"Jumpsoles"? Klappt sowas?

Ich glaub nicht da du so jumpsoles brauchst.

Polyometrische Übungen kannst du auch ohne Probleme ohne die dinger ausführen. Das einzige was du machen musst ist dich richtig auf die übung konzentrieren und zusehn das du auch wirklich nur den ballen und die waden zum sprung einsetzt.

glaube jumpsoles wären rausgeworfenes geld. Probier mal so 4-6 wochen 3mal wöchentlich so polyometrische Übungen wie sie unter anderem auf der seite beschrieben sind.

das dürfte deine Sprungkraft auch ordentlich steigern.

 

98 Euro??? Nicht schlecht... wenn man bedenkt das ne Treppenstufe nix kostet ok ok, mit der kann man dann nicht durch die Gegend laufen...

 

Hi Heffer,

die Jumpsoles kommen aus dem Basketballbereich und steigern wirklich die Sprungkraft um 5-30 cm, aber dies hängt auch stark von der körperlichen Verfassung des einzelnen ab.

Aber die meisten die ich kenne die damit "trainiert" haben klagen jetzt über sehr sehr starke Schmerzen in den Knien könnnen bzw garnicht mehr richtig Basketball spielen, weil ihre Beine einfach dadurch total kaputt gegangen sind.

Empfehle dir da mehr so Sprungprogramme wie Airalert oder AirGuide.

konnnte jetzt leider incht soviel schreiben weil ich eigentlihc schon weg seinen müsste

 

also es steht ziemlich viel darüber und allgemein auch zu Sprungkrafttraining in den foren von www.basketball.de!


kannst dir ja mal paar thread durchlesen

 

Jippi, endlich mal was zu meinem Spezialgebiet

Kenn Jumpsoles, hab auch selbst mal damit trainiert....stimm ansonsten weitesgehend max zu, allerding airalert, airguide usw. nicht automatisch besser für die Knie!!!!

Kann dir verschiedene Bücher/Trainingsprogramme empfehlen, müsstest mir aber vorher noch ein bisschen mehr über dich schreiben....wie ist dein Trainingsstand??? (mich interessieren vor allem Beine und Rumpfmuskulatur) Was willst du erreichen?? Wie oft trainierst du??? Spielst du kontinuierlich das ganze Jahr über oder hast du Schwerpunkte (z.B. Off-Season-Vorbereitung-Wettkampfphase)????

 

Was fürn Sport betreibst du eigentlich Heffer?

Bball, Volleyball, Handball...?

so ich geh jetzt ne runde feiern

 

Oh ja, hab ich vergessen zu fragen....

Viel Spaß

 

Sehr gut, dann hab ich schonmal nen Profii am anderen ende

Also stimmst du ihm zu, das ich das nich amchen sollte, weil man später beinschmerzen bekommt?

Ok

14 Jahre (Juni werd ich 15)
70 Kilo
1,81 cm groß

Trainingsstand: Habe vor einer 2 Tagen damit begonnen, meine Beine zu Trainiren. Also ich mach jetzt Kniebeugen, Wadenheben. Sonst habe ich immer in 2 tagen abständen meinen Oberkörper Trainiert. Ereichen will ich, das ich höher springen kann, und schneller antreten ( und natürlich einen Optimalen oberkörper, was ich bald hab, wenn ich noch ein paar kilos wegkrieg (sixpack))

Trainieren tu ich ab jetzt in der woche 3-4 mal die muskeln (alles, also bein oberkörper und rücken)
3-4 mal Fußball Training ( denke nach in Basketball zu gehen, aber im Fußball braucht man auch hohe sprünge und schnelle antrittskraft) Und sonst noch 3 schulstunden sport.Ich geh auc fast jeden tag raus und spiel mitm kumpel fußball auf unserem hof.

Also wir haben eigentlich immer Training, außer in den ferien, aber wir machen jeden samstag waldlauf ( 4 kilometer Joggen) und dann tu ich halt waldlauf ohne unsere mannschaft machen in den ferien. Was du jetzt mit den schwerpunkten meinst weiß ich nicht

Kannst du mir jetzt sagen wie ich sonst mehr sprungkraft bekomme und antrittskraft?

 

@ Andy

Bist du Heffer???? In deinem Profil stehen nämlich bezüglich Größe und Gewicht andere Daten als du jetzt gepostet hast, passen eher zu Heffer ?( ...naja egal




Zu deinen Fragen:

Wenn du "nur" Fußball spielst, brauchst du die Jumpsoles nicht, würde dir auch kein reines Sprungkrafttraining empfehlen, sondern eher stärker Schnelligkeit und Beweglichkeit trainieren (verbessert auch automatisch die Sprungkraft, zwar nicht so stark wie ein reines Sprungkrafttraining, aber für deine Zwecke müsste das reichen...)

Auf Oberkörpertraining geh ich jetzt mal nicht näher ein, kannst noch einen neuen Thread aufmachen, da bekommste hier bestimmt viele Tipps (nur als Empfehlung: Du bist erst 14, würde noch nicht viel mit Gewichten machen, eher KsÜ- Übungen...weisst du, was das is, wenn nicht, gib Bescheid!!!)

Dein Krafttraining für die Beine kannst du beibehalten, Kniebeugen und Wadenheben reichen für den Anfang aus, mach das so 2-3 Mal die Woche...

