Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur

Hallo zusammen!

Ich fange heute mit meiner Kre-Alkalyn-Kur an und wollte hier ein „Tagebuch“ darüber führen um meine Ergebnisse, Erlebnisse und Erfahrungen im Laufe und am Ende der Kur euch mitzuteilen.


Also erstmal etwas zu meiner Person:

Alter: 18 Jahre
Größe: 1,88m
Gewicht: 81 kg (am 25.07.2007 morgens, also „Anfangsgewicht“)
Sportliche Aktivitäten: Mo, Mi, Fr Fußballtraining (bin Torwart) & Di, Do, Sa Krafttraining im Fitnessstudio


Mein Trainingsplan:
2er-Split, immer abwechselnd, jeweils 3 x 8-12Wdh

Tag1:
5min Aufwärmen (Rad)

Brust
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken 45° KH
Fliegende 45° KH

Bizeps
Langhantelcurls
Curls am Seil (ist im sitzen und schräg nach vorn/unten gebeugt)
Curls KH

Schultern/Nacken
Nackendrücken Multipresse
Seitheben KH

Bauch
Beinheben
Crunches
Schräge Bauchmuskeln trainieren

5min Abwärmen (Rad)


Tag2:5min Aufwärmen (Rad)

Beine
Beinpresse 45°
Beinstrecker
Beinbizepscurls

Rücken
Latziehen hinter den Kopf
Latziehen zur Brust
Rundern

Trizeps
Trizepsdrücken am Seil
Bankdrücken eng
KH drücken (nach hinten)

Bauch
Beinheben
Crunches
Schräge Bauchmuskeln trainieren

5min Abwärmen (Rad)



Ernährungsplan (2 Bsp.-Tage)

1. Tag:
Haferflocken + Milch (35,75g EW, 110g KH, 18,g Fett, 745kcal)
Müsli + Milch (27g EW, 88,5g KH, 12,5 Fett, 575kcal)
Nudeln (10g EW, 66g KH, 2g Fett, 322kcal)
Reis (10g EW, 91,25g KH, 3,63g Fett, 438kcal)
EW-Shake (42,5g EW, 75,82g KH, 8g Fett, 545kcal)
Pute (40g EW, 0g KH, 4,8g Fett, 203kcal)
2x Banane (2,2g EW, 38g KH, 0,4g Fett, 164kcal)
2x Apfel (0,6g EW, 30g KH, 1,2g Fett, 133kcal)
Dazwischen immer noch Gemüse wie Paprike, Tomate usw

Zusammen: 168,05g EW, 499,57g KH, 50,35g Fett, 3125,25kcal


2.Tag:
Haferflocken + Milch (35,75g EW, 110g KH, 18g Fett, 745kcal)
Reis (10g EW, 91,25g KH, 3,63g Fett, 438kcal)
Haferpflocken-Pfannkuchen (35,25g EW, 67,75g KH, 16,15g Fett, 557kcal)
Kartoffelbrei (11,4g EW, 75,4g KH, 6g Fett, 397kcal)
EW-Shake (42,5g EW, 75,82g KH, 8g Fett, 545kcal)
Thunfisch-Unfall (35g EW, 5g KH, 16g Fett, 304kcal)
2x Banane (2,2g EW, 38g KH, 0,4g Fett, 164kcal)
2x Apfel (0,6g EW, 30g KH, 1,2g Fett, 133kcal)
Dazwischen immer noch Gemüse wie Paprike, Tomate usw

Zusammen: 172,7g EW, 492,22g KH, 69,38g Fett, 3284,1kcal



Soweit zu meinem Training und zu meiner Ernährung.


Des Weiteren werde ich jeden Tag jeweils 1Stunde vor dem Training (Krafttraining oder Fußball) 3Kapseln zu je 750mg Kre-Alkalyn nehmen (wurde mir so von meinem Fitnesstrainer empfohlen und steht auch so auf der Verpackung, außerdem hat ein Kumpel von mir damit auch gute Erfahrungen gemacht).


