Kalorienbedarf / Verhältnis Makros

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  1. #1 Quackerjack, 23.04.2017
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    Moin. Ich bin schon länger sportlich aktiv, will nun aber mal ein bisschen gezielter an ein wenig Muskelaufbau gehen, da ich aktuell hauptsächlich Cardio mach. Ich hab immer noch ein wenig Bauchspeck, den ich loswerden will und dann will ich noch ein paar Muskeln aufbauen. Nicht zu doll allerdings - ein bisschen halt, keine Masse.

    Ich mach dafür zwei mal die Woche HIIT (viel für Beine/Bauch dabei), zwei mal die Woche Krafttraining (hauptsächlich Oberkörper) und geh einmal die Woche laufen.

    Ich wieg aktuell 77kg bei 1,80m und arbeite im Büro. Hier aber am Stehtisch und ansonsten auch viel auf Achse im Haus.

    Jetzt wollte ich mir einen Plan aufstellen bezüglich Kalorienbedarf und Verhältnis der Makros. Ich hab ausgerechnet, dass ich 3200 kcal benötige. Kann mir das aber kaum vorstellen, da ich einige Tage grade mal über 2000 kcal komm. Ich koche viel und essen nur frisch und tu mich daher auch schwer mit "Müll" auf meinen Bedarf zu kommen. Wenn ich aber wirklich so viel brauch (oder doch weniger?), würd ich mich langsam hocharbeiten. Ich wollte Makros im Verhältnis 60-20-20 (KH-EW-FETT) zu mir nehmen. Was sagt ihr dazu?

    Danke schon mal :)
     
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Kalorienbedarf / Verhältnis Makros

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