Jans Tagebüchlein

Hallo liebe Fitnessgemeinde,
bin ganz neu hier, finde das Forum aber jetzt schon super!
Echt informativ! Sodele mein Daten:

Alter: 16 bald 17
Größe: 191cm
Gewicht: 82 kg
BMI: 22.5
Trainingserfahrung: 8 Jahre Fußball, 3 Jahre Tennis, zwischendurch im Verein geschwommen, seit einem Jahr jetzt nur noch Fitnessstudio


1. Was ist das Ziel Deines Trainings?
Muskeln straffen, stärken und natürlich aufbauen. Andererseits will ich n bischen gewicht verlieren, da ich schon n kleinen Bauch habe


2. Weshalb mache ich dieses Training?
Gesundheit, Aussehen außerdem bringts mir sehr viel Spaß!


3. Was ist mein genaues Trainingsziel?
Ich möchte noch so ~5 Kilo abnehmen und meine Muskeln weiter aufbauen.


4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
Nicht zu schnell, aber auch nicht zuu langsam, ich will jetzt nicht in einem Jahr erst 5 Kilo weniger haben, mit dem Muskelaufbau aber lasse ich mir genügend Zeit.


5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
Weniger, gesünder Essen und ja ich geh seit nem Jahr in die Muckiebude


6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?
Mein bester Freund geht mit mir ins Studio, so unterstützen wir uns gegenseitig. Außerdem kenne ich viele Leute im Studio, die mir öfters helfen usw.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

2er Split

Tag 1: Push
Tag 2: Pull

Tag 1:
- Horizontales Beinpressen
- Bankdrücken
- Schrägbankflys
- Kurzhanteldrücken
- Seitheben am Kabelzug
- Trizepsdrücken
- Beinheben (Bauch)

Tag 2:
- Beincurls
- Rudern, sitzend
- Klimmzüge
- Schrägbankseitheben
- Langhantel/SZ- Cirls
- Konzentrationscurls
- Rumpfheben
- diagonale Crunches

Immer 8-12 Wiederholungen, außer bei den Bauch- und Rumpfübungen, da mache ich 15-20 oder mehr. Ich gehe meist so 3 Tage die Woche ins Studio DI,DO,SA.

Meine Ernährung habe ich schon a weng umgestellt.
Esse 5 kleine Mahlzeiten am Tag meist proteinvoll und mit viel Obst. Weniger esse ich auch und lasse Schokolade etc. weg! Achja außerdem fahre ich sehr viel Rad! Jeden Tag mind. 6 km. Zum Studio fahre ich auch mitn Rad das sind insgesamt 12 km hin und zurück.

Mh ja das heutige Training........
hab ich verpennt bin erst um 2 aufgestanden und dann war auch noch die Freundin hier und naja wie es kommen muss lag ich dann noch bis 4 im Bett und jetzt hab ich nicht mehr so richtig Lust. Aber naja son schlaffer Tag muss auch mal sein , sind ja Ferien^^

Sö Tipps, Anregungen, Fragen sind sehr erwünscht!!

Schönen Tag euch noch!

Edit: Wie motiviert ihr euch, wenn ihr abends feiern seid und am nächsten Tag ins Studio geht? Ich bin dann immer so platt und lustlos? ?(

gruß

 

So TE2 eben erfolgreich absolviert
Da ich mehr Musklen aufbauen will, spiele ich schon immer mit dem Gedanken mir Creatin- oder Protein Supplements zu kaufen. Ich komme nur nicht dahinter, was genau nun der Unterschied zwischen diesen beiden Nährstoffen ist und was Creatin bzw. Proteine genau bewirken.
Creatin stärk die Muskeln und Proteine bauen auf????
Wäre dankbar für ne Aufklärung

gruß


€: Das FAQ oder wie mans sonst sagt, hab ich mir durchgelesen, bin aber nicht wirklich schlau draus geworden ?(

 

Genau das meinte ich mit FAQ^^ Ich werd daraus aber nicht wirklich schlau, was nun genau Creatin bzw. Protein macht.

Mh vielleicht muss ich es mir morgen nochmal durchlesen, steh heute n bischen aufm Schlauch

gruß

 

So bin seid Mittwoch wieder aus dem Urlaub daheim. Schöne Bräune geholt
Donnerstag war ich das erste Mal wieder trainieren, fiel mir sehr schwer alles hab auch nicht wirklich was reißen können.
Heute gehts wieder hin.

Eine Frage habe ich nochmal, ich finde meinen Bizeps, wenn ich meinen Unterarm im 90° Winkeln zum Oberarm halte und anspanne irgendwie schmal
Liegt es daran, dass ich ziemlich groß bin und lange Arme habe??
An Übungen mache ich jetzt fürn Bizeps SZ-Curls und Langhantel-Übungen 2 Sätze mit weitem Griff und ein Satz mit engem Griff.
Sollte ich daran was ändern, damit mein Bizeps "breiter" wird?

gruß