crunches 4-5x20
Trizeps Drücken 4x10
Barrenstütze 3x10

Ernährungsplan für Heute:

Frühstück:
1x Eweißshake
1x Bretzel

Nach dem Training:
1x Eweißshake

Mittag Essen:
1. Dose Thunfisch (ca 200g)
2 Brötchen

Abendessen:
2x Brötchen (Käse + Wurst)
1x Kornflakes (diät)

ps. werde immer meine beiträge so editieren das 1 Beitrag 1Tag ist

 

danke

dir dann natürlich auch viel erfolg

MfG

ps. ja werde mit der zeit neue bilder machen wenn es fortschritte gibt

 

Tag 2:

Heute Trainingsfrei!
Da ich gestern trainiert habe und immer 1Tag pause dazwischen machen, also morgen gehts weiter mit training.

Ernährungsplan:

Frühstück:
1x Eweißshake

Zwischendurch:
Obst

Mittagessen:
So Gefrorenes Teigwaren Zeug^^ (ca. 480Kcal)

Zwischendurch:
Obst

Abendessen:
2xBrötchen (Käse + Wurst)

gleich noch ein eiweißshake

 

hi,

danke

ne also hatte schon immer den name

mfg

 

Tag 3:

Heute wird wieder trainiert

1. Latziehen zum Nacken 4x10
2. Schräges Latziehen zur Brust 4x10
3. Seitheben (Kurzhantel) 4x10
4. Curls (SZ-Hantel) 3-4x10
5. Bauch 4-50x20 Crunches
6. Hammer Curls 3x10
7. Konzen Curls 3x8-10

Ernährungsplan:

Frühstück:
1x Eweißshake

Mittag:
2x Brötchen (Käse + Wurst)
etwas Obst

Abend:
-Nichts

 

also mal ne zwischenfrage..

was haltet ihr denn bis jetz so von meinem plan?

Also von meiner Ernährung usw.

Würde gerne mal Meinungen von den Leuten hören die sich gut auskennen

Wäre sehr freundlich

MfG

 

Tag 4:

Heute wieder trainingsfrei!

Ernärhungsplan:

Frühstück:
1x Eweiß Shake

Mittag:
1x Gefrorene teigwaren (ca 480kcal)

Nachmittag:
1x handvoll haribo
1x eweißshake

Abend:
2-3 kleine scheiben brot + Dose Thunfisch (ca 190g)

ps. wäre immer noch sehr dankbar für ratschläge

 

hi,

#ja ich trainieren nur zuhause, hab dort aber fast alles zur verfügung was ich im studio gemacht habe (war davor fast 2jahre im sutdio)

#Mein Trainingsplan kannst du hier gucken: KLICK

wobei bei tag 1 nun noch Hammercurls und Konzen. Curls dabei sind.

#ich trainiere eig alles nur beine nicht, weil die schon ziemlich dick sind und ich nicht möchte das die dicker werden.

#im verein mache ich nix, geh aber öfter mit freunden fußball spielen und in meiner arbeit bin ich auch ca 6std am stehen und hin und her laufen (servicekraft)

# also mit obst mein ich so 1-2sachen immer, zb birnen oder äpfel

#ne supps hab ich nur eweiß, und nehme zink aber das eig eher für die haut kein supp?! oder bringt das auch irgendwas?^^

# trinken tu ich eig recht viel, bestimmt so 2-3liter, aber zu 80% nur wasser und die anderen 20% sind dann apfelschorle cola fanta usw trink ich nicht mehr

edit: # also cardio mach ich eig nur 10min crosstrainer vorm trainieren immer

was meinst du damit mit dem halten? das wenn man bisschen mehr ist direkt wieder weg is?!
Hast du eig auch das Prob dann mit der Haut am bauch? echt ordentliche leistung von dir wie man auf dem bild sieht

 

Tag 5:

Heute wieder Brust Tag!

Ernährungsplan:

Frühstück:
1x Eweißshake

MIttag:
1x Salat
gr Portion "Wellnes" Kornflakes

Abends:

2-3 kleine scheiben trockenes brot

 

naja bisschen was is da shcon noch..

auf jeden fall noch zu viel das man bauchmuskeln direkt sehen kann.

im stehen siehts auf den ersten blick nicht so richtig danach aus als ob da noch bisschen was is..

aber wenn man sitzt oder so dann sieht man schon gut das da noch was weg muss.

und wie schon gesagt dadurch da ich dick war is die haut nicht so richtig straff aber da versuch ich jetz mal mit frei öl was zu machen, das soll dagegen helfen.

 

ne also magersüchtig bin ich ja sicher net^^

nur es is halt noch einiges da am bauch also wenn man läuft bewegst sich da schon was..

ich will zumindest das es straff wird das sich da nix bewegt

 

Tag 6:

Trainingsfrei!

Ernährung:

Frühstück:
1x Portion Kornflakes
1x Eweißshake

MIttag:
1x Teller Nudeln mit Tomaten Soße

Abend:
2x Bretzel
1x Eweißshake