Jim-Bob goes Hometraining

Hallo zusammen!

Jaaa ich lass auch mal wieder was von mir hören


Da ich aus finanziellen & zeitlichen Gründen nicht mehr ins Studio kann, werde ich nun zu Hause trainieren.

Zur Verfügung habe ich dann eine Bank + Bankdrückablage + Ablage für Curls + 1x LH + 2x KH, paar Gewichte.



Habe mir dann mal diesen TP hier zusammengebastellt:

Tag1: Brust, Bizeps, Bauch
Tag3: Beine, Schulter/Nacken
Tag2: Rücken, Trizeps, Bauch


Tag 1:

Brust
Bankdrücken LH normal 12/10/8
Bankdrücken KH 45° 12/10/8
Fliegende KH 45° 12/10/8

Bizeps
Cursl LH stehen 12/10/8
Curls KH stehen 12/10/8
Curls LH Ablage 12/10/8

Bauch
Maschine 12/10/8
Crunches 12/10/8
Beinhebe 12/10/8



Tag2:

Beine
Ausfallschritt mit KH 12/10/8
Gestrecktes Kreuzheben 12/10/8
Wadenhebe KH einbeinig 12/10/8

Schulter/Nacken
Shrugs LH 12/10/8
Schulterdrücken KH 12/10/8
Aufrechtes Rudern 12/10/8
Seitheben vorgebeugt liegend KH 12/10/8




Tag 3:

Rücken
Rudern liegen Bank 12/10/8
Klimzüge 12/10/8

Trizeps
Enges Bankdrücken LH 12/10/8
Trizepsdrücken LH 12/10/8
Kickbacks KH 12/10/8

Bauch
Maschine 12/10/8
Crunches 12/10/8
Beinhebe 12/10/8



Verbesserungsvorschläge? Anmerkungen?

 

Okeeee, also insgesammt das volumen wiedermal senken, kennen wir ja schon

Wegen Rücken: Für das T-Bar Ruder braucht man bestimmt ordentlich Gewichte, die habe ich noch nicht. Das mit dem Kreuzheben muss ich mal gucken ob ichs Fehlerfrei hinbekomm, habs bisher noch nicht gemacht =/


Trizeps
Kannst es dir sicherlich schon denken, hier würde ich eher wieder eine Übung reinnehmen Augenzwinkern Persönlich würde ich Kickbacks rausnehmen, weil sie mir nicht liegen.
Enges Bankdrücken LH 12/10/8
Trizepsdrücken LH 12/10/8
Kickbacks KH 12/10/8

Meinste "reinnehmen" oder rausnehmen?^^


Rest werde ich ändern morgen dann.

 

sooo hab mal geändert. bitte um Rückmeldung


Tag 1:

Brust
Bankdrücken LH normal 12/10/8
Bankdrücken KH 45° 12/10/8
Fliegende KH 45° 12/10/8

Bizeps
Curls LH stehen 12/10/8
Curls LH/KH Ablage 12/10/8

Bauch
Maschine 12/10/8
Crunches 12/10/8
Beinhebe 12/10/8


Tag2:

Beine
Kniebeugen KH 12/10/8
Ausfallschritt mit KH 12/10/8
Gestrecktes Kreuzheben 12/10/8
Wadenhebe KH einbeinig 12/10/8

Schulter/Nacken
Shrugs LH 12/10/8
Schulterdrücken KH 12/10/8
Seitheben vorgebeugt liegend KH 12/10/8


Tag 3:

Rücken
Rudern liegen Bank 12/10/8
Kreuzheben 12/10/8
Klimmzüge 12/10/8
evtl bei einer oder mehreren Übungen einfach einen Satz mehr machen um auf ca 4 Übungen zu kommen

Trizeps

Enges Bankdrücken LH 12/10/8
Trizepsdrücken LH 12/10/8

Bauch
Maschine 12/10/8
Crunches 12/10/8
Beinhebe 12/10/8