Kann mir jemand ein Trainingsplan erstellen ?

Hi Leute,

erstens zu meiner Person, ich hatte mit 16-19 Jahren einen relativ guten sixpack, guten Körper etc. nun bin ich 25 und durch Stress, Leben und alle dem Kram habe ich mich gehen lassen. Leider habe ich keine Erfahrung mit allg. Bodybuilding und den sixpack in den 16-19 Jahren habe ich unfreiwillig durch Sport und allgemeinen Aktivitäten erhalten. Mittlerweile bin ich relativ unsportlich und hab nen kleinen Bauch^^. Die Sache ist die, ich war in vielen Seiten, englischen Foren und und und aber habe nichts passendes für mich gefunden. Es gibt so viele Pläne dass ich nicht weiß welches ich nehmen sollte. Ich möchte vor allen Dingen ein effizientes und strenges Trainingsprogramm dass ich befolgen kann. Und ich möchte das ganze ohne ins Fitnessstudio zu gehen schaffen bzw angehen.

Folgendes habe ich: Ein Paar 30 kG Hanteln und eine Bank. Nicht viel, aber ich schätze das hilft mir trotzdem etwas.

Gedacht habe ich mir auf jeden Fall eine Null Diät anzugehen während des Trainingsprozesses. Ich bin zwar nicht wirklich Fett, aber es soll anscheinend gut sein, wenn man nebenbei sich einem Training unterzieht.

Der Plan kann auch relativ streng sein, es sollte eben nur von jemandem gemacht werden der sich mit dem Kram auskennt. Darüber wäre ich echt dankbar. Sehr dankbar.

Grüße