Kcal richtig berechnen ....

Diskutiere Kcal richtig berechnen .... im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo zusammen Meine Frage lautet, wie berechne ich meinen Grundumsatz an Kcal richtig? Der Verdacht kam mir als ich den Ernährungsplan hier...

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  1. #1 ganter123, 28.05.2008
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    Hallo zusammen

    Meine Frage lautet, wie berechne ich meinen Grundumsatz an Kcal richtig?

    Der Verdacht kam mir als ich den Ernährungsplan hier gepostet habe und Sprüche wie "Willst du fett aufbauen?" kamen ....

    Wenn bei einer Volkorngebräckverpackung 400Kcal auf 100g steht, dann sind dort alle Kalorien von Proteinen, Kohlenhydrate und Fett drin??

    Weil wenn es so "wäre" (was ich fast glaube ... ) würde ich nicht mal anähernd genug essen, obwohl ich das kaum glauben kann ... :crazy:

    Sorry für die dumme Frage, aber habe dazu echt noch nichts gefunden ....
     

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  3. #2 julie, 28.05.2008
    julie

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    Also, die Kalorienangabe auf der Packung ist die Gesamtkalorienanzahl bezogen auf das Gewicht des Nahrungsmittels (meistens bezogen auf 100g, es gibt aber auch welche, die beziehen das auf sogenannte "Portionen", die können dann vom Hersteller frei gewählt werden). Bei den meisten Produkten ist dann unter der Gesamtkalorienangabe die Menge an den einzelnen Nahrungsbestandteilen KH, EW und F angegeben.
    Greetz, Julie
     
  4. #3 ganter123, 28.05.2008
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    Dann weiss ich echt nicht wie ich bitte bei meiner Ernährung "Fett" werden sollte ....


    gruss

    ganter123
     
  5. #4 julie, 28.05.2008
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    3000kcal sind relativ schnell erreicht finde ich.
     
  6. #5 ganter123, 28.05.2008
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    06:30 0.3l Milch + 2 EL Ovomaltine // 50g Müsli + 0.3l Milch
    10:00 Sandwich (Eier, Gurken)
    12:00 Nudeln, Pizza oder Pouletfleisch mit Kartoffeln
    16:00 Apfel, Joghurtdrink (fällt aber oft aus, wegen Anschlusszug)
    18:15-19:15 Training
    19:45 Brote mit Käse oder irgendetwas Kalorienhaltiges (Nudel, Kartoffeln) je nach dem bisschen Fleisch
    20:00-22.00 1-2 Joghurte oder Quarks ...

    Habe das mal anhand der Verpackungen im Kopf durchgerechnet .... heraus kam das es nie 3000 kcal sind, obwohl ich langsam an mir zweifle .. -.-
     
  7. #6 julie, 28.05.2008
    julie

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    Wahnsinnig viel ist das wirklich nicht. Versuch mal morgens mehr zu essen, z.B. das Müsli mal mit 100-150gr, ein paar Nüsse zwischendurch zusätzlich, nachmittags auf jeden Fall noch was, versteh nicht wieso das wegen nem Zug ausfällt, nen Joghurtdrink kannste doch auch im Zug trinken oder? Abends hört sich eigentlich gut an, naja kommt drauf an wieviele "Brote" das sind. Du solltest den Vitaminen usw. zuliebe aber auch noch mehr Obst und Gemüse essen. Die Faustregel ist 2x am Tag Obst und 3x am Tag Gemüse. Und gesunde Fette, sprich Olivenöl oder Rapsöl.
    So, das müsste doch zu schaffen sein, also ich komm locker auf 2000-3000kcal am Tag mit "normalem" Essen.
    Greetz, Julie
     
  8. #7 ganter123, 28.05.2008
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    naja .. in dem anderen Thread wurde mir fast mit Mord gedroht, weil ich zuviel esse .... ^^

    Werde mir deine Tips zu Herzen nehmen ... besten dank XD

    P.S Müsste ich vorher einen Joghurdrink einkaufen, da ich meistens auf den Zug rennen muss ...

    gruss

    ganter123
     

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  10. #8 Exitus, 28.05.2008
    Exitus

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    Jetzt übertreibs mal nicht ;)

    Es wurde einmal geschrieben, dass es dir in erster Linie wohl ums Zunehmen geht, was du bejaht hast.

    Das kommt einmal daher, da du nie Mengenangaben dazugeschrieben hast, außerdem oft z.B. nach deiner Aussage "irgendwas Kalorienhaltiges" erwähnt hast. Und zudem kam einiges an Süßzeug dazu.
    So ganz abwegig war es also nicht ;)

    Ob du nun auf deinen Bedarf kommst, hängt (wie immer) von den Mengen ab, die du zu dir nimmst.

    Ansonsten halte dich an Julies Tipps.
     
  11. #9 ganter123, 28.05.2008
    ganter123

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    Das mit der Morddrohung stimmt natürlich nicht .... sie haben sich da lieber im geheimen für einen Auftragskiller entschieden .. :lol:

    Nochmals zurück zum Thema ....

    Welches "süsse Zeugs" meinst du den? Soviel ich weiss ist ausser meinem "Schokodrink" nicht alzuviel süss .. ?(

    Vieleicht sollte ich im voraus schon sagen das ich nie meine ernährung nach "BB" norm umstellen werde ... Pute kann man halt nicht täglich essen und täglich Proteinshakes sind mir halt zu teuer .. :contra

    Ich sehe die Ergebnise an meinem Körper und bin für meine 3 Monate schon "mehr" als zufrieden ... =)

    P.S Heute Abend wird vieleicht eine Kollege von mir seine Meinung zu Creatin posten .... redet ihm bitte das Zeug aus .. :xx

    gruss

    ganter123
     
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