Jetzt aber wirklich: Endlich abnehmen. Ernährung und Training so zu empfehlen ?

Hallo liebe Fitnessfreunde,

mein Name ist Alex, ich bin 19 Jahre alt und wiege bei einer Körpergröße von 180 cm momentan circa 95 kg. Ich will endlich etwas gegen mein Übergewicht tun. Ich habe mir was das Training im Fitnesstudio und die Ernährung angeht ein bisschen was überlegt und wäre über Feedback seh sehr dankbar, da ich kein Profi im Thema Fitness bin.

Training: Ich habe vor, 3x die Woche ins Fitnessstudio zu gehen und ein Ganzkörpertraining zu machen. Die Tage sollen Montags, Mittwochs und Freitags sein. Dienstag, Donnerstags und evtl am Wochenende möchte ich circa eine halbe Stunde draußen laufen gehen.

Ernährung: Ich denke, mein Übergewicht kommt daher, dass ich insbesondere Abends viel zu viel gegessen habe. Es gibt bei uns zwar nur Hähnchenfleisch, aber ich habe bei jedme abendlichen Gericht auch gerne 3x zugeschlagen, was insbesondere bei Nudeln und fettiger Soße nicht gut kam. Dies möchte ich jetzt ändern. Ich dachte z.B. an einen Salat mit Paprika, Möhren, Gurke und ein wenig Dressing. Auch eine Reispfanne mit Sojasoße, Paprika und Garnelen würde ich in die wöchentliche abendliche Mahlzeit einbeziehen. Auch Magerquark mit einer Banane drin und ein wenig Konfitüre dachte ich. Das Ganze würde ich natürlich auch zum Mittag essen. Das Ganze könnte man ja ein wenig abwechselnd essen, dass man nicht jeden Tag das gleiche hat. Etwas Hähnchenfleisch kann man ja auch zum Salat essen. Was haltet ihr von Eiweißbrot ? Kann ich dies ebenfalls ohne schlechtes Gewissen essen ?
Ich würde einmal täglich, an Trainingstagen vllt 2x täglich (?) einen Eiweisdrink trinken. Einen, der wenig fett und Kohlenhydrate besitzt und dann natürlich mit Wasser.

Kann man das Ganze ohne schlechtes Gewissen machen ? Und wenn ich das so durchziehe wie wird sich ungefähr das Gewicht verändern ? Weil Muskeln sind ja schwerer als Fett (?) Würde dann theoretisch das Gewicht dann stagnieren, sich aber der Körper verändern, sprich von Fett zu muskulös ?

Über weitere Tipps wäre ich ebenfalls sehr dankbar.

Viele Grüße
Alex

 

Hallo Martin, vielen Dank für die Antwort.

Das, was du schreibst, hört sich soweit ganz positiv an, wenn es dann dazu kommen sollte.
Wie du sagst, mein Ziel ist es erstmal abzunehmen, das ist das wichtigste.
Meinst du, das Körpergewicht würde sich dann trotz Muskeltraining senken ?

Das Thema Eiweißbrot hab ich angsprochen, weil ich auf der Arbeit in der Mittagspause zwei Schreiben Brot esse, da dachte ich, dass Eiweißbrot vielleicht eine ganz gute Alternative ist.

Über weitere Einschätzungen, sowie Tipps wäre ich sehr dankbar

Grüße
Alex

 

Vielen Dank, die Liste sieht sehr interessant aus, habe dies auch in meine Ernährung einfließen lassen. Ich habe in der ersten Woche 2 kg abnehmen können.