kadenz bei muskelaufbau

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  1. #1 ensign, 23.03.2005
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    hallo leute,
    wie muss die optimale kadenz beim muskelaufbau sein? habe in der suche nichts passendes gefunden.

    normalerweise soll man ja schneller hoch als runter machen.

    wie sieht das aus wenn ich 4/2/4 mache mit entsprechend weniger gewicht aber 8 WH. ist das genauso effektiv als wenn ich 8 WH mit mehr gewicht und kürzerer kadenz mache?

    das haut nämlich ganz schön rein wenn man 4/2/4 macht. nur soll es auch für den muskelaufbau sein.

    freue mich über antworten

    ist die kadenz bei arm und brust gleich? glaube 2/1/2 machen viele. was meint ihr?
     

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  3. #2 Seth, 23.03.2005
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    Mir reicht es, langsam und kontrolliert zu trainieren.
     
  4. #3 Del Piero, 23.03.2005
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    Du musst immer die Kadenz in Verbindung mit der TUT sehen.

    Wenn dz 4/2/4 machst und 8 Wdh.,dann hast du 96 sec. Belastung.
    >60 wäre schon langsam Kraftrausdauer.

    Ich würde für den Aufbau 2/1/2 wählen und 6-12 Wiederholungen.

    4/2/4 kann man natürlich auch machen,man sollte halt nur die TUT im Auge behalten.

    Kadenz hängt natürlich auch immer vom System bzw. der Zielsetzung ab!
     
  5. #4 ensign, 23.03.2005
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    also mein ziel:

    Muskelmasse aufbauen

    und Nebenziel: Körperfettanteil unter 10 (habe 15/16)

    ich denke 2/1/2 ist auch besser erstmal. muss mich wohl erstmal über die tut informieren. höre ich zum ersten mal. danke für die tipps.
     
  6. #5 Atilla, 23.03.2005
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    Das hier hab ich in den Grundlagen gefunden aber leider keine Ahnung, wann man im Kraft, oder Masse oder Kraftausdauer bereich ist.

    Ich denk mal, umso kürzer desto mehr auf die Kraft und umso länger desto mehr in Kraftausdauer.
    Wenn ich wüste, wann man im Massebereich ist, würd ich auch danach trainieren. ;)
     
  7. #6 Del Piero, 24.03.2005
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    2/1/2 ist schon die gängie Kadenz bei 6-12 Wdh.,um im Hypertrophiebereich zu bleiben.

    Kommt auch ungefähr hin,wenn man mal mitzählt.

    Wie gesagt,bei TUT>60sec. eher Tendenz zum Kraftausdauerbereich hin.
    Alles natürlich grob geschätzt.
     
  8. #7 ensign, 24.03.2005
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    hallo, habe noch eine frage zur tut. wird die haltesekunde da auch mitgezählt?

    2/1/2 wären ja 5 sek x 8WH macht saubere 40sek. das is doch noch Muskelaufbau! also ist das doch optimal oder ist kürzer noch effektiver?
    wie trainiert ihr denn so und seid ihr zufrieden? überall gleiche kadenz (beine, brust, rücken, bauch, arme)?

    gruß
     
  9. #8 Tenshi, 24.03.2005
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    ja

    keine ahnung. die zeiten dass ich mir über so was gedanken gemacht habe sind lange vorbei...
     
  10. #9 Del Piero, 24.03.2005
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    Dito!
    Ich trainiere mehr nach Gefühl,das passt dann meistens auch schon!
     
  11. #10 Benutzername, 24.03.2005
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    hallo allerseits!

    ne frage: was heißt 4/2/4 bzw. 2/1/2?
    kadenz nehme ich an ist die geschwindigkeit mit der man die bewegung ausführt, oder?
     

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  13. #11 Del Piero, 24.03.2005
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    Kadenz:
    Gibt an wie lange eine Wiederholung insgesamt dauert und wie diese auszuführen ist. Die Kadenz kann in 2 oder 3 Zahlen angegeben werden.
    2 Zahlen geben die Länge der positiven und negativen Phase an, Bei 3 Zahlen handelt es sich um die positive, statische und negative Phase der Bewegung.
    Bsp.1: 4/2/4---> die konzentrische(positive) Phase dauert 4 sec, die statische (haltende) Phase 2 sec und die exzentrische (negative) Phase dauert 4 sec.
    In der positiven Phase kontrahiert sich der Muskel, in der statischen wird er maximal angespannt und in der negativen wird er gestreckt.
    Bsp.2: 10/4---> positive Phase muss 10 sec dauern, negative Phase 4 sec.
     
  14. #12 Benutzername, 24.03.2005
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    danke schön! geht ja flott hier!
     
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