Keine Gewichtszunahme trotz Training + Eiweiß + viel Essen

Diskutiere Keine Gewichtszunahme trotz Training + Eiweiß + viel Essen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich trainiere seit Monaten regelmäßig ca. 3 Mal die Woche im Fitnessstudio, jetzt mache ich seit knapp einem Monat noch 2x die Woche...

  1. #1 Blackmilk, 14.02.2011
    Blackmilk

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    Hallo,
    ich trainiere seit Monaten regelmäßig ca. 3 Mal die Woche im Fitnessstudio, jetzt mache ich seit knapp einem Monat noch 2x die Woche zusätzlich Wing-Tsun.

    Ich bin schlank und wiege knapp 90 KG (193cm groß), möchte aber mehr Muskelmasse aufbauen. In vier Monaten hab ich jetzt ca. 4 KG zugelegt.
    Obwohl ich gerade so viel trainiere und ca. noch 2x pro Tag Whey-Protein nehme, hab ich kaum mehr Gewichtszuwachs.

    Ich trainiere einen 3er Split im Studio.

    Ist es bei schlanken Typen eher normal das Massegewinnung so langsam vonstatten geht? Oder muss ich einfach extrem viel essen?
    Oder wird bei mir gerade vllt Fett in Muskeln umgewandelt und lässt sich damit gar nicht so viel über das Körpergewicht aussagen?

    Hat jemand da einen Tipp? Mein Ziel wäre 100KG zu erreichen (natürlich nur über Muskelaufbau)
     
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  3. Exitus

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    Hi.

    Ob bzw. wieviel du zunimmst, hängt nicht davon ab, ob du 1, 2 oder 3 Shakes am Tag trinkst, sondern von der Gesamtkalorienbilanz. Ist diese positiv (Überschuss), nimmst du zu, andernfalls ab.

    Vier Kilo in vier Monaten sind doch ein super Tempo. Wenn du dich dabei gut ernährt und anständig trainiert hast, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass die vier Kilo zum großen Teil Muskelmasse sind.
    Ich würde an deiner Stelle weiterhin einen leichten Kalorienüberschuss anstreben (so ca. +200-300 kcal täglich), dann kommst du deinem Ziel näher, ohne zu viel Fett mitanzusetzen (welches du dann wieder mühsam abbauen müsstest).

    Du musst allerdings Geduld mitbringen, in diesem Sport ist Beständigkeit gefragt ;)

    Fett lässt sich im Übrigen nicht "umwandeln" in Muskeln. Man baut Muskelmasse und Fett jeweils auf oder ab, aber das zwei unterschiedliche Prozesse.
     
  4. #3 Blackmilk, 14.02.2011
    Blackmilk

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    Danke, das ist sehr informativ. Also ist 1 KG mehr pro Monat quasi eine gute Leistung (wenn Muskeln).

    Noch eine Frage: Bist du der Meinung das Herz-Kreislauf/Ausdauertraining (z.b. durch joggen) die Ziele beim Muskelaufbau positiv beeinflussen können?
    Also wenn ich jetzt z.b. in meinem Fall noch 2mal die Woche jogge o.ä. wirkt es förderlich auf das Kraftttraining?
     
  5. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Ob bzw. wie es sich speziell auf das Krafttraining positiv auswirkt, ist schwer zu sagen, aber generell ist es als Ergänzung absolut emfpehlenswert, ja ;)
     
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Thema: Keine Gewichtszunahme trotz Training + Eiweiß + viel Essen
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