kcal Berechnung bezogen auf Wunsch- oder derzeitiges Gewicht?

Hiho,

ich trainiere jetzt seit fast 2 Monaten ca 3-5 mal in der Woche etwas mehr als 1 1/2 Stunden.

Mitlerweile kann ich auch schon Resultate sehen und fühlen, jedoch ist mein eigentliches Ziel ein WBB.

Ich weiß, dass diese Aussage immer viel zu leicht getätigt wird und die Meisten sich nicht über die Trainingsdauer, die dafür notwendig ist, bewusst sind - doch finde ich, man sollte sein Ziel hoch legen um am Ball zu bleiben und zwischendurch "Hotspots" setzten um nicht demotiviert zu werden.

Lange Rede kurzer Sinn - mir ist in erster Linie mein Bauch wichtig, dafür trainiere ich auch hart.

Leider muss ich zugeben, dass eins Fakt ist: Selbst die größten Muskeln werden unter einer Fettschicht nicht als WBB sichtbar.

Demzufolge möchte ich meine Ernährung umstellen (womit ich keine Probleme habe und im Wesentlichen auch nie hatte) und die in der Zwischenzeit schon gut geminderte, dennoch weiterhin sichtbare Fett"schicht" auf meinem Bauch wegbekommen und schnellstmöglich Muskeln aufbauen.

Sozusagen ein Zwei in Eins.

Jetzt habe ich mal mit der Formel von fitness-foren.de versucht, meinen Tageskcal-Bedarf zu berechnen.

Leider scheiter ich schon an der Wahl der korrekten Aktivitätsbestimmung.

Wie oben beschrieben trainiere ich 3-5 mal in der Woche annähernd 2 Stunden. Im Berufsleben bin ich Fachinformatiker - mache als vieles im Sitzen - muss aber auch relativ oft mal Hand anlegen, zB. wenn es ums Einlagern von Druckern, Umtauschen von Monitoren und Rechnern ect. oder das Ausmisten unserer Lager geht. Zudem arbeite ich in 2 recht großen Hotels mit mehr als 10 Stockwerken und massig Zimmern, es kommt also auch öfters vor, dass ich mal ein.. zwei Stunden spatzieren gehe um anderer Leutes Probleme anzuschauen und zu beheben.

Evtl. versteht jetzt der Ein oder Andere meine Schwierigkeiten bei der richtigen Wahl.

Zudem würde ich gerne wissen, auf welche Art von Ernährung ich mich fixieren sollte - entweder ziehe ich aufgrund meiner leichten Fettschicht am Bauch 300-500 kcal / Tag ab, oder setze es "zu Anfang" aufgrund meines Muskelaufbaus lieber drauf. Ich könnte jedoch auch gar genau bei der Menge an kcal bleiben, die ich derzeit zu mir nehme, also praktisch der Mittelwert. Wie gesagt - ich tu mich gerade etwas schwer das alles einzuschätzen, da ich jetzt "schon" 2 Monate trainiere, aber nicht weiß, wie und ob ich die Effektivität meines Trainings verbessern könnte. Ich will nur was Grifffestes und mein Training und die Ernährung nicht auf meinen Vermutungen aufbauen.

Wie sieht es mit der KH, Eiweiß und Fett - Berechnung aus, falls ich kcal abziehe oder addiere?

Bisher errechnete ich diese Nährstoffrationen immer mit der 5, 2, 1 Formel von fitness-forum.de (5g KH pro Killo Gewicht ... usw).

Würde ich dann mein "Wunschgewicht" mit der 5, 2, 1 Formel berechnen müssen oder hält sich diese auch bei kcal Verminderung an mein derzeitiges Gewicht?

Ich weiß - eine große! Hand voll Fragen.

Ich freue mich auf eine große! Hand voll Antworten.

Lieben Gruß, teQUil4