kartoffel-salsa-omlett

Diskutiere kartoffel-salsa-omlett im Rezepte Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; 1,5 tassen gekochte kartoffelwürfel (eine grosse kartoffel ca. 140 gr) 1 kleine grob geschnittene zwiebel 3 EL grüne chilis aus der dose 1/2 TL...

  1. zo-lee

    zo-lee Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    09.12.2004
    Beiträge:
    505
    Zustimmungen:
    0
    1,5 tassen gekochte kartoffelwürfel (eine grosse kartoffel ca. 140 gr)
    1 kleine grob geschnittene zwiebel
    3 EL grüne chilis aus der dose
    1/2 TL chilipulver
    1/4 TL knoblauchpulver
    1/4 TL roter pfeffer oder paprika
    9 eiklar
    30 gr. fettreduzierter käse geraspelt
    salz&pfeffer
    4-5 EL salsa-sosse

    kartoffel schälen, mehrmals mit der gabel einstechen und auf höchster stufe in der mikro 4-7 min. garen, bis sie eben gar ist. danach kartoffel würfeln.
    etwas öl ind die teflonpfanne geben, kartoffeln, zwiebeln und die grünen chilis reinhauen und ca. 2-3 minuten bei mittlerer hitze anbraten. dann chili-, knoblauch- und den roten pfefferpulver reinrühren, dann erst mal vom herd nehmen.
    dann als nächstes die eiklar mit dem salt & peppa gut verrühren / schlagen. das ganze in einer anderen pfanne geben und ca. 2 minuten garen.
    dann die kartoffelmixtur hinzu geben, den käse drauf und mit irgendwas bedecken. die hitze etwas runterschrauben und das omelett ca 12-15 min weitergaren bis es fest ist.
    anschliessend die sals-sosse drauf und mahlzeit!

    diese portion hat: 330 kcals, 41 gr EW, 37 gr KHs, 1 gr fett und 6 gr ballaststoffe.

    auch an dieser stelle vielen dank an die M & F redaktion!
     
  2. Anzeige

    Schau mal hier: kartoffel-salsa-omlett. Dort wird jeder fündig!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
Thema: kartoffel-salsa-omlett
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. kartoffel mit salsa soße

    ,
  2. omlett

    ,
  3. Eieromlett mal anders

  1. Diese Seite verwendet Cookies um Inhalte zu personalisieren. Außerdem werden auch Cookies von Diensten Dritter gesetzt. Mit dem weiteren Aufenthalt akzeptierst du diesen Einsatz von Cookies.
    Information ausblenden