Ja wo sind die MuskeLN?:D

is das jetz ein tagebuch oder dein tsp?^^

also tipp zum training, machst das im studio oder?!

dann würd ich mehr dazu nehmen auf jeden fall

und weniger wiederholung dafür mehr gewicht.

cardio is auf jeden fall gut zum fettabbau

 

...

Nein. Trainierst du auf Muskelausdauer oder auf Volumen? Also wenn du (wie die meisten [sag ich jetzt einfach mal so]) auf Volumen trainierst, dann trainier mit 12wdh und 3 sätzen so ca...

MFG KL

 

Re: ...

Sorry, aber mit Muskelaufbau hat das nichts zu tun. Schau doch mal bitte unter Training und Ernährung nach und lies dich da mal durch.

 

Hi Leute,
denkts ihr kann man auch ohne einem Kalorienüberschuss(also man nimmt genau so viel Kaloreien zu sich wie man benögigt) aber dafür trotzdem mit genug eiweiß(sprich 2g pro kg), muskelmasse zunehmen?


MFG Georg

 

...

Ja denke ich...Weil Eiweiß wird ja auf lange zeit auch im Fettspeicher gespeichert....Jo, denke ma schon.


MFG KL

PS: Kann mich irren...Sry, aber ich denke mal das iss richtig...

 

Das denke ich und darum mache ich gerade genau eine solche Diät.

--> Zement's Tagebuch

 

Jo des wär nähmlich gar nciht mal so schlecht^^. Ich ess nähmlich grad voll viel kcal und bin schon etwas dicker im gesicht geworden^^.
Also ess ich lieber wie früher! ^^

Aber wart ma mal noch auf die anderen antworten^^.

MFG Georg

 

Re: ...

Weil man nicht "auf Volumen trainiert". Du kannst Trainingsbereiche wie Kraftausdauer, Hypertrophie oder Maximalkraft unterscheiden, aber Volumen bezeichnet eine Intensitätstechnik, außerdem benutzt im Zusammenhang mit einem Trainingsystem.
Versuch am Besten dich klarer auszudrücken, denn so führen solche Begriffe zur Verwirrung vieler im Forum bei.
btw: hättest auch ruhig mal den Rat von Cassiopeia annehmen können, dann hätt ichs dir jetz nicht erklären müssen

 

du sagst ja selbst du hast ka^^

so musst du nur trainieren wenn du defi willst, aber wenn nix da is kann auch nix definiert werden

 

hört doch auf, den Typen fertig zu machen. Lass ihn doch erstmal seinen Ganzkörper Plan machen. Die Eckdaten (15J, 187cm, 79kg) deuten doch wohl auf einen Fettanteil von 20% +- hin. Für einen 15-jähigen schon ganz ordentlich.
Vermutlich ist das primäre Ziel, erstmal was abzuspecken.
Dafür ist das doch ok. Mach das mal 3 Monate, dann siehste wie es lief.
Biste dann immer noch guter Dinge und hast nicht hingeworfen, dann kannste 2er Split machen. d.h. das Gesamttraining auf 2 Tage verteilen.
zB Tag 1 Oberkörper, Tag 2 Beine/Bauch. So bleibt mehr Zeit für mehr/weitere Übungen.
Ab dem Zeitpunkt kann man vielleicht die Fachwörter rausholen. Vorher wohl kaum nötig.

Grüße Ferris

 

Was heißt denn hier fertig machen, darf man hier neuerdings im Forum nicht mehr auf Fehler hinweisen?!
Er hat gefragt was denn an seiner Aussage falsch war und ich habs ihm erklärt, fertig.

@italia: Und ich hoffe dieses Statement war nicht ernst gemeint

 

also denke mal plus 20+ Körperfettanteil muss er gar nicht haben. schließlich bin ich genau so alt nur 1-2 cm größer und wieg fast 5kilo mehr und hab dabei mein sixpack. solltest also vielleicht mal bild posten und zumindest deine ziele was klarer definieren. ansonsten gehst du doch in ein studio oder? wie ist die ausstattung da so? denke man könnte noch einiges an deinem Trainingsplan verbesser.
was ernährung an geht grundsätzlich ist es wichtig das du dich gesund ernährst relativ viel protein, gar kein bis maximal kaum fast food + süßigkeiten nix allzu fettes usw. all so zeug wo bekannt ist das sie ungesund weg lassen. Genauere weitergehende sachen kannst du dir bei den ernährungsgrndlagen durchlesen.
Es ist wirklich empfehlenswert sich die Arbeit zu machen sich hier durch die guides oder sonst iwelche literatur zu lesen um ein Grundverständnis für seinen Körper zu bekommen und so zu verstehen was gut bzw. schlecht ist usw.

 

...

Da muss man sich wieder anmelden...weiß ja nicht, ob hier jeder dort angemeldet ist...kannst die pix ja entweder hier in die gallerie laden oder halt beim uploadservice 4 free und dann hier den link posten....thx


MFG KL

 

ok, KFA ist eher unter 20% würde ich sagen, vielleicht um die 18%.
Evt. sind die 79kg auch was zu hoch angegeben. Manche Haushaltswaagen haben unexakte Werte.

aber egal. Mein Rat:

3 Monate Ganzkörper Plan, dann auf 2er Split.
Geduld haben! Muskelaufbau braucht Zeit.
Keine Wunder erwarten. Stories von 10kg mehr pro Jahr sind entweder Märchen oder die haben was gespritzt.

Ach so: nicht dem besten Trainingsplan hinterher hecheln!
Den besten Trainingsplan, der für alle gilt, gibt es nicht.
Was bei dir was bringt, kannste nur selbst rausfinden.

Ruhig mal ein Buch kaufen: was von Arnold oder Breitenstein kann nicht schaden für den Anfänger. amazon hat die Auswahl....

bye Ferris