Hier dann noch meine Anfangsgewichte beim Training:

Tag1:
5min Aufwärmen (Rad)

Brust
Bankdrücken LH 25kg + Stange
Schrägbankdrücken 45° KH 15kg pro Hantel
Fliegende 45° KH 12,5kg pro Hantel

Bizeps
Langhantelcurls 15kg + Stange
Curls am Seil (ist im sitzen und schräg nach vorn/unten gebeugt) 10kg
Curls KH 7,5kg pro Hantel

Schultern/Nacken
Nackendrücken Multipresse 15kg + Stagne
Seitheben KH 7,5kg pro Hantel

Bauch
Beinheben kein Zusatzgewicht
Crunches 10kg Scheibe überm Kopf
Schräge Bauchmuskeln trainieren 10kg Scheibe auf der Brust

5min Abwärmen (Rad)


Tag2:
5min Aufwärmen (Rad)

Beine
Beinpresse 45° 130kg
Beinstrecker 45kg
Beinbizepscurls 25kg

Rücken
Latziehen hinter den Kopf 50kg
Latziehen zur Brust 40kg
Rundern 40kg

Trizeps
Trizepsdrücken am Seil 20kg
Bankdrücken eng 15kg + Stange
KH drücken (nach hinten) 5kg pro Hantel

Bauch
Beinheben kein Zusatzgewicht
Crunches 10kg Scheibe überm Kopf
Schräge Bauchmuskeln trainieren 10kg Scheibe auf der Brust

5min Abwärmen (Rad)



Werde die Kur über 40Tage machen, da ich 120Kapslen zur Verfügung habe und ja jeweils 3 am Tag nehme

Werde euch so gut es geht hier auf dem Laufendem halten und wenn ich gut drauf bin bekommt ihr auch Vorher-Nachher-Bilder

Für Verbesserungsvorschläge und andere Anregungen bin ich jederzeit offen!


Gruß, Jim-Bob

 

Also trainiere schon seit mehreren Jahren, aber war erst vor ca einem halben Jahr richtig gut im Training, leider musst ich dann nen halbes Jahr wegn ner Verletzung aussetzen. Und da bei mir eine frühere Krea-Kur schon gut angeschlagen hatte, wollte ich das Aufholen von diesem halben Jahr "Trainingsrückstand" ein bisschen beschleunigen (Gewichte und Gewicht )

Die 40Tage find ich auch ein wenig kurz, evtl hol ich mir noch ne 2te Packung von dem Kre-Alkalyn von meinem Trainer, der hatte nur die 120er Packung da. Also die 40 Tage werd ich wohl noch auf 7Wochen erhöhen ca.

Durchziehen werd ichs auf jeden Fall, werde dann auch meine Fortschritte usw hier posten und dann könntest du ja z.B. etwas dazu sagen, also aus deiner Sicht


Gruß, Jim-Bob

 

Werde mir auch noch eine Packung mehr besorgen und die Kur dann verlängern und wie du vielleicht gleich 4am Tag nehmen, mal sehn wie das ganze so verläuft!

Also gestern bin ich schonmal mit meiner Ernährung ganz gut klaa gekommen, hab ein bissl von der mir vorgenommenen Menge an Nudeln nicht geschafft, da ich viel zu spät aufgestanden bin und somit die Abstände zwischen den Mahlzeiten zu kurz war

Ansonsten hab ich am heutigen Tag bis jetzt schon 3l Wasser wechgehaun Meinen Plan fürs Essen werd ich auch schaffen, da ich um halb 10 aufgestanden bin (im Gegensatz zu gestern im ca halb 1).


Heute gegen 17Uhr werd ich dann das 1. Mal mit dem neuen Krea trainieren, ma sehn ob ich schon was merke


Werde dann heute Abend oder morgen früh berichten (Gefühl, Gewichte usw).


