Keine Fortschritte mehr, Hilfe

Hallo zusammen ,

ich brauche eure Wissen, Erfahrung und Hilfe. Trainiere seit fast 2 Jahren im Fitnessstudio zum Muskelaufbau, hatte schon etliche Trainingspläne und Rhythmen. Bin zurzeit sehr engagiert und ziehe seit 3 Monaten den Trainingsplan durch den ich euch noch erläutern werde. Mein Problem ist zurzeit, dass ich keine Erfolge mehr erziele, obwohl es mit dem Plan so gut anfing.

Mein Plan (5x Woche Training, immer gleicher Rhythmus wie meiner Tabelle (Anhang)):


Alle Gewichte einzutragen wäre vermutlich nicht Zielführend, daher Anhand meiner Bankdrücken Werte:
Bankdrücken vor dem Trainingsplan 40 Kg (3 Sätze, 8 wdh.), nach den ersten Wochen dann endlich 50 Kg (3 Sätze, 8 wdh.) und jetzt das Problem. Die letzten male war es so, dass ich nicht einmal knapp an die 8 Wiederholungen dran kam, waren eher 4-6 Wiederholungen und das obwohl ich Tage/Wochen zuvor als ich die 50 Kg erreicht habe, die 8 Wiederholungen sehr sauber geschafft habe. Warum?

Die Ernährung wurde auch nicht umgestellt, nach wie vor: 6:10 Uhr 2x Brötchen, 1L Wasser mit Creatine und BCAA. Dann 6:40 Uhr Training Beginn und nach 7:30 Uhr (Ende) einen Whey Shake. Immer das gleiche.

Ich habe mich sehr darüber gefreut endlich mal mehr Gewicht nehmen zu können, da ich sonst nie wirklich mehr Gewicht nehmen kann, turne sehr lange bei anderen Übungen schon auf dem gleichen Gewicht rum und komme nicht weiter. Vielleicht habt Ihr da auch Tipps für mich

Vielleicht könnte es ein Grund sein, dass ich mit den Gewichten nicht viel weiter komme, da ich gerne mal ab und zu am Trainingstag 1 Übung variiere, z.B. anstatt Butterfly an der Maschine dann lieber Frei, oder anstatt Klimmzüge an die Maschine gehe. Auch mache ich gerne mal einen 4. Satz direkt hinter dem 3. mit etwas weniger Gewicht bis zum geht nicht mehr (aber nur bei der letzten Übung jeweils!!). Könnten diese Dinge vielleicht ein Grund sein?

Wäre sehr dankbar, wenn ich von euch Tipps bekomme wie ich von der Stelle mit meinen Übungs-Gewichten komme. Habe seit längerer Zeit kaum bis gar keine Fortschritte mehr.

Mit freundlichen Grüßen
James

 

Den restlichen Tag esse ich verteilt auf den Tag Erdnüsse (die aus Tüten, wo noch die Schale dran ist, ohne Gewürze etc.), in der Mittagspause eine gute warme Mahlzeit, anschließend wieder Erdnüsse und Abends dann noch unterschiedliches Abendessen. Trinke am Tag bestimmt 3-5 Liter Wasser, ist aber auch für mich schwierig auf der Arbeit (Vollzeit) viele kleine Mahlzeiten zu mir zu nehmen... Daher die Lösung mit Erdnüssen.

Achso und bin 1,87m groß und wiege 80 KG. Habe vor den fast 2 Jahren mit 64 KG angefangen. Hebe vermutlich für die Proportionen wenig, aber was soll ich machen... werde deshalb nicht verbittert aufhören, sondern einfach dran Arbeiten.

 

Anfänger, naja wenn 2 Jahre und 16 Kg zuwachs für dich noch in der Definition "Anfänger" sind, gebe ich mich dem hin.

Von den Kraftwerten, ja sind scheiße! Darum dieser Beitrag... Und was heißt für die Natural? Anabol, nein danke. Ernährungsergänzungsmittel ja.

Wenn du mir sagst, wie ich das in den 45-60 min schaffen soll, gerne. Ansonsten funktioniert es nicht für mich und ich werde auch schlecht meine Arbeitszeiten ändern können/wollen.