(Joggen, Dauerlauf, zügiger Dauerlauf) Unterschied

Diskutiere (Joggen, Dauerlauf, zügiger Dauerlauf) Unterschied im Laufsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, alle zusammen. Habe eine Frage bezüglich des Dauerlaufs. Nach meinem bisherigen Plan bin ich immer gejoggt. Der Plan endete mit 30 min ohne...

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  1. #1 Mart506, 09.04.2008
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    Hallo, alle zusammen.
    Habe eine Frage bezüglich des Dauerlaufs. Nach meinem bisherigen Plan bin ich immer gejoggt. Der Plan endete mit 30 min ohne Pause Joggen. Beim Joggen bin ich mit einer Geschwindigkeit von 2,3 m/sec gelaufen.

    Bei meinem neuen Plan http://sport.ard.de/sp/fitness/laufen/training/trainingsplan_marathon1.jhtml sind die Begriffe Dauerlauf und zügiger Dauerlauf enthalten.

    Ich würde gern wissen in welchem Verhältnis Joggen und Dauerlauf bzw. zügiger Dauerlauf steht. Also ob Dauerlauf schneller ist und wieviel schneller ungefähr Dauerlauf ist?


    Vielen Dank im Vorraus,


    Martin
     

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  3. #2 DeViLsAnGeL, 09.04.2008
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    Gute Frage...

    Ich denke es kommt ganz drauf an wie fit Du bist.
    Mein zügiges Laufen ist wahrscheinlich für Dich ein langsamer Dauerlauf..
    somit mein Intervall zügiges Laufen für Dich.

    Ich mache das immer Pulsabhängig,,

    zB langsames Laufen Puls zwischen 130-152

    schnelleres Laufen -160

    Intervall- max Grenze


    festgesetzte Zeiten wären mir jetzt nicht bekannt.


    =)
     
  4. #3 ToyBoy, 10.04.2008
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    der Teufelsengel ;) hier hat das schon ganz gut geschrieben. Die unterschiedlichen Lauftempi hängen mit deinem Puls zusammen ! !

    Besorg Dir eine Pulsuhr und dann gehts los

    Joggen = 70 - 75% (bezogen auf deine maximale Herzfrequenz)

    Dauerlauf = 73 - 78%

    zügiger Dauerlauf = 78% - 83%

    Tempodauerlauf = 83% - 86%

    Faustformel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz = 220 minus Lebensalter

    Beispiel : Ich bin 40 Jahre, das heißt mein maximaler Puls wäre 180 Schläge p. Minute. Bei einem zügigen Dauerlauf sollte mein Puls also nicht über 83% von 180 gehen. Ergo ~150 mehr nicht

    Noch eine Bemerkung. Der ARD Trainngsplan geht von einer Zielzeit "unter 5 Std." Die Belastung für Knorpel, Gelenke, Bänder, Sehnen ist über diesen langen Zeitraum enorm. Wer im Training nicht wenigsten 2 Std. völlig beschwerdefrei laufen kann, sollte mit dem ersten Marathon noch etwas warten.

    liebe grüße ToyBoy
     
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