Gruß, Jim-Bob

 

Zum gestrigen Training:

Brust war verwirrend, weil ich nie an die Geräte bzw Hantelbänke gekommen bin an die ich grad wollte, weil immer irgend son Vogel da war wo ich ich hinwollte Deswegn musste ich Brust auf das ganze Training aufteilen und somit wars nich in der Reihenfolge wie sonst, also kann ich dazu egtl nix sagen in Hinsicht auf Gewichte erhöhen usw. Aber ich hab mich das Training über definitiv besser gefühlt (kann aber auch Placebo-Effekt sein oder so )

Bizeps ging überraschend gut, kann nächste Mal bei allen Übungern erhöhen!

Schultern waren auch gut, hab die Erhöhung vom letzten Training gleich geschafft! Also --> nächste Mal erhöhen

Bauch war sehr anstrengend, da ich die letzten 3x nicht dazu gekommen bin ihn zu trainieren, aber werd auf jeden Fall versuchen Bauch immer mit durchzuziehen!


Zur Ernährung:

Hab meinen Plan durchgezogen und so ca. 3284,1 kacl zu mir genommen und schätzungsweise 5-6l Wasser getrunken.

Bin also bisher zufrieden mit allem (wenn man das jetzt schon so sagen kann )


Heute is dann wieder Fußballtraining, mal sehen ob ich da auch evtl leichte Verbesserungen merke oder nicht.


Gruß, Jim-Bob


PS: Vergleiche zum Körpergewicht und zu den Trainingsgewichten werd ich wohl immer am Ende einer Woche hier posten

 

Hallöchen!

Also gestern war nich so der gute Tag! Hatte Halsschmerzen den ganzen Tag und am Abend nache dem Fußballtraining wurd es noch schlimmer!

Hab dadurch, dass ich am Abend nichts essen konnt, nur ca. 2500kacl zu mir genommen (Haferfjocken + Milch , Müsli + Milch, Kartoffelbrei + Gemüse, 2Bananen, 2Äpfel und 1 l warme Milch mit Honig zubereitet von meiner Freundin (wegen Halsschmerzen) ).

Dafür hab ich mir gestern Abend noch 2x son Natursirup reingezogen der gegen Halsschmerzen ist und heut moin auch und siehe da, so gut wie weg D.h. für heute wieder voll durchstarten!!!

Um 15Uhr ist Fitness angesagt und vorher wird nochma ordentlich gegessen und danach so wie so


Werd mich am Abend melden wie mein erstes Bein-, Rücken-, Trizeps-Training ausgefallen ist


Bis dann, Gruß, Jim-Bob

 

Hi!

Also der ist von ALDI und heißt "Spitzwegerich Hustensirup St. Christoph". Ist zwar Geschmackssache, abre finde der hat gut geholfen (Halsschmerzen jetzt nach 4x einnehmen fast gar nicht mehr zu spüren )

Natürlich wird auch die liebevollzubereitete warme Milch mit Honig ihren Teil dazu beigetragen haben

Hier mal nen Link wo du das Zeuch sehen kannst:

--> http://www.aldi.pt/WE_PT/index.htm
(musst etwas weiter unten gucken auf der Seite)


Gruß, Jim-Bob

 

Hey Ho!

So, zum gestrigen Tag:

Ernährung war oke denk ich:

Haferflocken + Milch
Müsli + Milch
Nudeln
Reis
EW-Shake
Magerquark-Shake
2x Banane
2x Apfel

zusammen ca. 3233,9kcal


Training war auch ganz gut

Hatte bei der Beinpresse vor der Kur 130kg & da ich dann erhöht hab hatte ich am 1. Beintag in der Kur 140kg die ich gestern, beim 1.Versuch so zu sagen, sofort geschafft hab! Beim nächsten Mal erhöh ich dann auf 150kg
Beim Beinstrecker wars genau so: Vor Kur: 45kg geschafft, 1.Tag in der Kur mit den erhöhten 50kg trainiert und sofort geschafft! Nächste Mal 55kg!
Bei den Beinbizepscurls tu ich mich weiterhin etwas schwer: 25kg beim 1. Mal 12Wdh, 2. 12Wdh und beim 3. 10Wdh. Beim nächsten Mal wird das aber endlich gepackt (schon die 3. Einheit mit dem Gewicht)!

