Kalorienverbrauch ausrechnen

Diskutiere Kalorienverbrauch ausrechnen im Support-Forum Athleticsfood Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Moin, da ich Masse aufbauen will, ist es wichtig meinen Kalorien-Verbrauch auszurechnen. Aber Leider bekomme ich es nicht richtig hin. Bei meiner...

  1. #1 bodysef, 15.11.2009
    bodysef

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    Moin,

    da ich Masse aufbauen will, ist es wichtig meinen Kalorien-Verbrauch auszurechnen. Aber Leider bekomme ich es nicht richtig hin. Bei meiner Rechnung habe ich folgendes raus bekommen...

    (Ihr täglicher Grundumsatz beträgt ca. 1689 kcal, wenn Sie sich den ganzen Tag nicht bewegen. Bitte beachten Sie, dass es sich dabei nur um einen berechneten, groben Wert handelt. Ihr täglicher Grundumsatz hängt von zahlreichen weiteren Faktoren ab wie Genetik, Krankheiten, Medikamente usw. All diese Faktoren können in einer solchen Berechnung natürlich nicht berücksichtigt werden.)

    So gibt es jetz eine möglichkeit heraus zu finden wie viel ich ca. Kalorien verbrauche. Auf jeden Fall mehr als da steht da ich Trainiere...

    Lg
    bodysef
     
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  3. Exitus

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    Hi.

    Es gibt diverse Formeln etc. um deinen Kalorienbedarf zu ermittlen. Diese sind aber wie du schon aufgelistet hast sehr allgemein und nicht individuell.

    Um deinen tatsächlichen Kalorienbedarf zu ermitteln musst du daher über 2-3 Wochen (oder länger) deine Kalorienzufuhr bilanzieren und dabei deine Gewichtsdaten vergleichen.
    Anschließend kannst du beurteilen, ob du deine Zufuhr reduzieren, erhöhen oder halten musst.

    Das ist zwar aufwendig, aber die einzig exakte Methode.

    Gruß.
     
  4. #3 bodysef, 15.11.2009
    bodysef

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    hmm... thx

    Außerdem habe ich mir ein Ernährungsplan zusammen gestellt und möchte gerne wissen ob das mir gelungen ist... :D Der EP soll zum Masseaufbau dienen....

    Frühstück:
    60g Schmelzflocken,30g Eiweißshake, 1 Banane

    Vormittags:
    250g Quark verteilt auf 2-3 Scheiben Vollkornbrot, 1 Apfel

    Mittags:
    250g - 300g Fisch oder Fleisch, 1 Multivitamin Tab. , Salat

    Nachmittag:
    1 Banane, 250g Quark, 3 Vollkornreiswaffeln

    Vorm Training:
    5g Creatin mit Traubensaft, Amino

    Nach Training:
    5g Creatin mit Traubensaft ca.30min später Eiweißshake.

    Abendessen:

    Reste die von Mittag übrig geblieben sind (meistens Fleich, Kartofel, Reis u.s.w.)

    Vorm Schlafen:
    Eiweißshake, Amino
     
  5. #4 bodysef, 16.11.2009
    bodysef

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    Außerdem wurde mir noch gesagt das Amino Caps und Proteine im Prinzip das selbe sein sollen und ich eig. eins von den Weg lassen kann... X(

    Stimmt Ihr zu ? ?(
     
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Thema: Kalorienverbrauch ausrechnen
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