kadenz bei muskelaufbau

Mir reicht es, langsam und kontrolliert zu trainieren.

 

Du musst immer die Kadenz in Verbindung mit der TUT sehen.

Wenn dz 4/2/4 machst und 8 Wdh.,dann hast du 96 sec. Belastung.
>60 wäre schon langsam Kraftrausdauer.

Ich würde für den Aufbau 2/1/2 wählen und 6-12 Wiederholungen.

4/2/4 kann man natürlich auch machen,man sollte halt nur die TUT im Auge behalten.

Kadenz hängt natürlich auch immer vom System bzw. der Zielsetzung ab!

 

Das hier hab ich in den Grundlagen gefunden aber leider keine Ahnung, wann man im Kraft, oder Masse oder Kraftausdauer bereich ist.

Ich denk mal, umso kürzer desto mehr auf die Kraft und umso länger desto mehr in Kraftausdauer.
Wenn ich wüste, wann man im Massebereich ist, würd ich auch danach trainieren.

 

2/1/2 ist schon die gängie Kadenz bei 6-12 Wdh.,um im Hypertrophiebereich zu bleiben.

Kommt auch ungefähr hin,wenn man mal mitzählt.

Wie gesagt,bei TUT>60sec. eher Tendenz zum Kraftausdauerbereich hin.
Alles natürlich grob geschätzt.

 

Dito!
Ich trainiere mehr nach Gefühl,das passt dann meistens auch schon!

 

hallo allerseits!

ne frage: was heißt 4/2/4 bzw. 2/1/2?
kadenz nehme ich an ist die geschwindigkeit mit der man die bewegung ausführt, oder?

 

Kadenz:
Gibt an wie lange eine Wiederholung insgesamt dauert und wie diese auszuführen ist. Die Kadenz kann in 2 oder 3 Zahlen angegeben werden.
2 Zahlen geben die Länge der positiven und negativen Phase an, Bei 3 Zahlen handelt es sich um die positive, statische und negative Phase der Bewegung.
Bsp.1: 4/2/4---> die konzentrische(positive) Phase dauert 4 sec, die statische (haltende) Phase 2 sec und die exzentrische (negative) Phase dauert 4 sec.
In der positiven Phase kontrahiert sich der Muskel, in der statischen wird er maximal angespannt und in der negativen wird er gestreckt.
Bsp.2: 10/4---> positive Phase muss 10 sec dauern, negative Phase 4 sec.

 

danke schön! geht ja flott hier!