Rücken verlief super:
Latziehen hinter den Kopf 50kg gepackt, kann erhöhen.
Latziehen zur Brust 40kg gepackt, kann erhöhen.
Rundern am Seil 40kg gepackt (wenn auch knapp), kann erhöhen.

Trizeps war auch ganz gut:
Trizepsdrücken am Seil ging einigermaßen: 20kg 12Wdh, 10Wdh, 7Wdh (wird aber langsam)
Bankdrücken eng, 15kg+Stange locker geschafft, kann erhöhrn!
Trizepsdrücken nach hinten auch mit 5kg geschafft -> erhöhen!

Bauch musste ich leider weglassen, da ich keine Zeit mehr hatte (kam mir aber ganz gelegen, da ich vom letzten Bauchtraining und Fußballtraining noch ein wenig Muskelkater hatte).


Heute ist dann mein Freier-Tag den ich schön mit meiner Freundin verbringen werde Haben heute morgen auch Bilder von mir gemacht, kommen dann am Ende der Kur zum Vorschein als Vergleich


Melde mich wohl am Montag nach dem Fußballtraining nochmal, bis dann und schönen Sonntag noch!


Gruß, Jim-Bob + Freundin

 

So da issa wieda

Kleine Zusammenfassung der letzten beiden Tage (29.07. & 30.07.)

29.07. oder auch der 5. Tag meiner Kur

Da es Sonntag war, hab ich nix trainiert sonder den gesammten Tag mit meiner Freundin verbracht, mit der ich an diesem 29.07.2007 1Jahr und 3Monate zusammen bin!

Zur Ernährung:

Haferpflocken + Milch (745kacl)
Mittagessen (geschätz 400kcal)
EW-Shake (545kcal)
Reis (348kcal)
EW-Shake (545kcal)
Thunfischunfall (304kcal)
2x Joghurt (452kcal)
1xAfpel (30kcal)

zusammen: 183,25g EW / 452,89g KH / 61,23g Fett / 3459,03kcal



Nun zu Montag (30.07. / 6. Tag der Kur)

Fußballtraining konnt ich knicken, da ich schon beim Warmmachen (also leichtes Laufen) dauernd Schmerzen in beiden Achillessehnen hatte Hab dann von meinem "Personal-Torwarttrainer" nen paar Dehnübungen bekommen die ich machen sollte und dann warm duschen & beide Waden + Achillessehnen sollte ich mir mit Olivenöl einmassieren lassen (das war dann die AUfgabe für meine Freundin ). Tat richtig gut das Dehnen und die Massage, hoffe kann Mittwoch wieder voll mittrainieren! *mir die Daumen drück*


Ernährung:

Haferpflocken + Milch (745kacl)
Mittagessen (geschätz 400kcal)
1l Milch (467kacl)
Kartoffelbrei (397kacl)
EW-Shake (545kcal)
Nudeln (322kacl)
Pute (203kacl)
1xJoghurt (452kcal)
1xAfpel (30kcal)
2xBanane (164kacl)

zusammen: 184,75g EW / 468,22g KH / 58,3g Fett / 3537kacl

An beiden Tage hab ich so zwischen 3 und 5 Liter Wasser getrunken.


Heute ist dann wieder Brust, Bizeps, Schultern und Bauch dran, mal sehn wie's verläuft. Werd mich dann heute Abend nach dem Training melden


Gruß, Jim-Bob


PS: Bin gerne für Lob, Kritik, Verbesserungsvorschläge usw offen!

