Kalorienbedarf , Makroverteilung - Wie viele Kalorien in der Diät bei Frauen??

Diskutiere Kalorienbedarf , Makroverteilung - Wie viele Kalorien in der Diät bei Frauen?? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo alle zusammen, ich wollte fragen ob mir jemand Tipps geben kann bezüglich Kalorienbedarf und Makroverteilung. Auf welcher Internetseite...

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  1. #1 XXFitnessXX, 18.01.2017
    XXFitnessXX

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    Hallo alle zusammen,

    ich wollte fragen ob mir jemand Tipps geben kann bezüglich Kalorienbedarf und Makroverteilung.
    Auf welcher Internetseite kann man es berechnen am besten? Wie soll ich meine Makrosverteilen in der Diät??

    Ich bin weiblich, 169cm groß, wiege 61kg und bin Studentin, dass heißt ich sitze viel.
    Ich trainiere 6 x in der Woche, davon 4 x Krafttraining und 2 x Ausdauer.
    Bisher habe ich 1300kcal gegessen und 30% Kohlenhydrate 35% Eiweiß und 35% Fett ( ab dem 01.Januar 2017).
    Ich würde sagen dies ist zu wenig und ich merke es auch.

    Ich hoffe jemand kann mir da Tipps geben wie ich essen sollte, wenn ich Fett abbauen will und Muskeln erhalten möchte so gut es wenigstens geht.

    Vielen Dank schon mal :)

    Liebe Grüße
    XXFitnessXX
     

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  3. #2 Irok89, 18.01.2017
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    Erhöh halt um 50g Carbs...
    Dann hast knapp 1500kcal...

    Sollte sich subjektiv besser anfühlen...
    Kenn leider deinen Verbrauch nicht...
    Sollte bei dem trainingspensum allerdings weit höher als 1500kcal liegen :)
     
  4. #3 XXFitnessXX, 18.01.2017
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    verbrauche so 1800 bis 2000 kcal.
    habe jetzt auf 1600 kcal erhöht und Trainingstagen 1800 kcal.
    passt das so??
     
  5. #4 Irok89, 18.01.2017
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    Wird sich raus stellen...
    1x wöchentlich auf nüchternen Magen wiegen...
    In vier Wochen weißt du, ob du wieder runter mit den Kalorien gehen musst oder nicht ;)
     
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  6. #5 Nik97, 19.01.2017
    Nik97

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    Einfach gesagt die 1-2-3 Regel.

    Pro KG Gewicht:
    1g Fett
    2g Carbs
    3g Eiweiß

    Fett kann auch auf 0,5 reduziert werden.

    Ob diese Angaben allerdings auch auf Frauen zutrifft, kann ich nicht sagen.
     
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