Keine Erfolge - was mach' ich falsch?

Glaube mir , jeder Spacko hat auch erst einmal mit wenig Gewicht und reichlich Rumgehampel angefangen . Ich wurde auch nicht mit 2 10 Kg Hanteln in der Hand geboren .

 

Die Spackos gibt's in jedem Gym und das sind meistens diejenigen welche selber die Übungen falsch ausführen. Dazu keine Fortschritte erkennbar. Vielleicht werden sie dich am Anfang noch belächeln, aber das kannst Ihnen dann mit deinen Erfolgen zurück zahlen.

Aber natürlich geht nichts über eine saubere Technik, deshalb erstmal auch mit geringen Gewichten anfangen und die Technik üben!

 

Die Aussage stimmt so nicht !
Deine Körperzusammensetzung (Muskeln / Fett) kannst Du so nicht ermitteln.
Ich denke da mal an die Gestalten von den "Supermodel-Shows".
Die sind auch schlank, haben aber garantiert mehr Körperfettanteil und weniger Muskelmasse als eine Leichtathletin.

Die Antwort auf Deine Frage "Führt der Weg zum straffen Körper nicht zwangsläufig über Muskelaufbau?" lautet also JA.

 

Gibts auch ne Alternative zu Kniebeugen?
Habe mit der Übung so meine Probleme.

 

Keine effektivere. Was für Probleme?

 

Doch gibt es.Hackenschmidt und Hackenschmidt reverse..beides soweit runter wie geht!Einzigst die kleinen Haltemuskeln die von Kniebeugen sonst mittrainiert und ein paar,welche die Stange halten,werden bleiben unangetastet

 

Niemals so effektiv wie die Kniebeugen. Kniebeugen belastet mehr Muskeln. Der Zielmuskel ist allerdings der gleiche, da geb ich dir Recht.

 

Ja mein Problem ist, ich bin relativ groß und daher auch recht lange Beine.
Für mich ist es schwer das Gleichgewicht zu halten.
Außerdem komme ich nicht ganz bis auf die 90° runter, ich muss bei 70° ungefähr schon stoppen, ich habe dann so ein Schmerz, das liegt daran, dass ich nicht so dehnbar bin.
Kenn ihr diese Dehnübung wo man sich nach vorne beugt und mit den Fingern die Zehen oder den Boden berühren soll?
Ich komme nichtmal bis zu den Knöcheln.

 

Mach dir nicht draus, habe das gleiche Problem, aber solange ich die Hantel noch beim Kreuzheben erreichen kann geht es ja noch .

 

Ja aber so verschlechtert sich mein Beintraining, Kniebeugen ist ja schon eines der 3 Grundübungen und das wäre jetzt schon die zweite die ich nicht ausführen kann.
Kreuzheben kann ich aktuell noch nicht machen, weil mein Rückenstrecker viel zu schwach ist, muss den erstmal ein wenig aufbauen.

 

Grad dafür wäre Kreuzheben mit leichteren Gewichten ideal. Oder Good Mornings sehr konzentriert ausgeführt.Aber versuchs mal mit den beiden Hackenschmidt Übungen. Oder auch Ausfallschritte