 

Na da bin ich doch mal zufrieden Grade weil ja die Ernährung generell ne große Rolle spielt

Danke fürs Feedback


Gruß, Jim-Bob


PS: Fahre jetzt zu meiner Freundin und mach mir mit ihr zusammen Haferpflocken-Pfannkuchen *leckaaaa*

 

Guten Morgen Jungs & Mädelz

Ein weiterer Tag meiner Kur hat begonnen

Erstmal was zur Ernährung am 31.07., also gestern:

2x Joghurt (206kacl)
Haferpflocken + Milch (745kacl)
Nudeln (322kacl)
Haferpflocken-Pfannkuchen (557kacl)
Reis (438kacl)
EW-Shake (545kacl)
1l Milch (467kacl)
2x Banane (164kacl)
2x Apfel (133kacl)

zusammen: 3577,4kacl


Zum Training:

Ich würds kurz und knapp so beschreiben --->

Nun etwas genauer :
Das war das 2. Training für Brust, Bizeps, Schultern und Bauch und ich muss sagen, dass ich zufrieden bin bisher!

Hier die Werte:
(Für Brust ist das aber sozusagen mein 1. richtiger Tag, da das letzte Mal alles für Brust durcheinander war und joa, war halt schei*e!)

Bankdrücken 25kg + Stange: 12/10/9 (hätten beim 2. & 3. je einer mehr sein können, nur ohne Hilfe hab ichs mir nicht getraut, fasl mich doch mal die Kraft verlassen sollte)
Schrägbakdrücken 45° 15kg pro Hantel: 12/11/11 lief find ich sehr gut
Fliegende 45° 12,5kg pro Hantel: 12/12/12 ---> erhöhen

Bizeps (war ich persönlich sehr zufrieden mit):

LH-Curls um 2,5kg erhöht auf 17,5kg + Stange: 12/11/7
Cursl am Seil um 2,5kg auf 12,5kg: 12/12/11
KH-Curls erhöht um 2,5kg pro Hantel auf 10kg pro Hantel: 12/9/9

Schultern/Nacken:

Nackendrücken um 2,5kg erhöht auf 17,5kg + Stange: 12/10/10
Seithebe KH erhöht um2,5kg pro Hantel auf 10kg pro Hantel: 10/10/8

Bauch:

Hängend: 11/10/8 (die Übung haut ganz schön rein find ich)
Crunches + 10kg Scheibe überm Kopf: 12/12/12
Seite + 10kg Scheibe aufer Brust: 12/12/12

Werde die Gewichte beim Bauch aber erstmal so lassen, zieht noch immer ordentlich!


So, zusammenfassend fand ich das Training gestern ganz gut, bin zufrieden bisher! Fühle mich auch deutlich besser beim Training und meine auch den Kraftzuwachs zu merken


Achja, ich habe auch die Kapseldosis erhöht, wie auch von Exitus empfohlen, auf 4am Tag. Nehme diese dann auch, wie von meinem Trainier und dem Hersteller empfohlen, 1h vor dem Training.

Gewicht habe ich leicht zugelegt bisher, also vielleicht so ca nen halbes Kilo, mehr aber auch nicht. Werde deshalb mein Kcal-Übertschuss ein wenig anheben, vielleicht tut sich ja dann was


Heute ist dann noch Fußballtraining angesagt und es liegen insgesammt 3641,6kacl vor mir um in mich aufgenommen zu werden


Gruß, Jim-Bob

 

Japp, nehm die alle zusammen Also so wurd es mir empfohlen und so mach ichs auch erstmal, werde ja nach und nach sehen obs auch so klappt

Finds gut immer mal wieder was von dir zu "hören" (is ja eher lesen ), vorallem weil du auch schon Erfahrungen damit gemacht hast! Find ich echt gut!


Gruß, Jim-Bob

 

Hallöchen zusammen!

