Kampfsport & Krafttraining

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  1. #1 Robinx77, 17.08.2013
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    Erstmal etwas zu meiner Person: Ich bin 16 Jahre alt, 1,80cm groß und wiege ca. 68KG. Ich trainiere seit 6 Monaten aktiv im Fitnessstudio und achte auch sehr auf meine Ernährung(low Carb, viel Eiweiß =) )

    Ich wollte jetzt mit MMA anfangen (war auch schon ein paar mal da) und hab mir nun die Frage gestellt, was für einen Trainingsplan ich machen sollte. Ich hatte vor 2x zum MMA und 3x ins Fitnessstudio in der Woche. Würdet ihr mir eher einen GK empfehlen oder einen 3er Split ? Zurzeit mache ich noch einen 2er Split.

    GK-Plan:
    -Bankdrücken
    -Kabel-drücken
    -Schultermaschine
    -Beinpresse
    -SZ-Stange Curls
    -Crunches
    -Klimmzüge, Hyperextensions (2 Sätze jeweils nur )


    3er-Split-Plan:
    Tag1: Brust/Trizeps
    -Flachbank
    -Schrägbank
    -Butterfly
    -Kabel-drücken
    -Scott-Curls
    -Dips
    Tag2: Schultern/Rücken/Beine
    -Seitheben Kurzhantel
    -Schultermaschine
    -Klimmzüge
    -Latziehen
    -Hyperextensions
    -Beinpresse
    -Beincurls
    Tag3: Bizeps/Bauch
    -SZ Stange Curls
    -Bizepsmaschine
    -Kurzhantel Curls
    -Beinheben
    -Crunches
    -Klappmesser



    Über eine hilfreiche Antwort würd ich mich echt freuen :).
     

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  3. #2 Synce, 18.08.2013
    Synce

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    Kampfsport & Krafttraining

    du wiegst 68 kilo und ernährst dich lowcarb?
    Du solltest ersteinmal ein bisschen zulegen bevor du damit anfängst.
    Ernähr dich Gesund na klar aber LowCarb wird dir wenig bringen derzeit.

    Trainingsplan sieht soweit ganz gut aus.
    Versuch aber so viel wie möglich an Maschinen noch durch Freihanteln zu ersetzen.
    Zum Beispiel die Bizepsmaschine durch Konzentrationscurls.

    Sieht ansonsten aber ganz gut aus.
     
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