Kapuzenmuskel

Welche Übungen haben denn bei Dir nichts gebracht ?
und
In welchem Bereich hinkst Du hinterher (Nacken oder zw. den Schulterblättern) ?

 

also bei mir hat folgende Übung einen Hammereffekt (und bei vielen die ich kenne auch):

Nimm eine SZ Hantel und halte sie vor deinem Körper, dann ziehst du sie gerade vor deinem Oberkörper nach oben hin zur Brust, alles im Stehen, dann wieder absenken. Dies so oft du halt kannst (max.12)

Das zieht wirklich sehr rein, und ist sehr effektiv, probiers aus!!!
Mir fällt nich ein wie die Übung heißt sorry!!!
Aber wenn du noch fragen, schieß los...


Mfg

manubeer

 

manu die übung die du meinst heißt unteranderem rudern aufrecht.
Und die übung die lord meint ist shruggs ....


witere übungen die den trapezius gut belasten sind z.b

Langhantelheben ( an der multipress find ich diese übung um einiges effektiver )

Butterfly reverse

vorgebeugtes seitheben

Rudern vorgebeugt mit untergriff


und natürlich unser allseitsgeliebtes kreuzheben

 

Wie d_one schon gesagt hat sind für den Nackenbereich des Trapezius (Kapuzenmuskel) Langhantelshrugs effektiv.
Weiterhin kannst Du auch Seitheben machen. Das allerdings ab 90° und dann soweit wie möglich nach oben. Sprich aus der waagerechten noch weiter nach oben.
Alle weiteren Übungen von d_one wie Butterfly reverse, vorgebeugtes Seitheben und Rudern vorgebeugt sind für den Bereich zwischen den Schulterblättern zuständig.

Im Prinzip kannst Du alle Übungen machen die Dir einfallen bei denen Du die Schultern anheben musst.

Bei mir wirken am besten Langhantelshrugs an der Multipresse mit viel Gewicht und vielen Wiederholungen.
Diese Übung würde ich an Deiner Stelle wirklich nur an der Multipresse ausführen, da Du die Hantel nicht vom Boden aus aufheben musst. Du solltest Dir dabei nur die Sperren nach unten auf eine vernünftige Höhe einstellen, denn dann kannst Du die Hantel direkt darauf ablegen wenn Du nicht mehr kannst !

Probiers mal aus !