Joggen & Muskelaufbau richtig mischen

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  1. #1 Jamantau, 22.04.2011
    Jamantau

    Jamantau Guest

    Ich suche etwas spezifische Hilfe im Bereich des Muskelaufbaus,Joggens und die richtige Mischung daraus,da ich beides gerne mache aber bereit bin,das notwendige zu tun,damit man das richtige erreicht.

    Ich gehe seid 1 Jahr und 6 Monaten ins Fitnessstudio und mache seid 1 Monat Splittraining,3 mal Wöchentlich,während ich an unterschiedlichen Tagen eine Strecke von 15 km in 1 Stunde und 5-10 Minuten jogge (Bei dem Zeit kann man es allerdings auch schon als Running sehen..)

    Auf Ernährung achte ich,seid ich Sport betreibe,verzichte völlig auf Alkohol,Zigaretten usw. und schaue zu das ich jegliches an Fett und Kohlenhydrate vor dem Training zu mir nehme während Eiweiß im Form von Geflügelfleisch und Magerquark nach dem Trainining nehme..

    Meine Maße betragen 72 kg bei einer Größe von 1.84m.Ich bin Ektomorph und hörte,bei so einen Körpertyp sollte man 6 mal am Tag kleine Portionen zu sich nehmen und im Fitnessstudio auf Kraft trainieren,allerdings pack ich das mit der 6 Portionen nicht umbedingt immer..

    Also meine Frage - was genau soll ich tun bzw ändern,damit ich mehr Muskeln drauf packen kann?

    LG Tau
     

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  3. #2 KingLui, 23.04.2011
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
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    Beiträge:
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    1
    Ist doch alles super bis jetzt. Du machst das schon ganz richtig.
    Gehst du an krafttrainingsfreien Tagen "joggen" bzw. laufen?

    Hau dir viele Zwischenmahlzeiten wie z.B. Nüsse rein, die wirken Wunder.
    Informier dich halt allgemein viel mehr über Ernährung und ihre Rolle
    im Kraftsport. Außerdem ist die Thematik meiner Meinung nach höchst
    interessant und man sollte sich für ein effektives Training auch reichlich
    damit beschäftigt haben. Du kannst bis zu einem gewissen Punkt kommen,
    ohne dich je wirklich damit auseinander gesetzt zu haben, jedoch wirst
    du auf diesem Plateau bleiben und keine Erfolge mehr erzielen können.
    Darum empfehle ich jedem sich wirklich damit auseiander zusetzen.
     
  4. #3 Jamantau, 23.04.2011
    Jamantau

    Jamantau Guest

    Hi :c)
    Ja,ich schau zu,das,wenn ich Montags,Mittwochs und Freitags im Studio bin,ich beispielweise Am Donnerstag oder Sonntag im Wald am laufen bin.
    Ich hörte einfach das längere Distanzen so wie meine die Massenaufbau verhindert würdern bzw. das ich dadurch die nötigen Kalorien verbrenne.Von daher haben mir viele auch viele Schwimmen empfohlen,was jedoch nicht ganz meins ist ..
    Also alles in allem - mehr essen?
     
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