Hier meine Berichte zum 1.08. & dem heutigen Tag, dem 2.08.

Gestern, 1.08. , 8.Kur-Tag:

Fußballtraining war richtig gut, hab mich irgendwie richtig fit gefühlt und das spezielle Torwarttraining hat mir richtig gut getan! Technik kommt nach dem halben Jahr Pause langsam aber sicher wieder & meine Ausdauer lässt sich langsam auch wieder blicken War wirklich recht zufrieden!


Ernährung:

100g Rosinenbrot
Haferpflocken + Milch
Magerquark-Shake +Tr.Zu.
Reis
Hering in Tomatensoße
EW-Shake
4 Eier in Pfanne
2x Banane
1x Apfel

zusammen 3519,6kcal



Heute, 2.08. , 9.Kur-Tag:

Voraussichtliches Essen:

Haferpflocken + Milch
Reis
Nudeln
Magerquark-Shake + Tr.Zu.
EW-Shake
Kartoffelbrei
Hüttenkäse + Tr-Zu.
2x Banane
2x Apfel

zusammen 3708,5kacl


Training:



Das beschreibt so ca. wie ich mich nach dem Training gefühlt hab!

War richtig gut heute, merke wirklich krass den Kraftzuwachs! Hier die Daten:


Beinpresse (letzte Mal 140kg geschafft beim 1. Versuch) 150kg: 12/12/12 --> kann wieder sofort erhöhen
Beinstrecker (letzte Mal 50 kg geschafft beim 1. Versuch) 55kg: 12/12/12 ---> kann wieder sofort erhöhen
Beinbizepscurls (meine "Problemübung" bei den Beinen) nach der nun insgesamt 4. Einheit mit dem Gewicht geschafft. 25kg: 12/12/12 --> kann "endlich" erhöhen


Latziehen hinter den Kopf (letzte Mal 50kg geschafft) 55kg: 12/11/7 ---> noch ein Versuch beim nächsten Mal^^
Latziehen zur Brust (letzte Mal 40kg geschafft) 45kg: 12/12/12 ---> kann wieder sofort erhöhen
Rudern (letzte Mal 40kg geschafft) 45kg: 12/12/12 ---> kann wieder sofort erhöhen


Trizepsdrücken mit Seil (letzte Mal mit 20kg 12/9/7) 20kg: 12/12/10 ---> wenigstens gesteigert^^
Bankdrücken eng (letzte Mal 15kg geschafft) 20kg: 12/12/12 ---> kann wieder sofort erhöhen
KH drücken nach hinten (letzte Mal 5kg pro Hantel KNAPP geschafft) 7,5kg pro Hantel: 12/12/12 LOCKER geschafft ---> wieder sofort erhöhen

Die letzte Übung hat mich am meisten gewundert heute, obwohl ich mich übers ganze Training wunder, dass doch so viel Kraft dazugekommen ist.


So, hoffe ist informativ genug für heute


Gruß, Jim-Bob

 

Da haste recht, mache an dem Beintag immer entweder Beine ODER Bauch, weil es sonst teilweise einfach zu viel wird, auch wegn meinem Fußballtraining, da werden ja auch die Beine und der Bauch ziemlich mit beansprucht! Also diesen Bein-Tag hab ich dann Beine halt mitgemacht und dafür kein Bauch. Am Montag wirds wieder andersrum sein, keine Beine, daüfr Bauch

Denke dass das so egtl ganz gut klappt, mache ja auch immer noch bei allen Übungen Fortschritte. Das ich allegemein ein hohes Volumen habe weiß ich, komme auch so immer auf ca. 1 1/2 h, aber das klappt egtl. ganz gut zur Zeit.

Habe aber auch schon Überlegt, ob ich nicht Shrugs noch mit einbaue und dafür KH-Curls für Bizeps weglasse. Was meinst du dazu (oder auch an alle anderen gerichtet die hier mitlesen ) ?


Gruß, Jim-Bob