Jetzt oder nie

Hallo liebe Community,

durch Zufall bin ich auf dieses Forum gestoßen und freue mich viele Gleichgesinnte gefunden zu haben.
Kurz zu mir, ich bin knapp 25 Jahre alt, männlich, 1,78m groß und um die 70kg schwer. Leider habe ich momentan wohl einen Körperfettanteil von ca 20%, bis zum Sommer möchte ich auf 15% oder niedriger kommen was einiges an Arbeit und Zeit kosten wird.

Hierzu habe ich mir folgendes Überlegt

Die nächsten drei Monate pro Woche
2x ein GK von ca 35-40 Minuten
2x 20 min Intervallsprints also HIIT Cardio
2x nach HIIT Plan Trainieren, quasi ne art Zirkeltraining für gut 50 min
1x ca 45 min gemäßigtes Joggen

Essenstechnisch bin ich täglich in einem Defizit von 100Kcal und schaffe mir durch den Sport ein maximales Defizit von 450 Kcal pro Tag.

Ich hoffe ich erreiche mein Ziel, und ich hoffe ich kann hier einiges dazulernen!

Grüße

MadMike3107

 

AW: Jetzt oder nie

Danke! Ja den Ruhetag hab ich überlegt, aber naja 45min gemütliches Joggen ist ja fast wie Ruhe
Essenstechnisch bin ich wohl beim Intermittent Fasting, ich esse (unter der Woche) eigentlich um 8/10/11/13 Uhr etwas und danach nix mehr. Ich nehm also die "Abends keine Kohlenhydrate"-Schlank im Schlaf Diät gleich mit wenn man so will^^ in dieser Zeit hole ich mir so 2200 Kcal, bestehend aus gut 150g Eiweiss, 130g Kohlenhydrate und Fett achte ich eigentlich nicht drauf sind aber meist so 80g.

Vermutlich ist es also eine art Kombination IF (Zeitfenster wäre dann 4h essen 20h fasten, was der Warrior Diät entspricht) und Abends die Kohlenhydrate weglassen.

 

AW: Jetzt oder nie

Das mit Abends keine Kohlenhydrate ergibt sich von allein, also ich achte da nicht explizit drauf

Warrior Diät ist eine Form von IF da wird das Zeitfenster auf 20 Stunden fasten und 4 Stunden essen verschoben, anstatt auf 16 und 8. Diese 4 Stunden reichen mir eigentlich auch, hab da tagsüber keinen Hunger mehr.

Was die Kalorien angeht, hab mehrfach die Zahl 2300 als Gesamtbedarf errechnet, getrackt wird auf FDDB.

Wegen der Signatur, irgendwie hast du keine oder sie wird mir nicht angezeigt?

EDIT: Jetzt wird sie mir angezeigt

 

AW: Jetzt oder nie

Meist fang ich so um 17:30 damit an, manchmal etwas später, aber bis 19 Uhr bin ich eigentlich immer durch mit allem.
Da ich im Büro arbeite und den ganzen Tag nur rumsitze und nur ab und zu zum Fax laufe, hab ich keinen riesen Energieverbrauch, vielleicht hält mich das über den Tag Hunger-frei , und das bisschen Hunger das meist gegen 21 Uhr kommt halte ich aus

 

AW: Jetzt oder nie

Also wie der Name schon sagt Intermittend (Unterbrechend/Aussetzend) geht es darum in einem bestimmten Zeitfenster zu Fasten (in meinem Fall von 13-8 Uhr) und in einem bestimmten Zeitfenster das Fasten zu intermittieren also zu unterbrechen, was ich im Zeitraum 8-13 Uhr mache, so ergibt sich 4 Stunden essen, 20 Stunden fasten ^^