Kalorienbedarf mit Sport

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  1. #1 Unregistriert, 28.01.2013
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    Unregistriert Guest

    Hallo!
    Ich habe miithilfe der Formel meinen Kalorienbedarf berechnet.
    Da ich grade in der DEFINITIONSPHASE (abnehmen - ZIEL: von 13& auf unter 10% Körperfett und etwas Muskelaufbau) bin habe ich schon 500 kcal abgezogen und komme auf 1970 kcal täglich. (Tätigkeit: hier habe ich 30% zugerechnet, da ich viel sitze aber auch stehe etc.)

    Wie sieht dass denn jetzt aus wenn ich 3-4 mal wöchentlich laufen gehe? Dann zeigt das Laufband (oder die App beim draußen Joggen) immer an dass ich zwischn 300 und 400kcal verbrannt habe.

    Soll ich das jetzt auf die 1970 kcal draufrechnen und demnach ca. 2370 kcal essen? Oder ist es ok dass ich dann einfach weitere -400kcal habe?

    VIELEN DANK!
     

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  3. #2 goldieoldie, 29.01.2013
    goldieoldie

    goldieoldie Erfahrener Benutzer

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    0
    Hi,
    wäre noch interessant zu wissen, ob du männlich oder weiblich bist, wie groß und wie schwer. Ansonsten würde ich das Ganze erstmal ausprobieren, so mind.4 Wochen lang. Wichtig dabei ist ein sog. Refeed, den du wenigstens an einem Wochentag haben solltest, um den Stoffwechsel nicht unnütz in den Keller zu fahren. Und denke bitte auch daran, dass das Timing beim Essen stimmt, also z.B. schnell brennbare KH und schnell resorbierbares Eiweiß direkt morgens nach dem Aufstehen sowie direkt nach Training zu nehmen, und vor dem Schlafen lieber auf KH zu verzichten.
     
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