Eine Frage hab ich noch, dann bekommste dein Programm:
Kannst du auf einen Sportplatz zum Trainieren gehen??? Kannst du Hütchen und kleine Hürden (kennst du sicher vom Fussballtraining) besorgen, wären nämlich ziemlich wichtig für dein Training???

Mit Schwerpunkt meinte ich, ob du das ganze Jahr durch gleichmäßig Fussball spielst oder bestimmte Phasen hast, wie z.B. Wettkampfphase und Saisonvorbereitung...ist nämlich so, dass es sinnvoll wäre das Programm in der frühen Saisonvorbereitung zu absolvieren, das Problem ist nämlich, dass du vll Probleme mit Übertraining bekommst, wenn du viermal die Woche Fussball spielst, Joggen gehst, Krafttraining machst und noch zusätzlich das Programm (das ziemlich anstrengend sein wird )...das Programm ist auf 6 oder 12 Wochen angelegt, wäre halt gut, wenn du eine Zeit findest, in der du das Fussballtraining ein bisschen einschränken kannst...

 

Ok, dann wollen wir mal schauen.....

Würd dir auf jeden Fall erstmal empfehlen, nur zweimal pro Woche Krafttraining zu machen, das reicht, lass das sonntags weg, is trotzdem ein bisschen viel, aber kannst ja mal schauen wie das hinkommt....

Machst das Programm am besten mittwochs und sonntags (is ein bisschen blöd, weil du dienstags schon Krafttraining machst, dann noch mittwochs das Programm, aber mir fällt keine bessere Aufteilung ein, kannst mir ja mal noch schreiben, bei welchen Terminen du flexibel bist, dann kann man vll noch was besser legen...)


Du brauchst auf jeden Fall ein bisschen Platz, deshalb das mit dem Sportplatz (falls du keinen Platz hast, schreib das, dann post ich dir ein anderes Programm)...Steine/Schuhe zur Markierung sind okay, die Hürdenübung bleibt halt jetzt weg...



Zum Programm:


1) Aufwärmen
Locker warmlaufen (einige Minuten), dann ein bisschen dehnen (Beine)
dann versch. Laufübungen (kannst noch eigene aus dem Fussball einbauen) Versuch diese Übungen konzentriert und mit steigender Intensität auszuführen:
-Rückwärtsjoggen
-Seitwärtslauf
-Carioca (kenn nur den amerik. Begriff, heisst im deutschen Kreuzen, glaub ich...du läufst seitlich und überkreuzt bei jedem Schritt abwechselnd hinten und vorne die Beine- kapiert????)
-Hopserlauf
-Skippings (Beinhebelauf, glaub ich)
kannst noch eigene Übungen einbauen, evt. auch noch mit Armkreisen etc., probier gerade bei den letzten beiden Übungen so hoch wie möglich zu springen bzw. mit so hoher Frequenz wie möglich zu laufen
Jede Übung 2 mal auf eine ca 20-30m lange Strecke

2) eigentliches Programm
Versuch alle Übungen mit maximaler Intensität auszuführen, Verhätnis Trainingszeit- Ruhezeit ca. 1:4 (Bsp. 10s Training, 40s Pause)
- 5 Hütchen im Abstand von je ca. 15-20m aufstellen, entlang der Hütchen laufen, dabei Tempo ändern (Bsp: zügig von H1-H2, langsamer von H2-H3, schnell von H3-H4, maximales Tempo von H4-H5); 4-5 Durchgänge
- 2 Hütchen ca. 10m auseinander, Achterlauf um die Hütchen, dabei Hütchen beim Umkreisen mit der Innenhand berühren, 2 gelaufene Achter = 1 Durchgang; 4-5 Durchgänge
- Sprungübung 1: Ausgangsstellung weite Schrittstellung, Gewicht auf vorderem Bein ( Winkel im vorderen Knie ca. 90°, hinteres Bein nach hinten gestreckt und leicht gebeugt, Ferse vom Boden abgehoben)), Arme hängen nach unten, aus der Schrittsetllung so hoch wie möglich springen (dabei Körper komplett strecken, mit Armeinsatz, d.h. Arme schwingen nach oben), in der Luft Beine wechseln, dann so schnell wie möglich nächster Sprung usw., 3-5 Durchgänge mit je 10 Sprüngen
- Sprungübung 2: Seitwärtsprünge
Leg dir einen Schuh zu Orientierung auf den Boden, stell dich neben, dann möglichst hoch&weit seitlich über den Schuh springen, nach Landung sofort wieder Sprung in die andere Richtung, 3-5 Durchgänge mit je 10 Sprügen


Wichtig zum Achterlauf: Schnelle Richtungswechsel und so schnell wie möglich beschleunigen!!!

Wichtig bei den Sprungübungen: Bodenkontaktzeiten möglichst kurz halten, d.h. so schnell wie möglich springen, wenn es zu anstrengend ist, besser Umfang reduzieren, es kommt nicht auf die Anzahl der Wiederholungen an, sondern auf die Schnelligkeit!!!

3) Auslaufen und evt. Dehnen

Das reicht für den Anfang, mach das mal 2 Wochen lang und sag wie es funktioniert...wenn es zu anstrengend ist, Umfang reduzieren (meld dich vorher am besten...)...wenn du eine Übung nicht verstehst, fragen!!! Viel Erfolg& Gruß, Skip