Ketogene Diaet - Trainingserfahrungen

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Seite 1 - 3 Anabole Diaet
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1. Tag

Kohlehydrate waren heute noch mehr als vorgeschrieben, ich denke mal um die 50 Gramm - ich war aber heute einkaufen und werde den morgigen Tag etwas konsequenter bestreiten.

Das mit dem komischen Geschmack im Mund hatte ich auch - hab zuerst gedacht das Wasser war zu lange in der Sonne, aber hab dann gemerkt, dass es nicht daran lag.

Gegen Mittag war mir ein wenig duselig - vergleichbar mit ganz leicht angeheitert aber ohne Kopfschmerzen und ohne Hungergefuehl.

Training hab ich heute keins gemacht aber am Freitag muss ich einen 60 Minuetigen intensiven Lauf mit einem Klienten machen - mal sehen wie sich das auf mich auswirkt.

Ich schreibe jetzt mal nicht auf was ich in welchen Mengen gegessen habe - nur was fuer Lebensmittel heute dabei waren. Die genauen Angaben kommen morgen dazu.

- Steak
- Kaese
- Moehren
- Kefir
- Gurken
- Rinderwurst
- Mandeln
- Eier
- Wasser
- Aminos

Ab Samstag ist meine Dekonditioinierungsphase zuende und ich fange mit einem Maxkraftzyklus im 4er Split an, der mich ueber die Keto begleiten soll.

 

2. Tag

Mein Ausgangsgewicht betraegt 101,4 kg
05:15
70 gr Haehnchenmortadella__Fett 30gr____Eiweiss 8,7gr
50 gr Kiri-Frischkaese ______ Fett 11gr____Eiweiss 4,2gr____KH 1gr
10 gr Aminos_________________________Eiweiss 10gr

10:00
220 gr Ei_________________Fett 24,9gr___Eiweiss 28,1gr___KH 1,5gr
90 gr Kaese_____________Fett 23gr____ Eiweiss 22,5gr
100 ml Milch______________Fett 3,6gr____Eiweiss 3,3gr____KH 4,7gr
100 ml Kefir_______________Fett 3,5gr____Eiweiss 3,2gr____KH 3,6gr
25 gr Protein_________________________Eiweiss 25gr

11:30
100 gr Cashewnuesse______Fett 42,2_____Eiweiss 20,6gr____KH 30.5
ahhhhh das hab ich erst spaeter gesehen mit den cashews - naja ich steig auf mandeln um

14:00
250gr Steak______________Fett 35gr_____Eiweiss 45gr
20gr Mandeln_____________Fett 10gr_____Eiweiss 4gr_______KH 1 gr

Abend verteilt
65gr Kaese_______________Fett 16gr____Eiweiss 16gr
250gr Frikas______________Fett 35gr____Eiweiss 50gr_______KH 5gr
__________________________________________________________
Fett 234.2gr
Eiweiss 240gr
KH 45.8gr

Ist ein wenig schwierig in einem Land ohne Schweinefleisch auf das entsprechende Fettverhaeltnis zu kommen ohne dabei einen Ekel vor KAese, Oelund Nuessen zu entwickeln.
Bedauerlicherweise kann ich nur mit Sesamoel arbeiten, da es hier sonst nur olivenoel und Kokusoel sowie palmoel gibt. Aber da sind die Fettsaeuren nja noch schlechter aufgeteilt.

Zudem supplementiere ich immer Mit Multivitaminen

 

3. Tag

Fuehl mich wieder etwas duselig. Werde nachher mit dem Hund mal ein wenig am Strand laufen gehen. Wiegen werde ich mich erst morgen im Studio.

Und wiedereinmal bin ich davon ueberzeugt, dass ich mir im spaeteren Verlauf keine Gedanken machen muss wie ich die Menge reduziere. Das wird alles auf Grund des Ekelgefuehls schon Hypokalorisch.

Diese Ernaehrung ist ehrlich gesagt nichts fuer mich - aber jetzt ziehe ich es halt durch bis zum Urlaub.

Freu mich schon auf den Aufladtag. Da hau ich mir mein selbstgemachtes Bananenbrot rein auf das ich gestern abend verzichten musste und 2 Kilo Mangos!!

Hier mein 4er Split den ich ab Samstag machen werde

Tag 1

Beine
3 x 3
Beinbeuger 3 x 3

Schulter
Seitheben 3 x 6
Seitheben vorgebeugt 3 x 6

Tag 2

Brust
Flachbank 3 x 4
Schraegbank 3 x 4

Bauch
Crunches 3 x 6
Sidesitup 3 x 6

Tag 3

Ruecken
Reverse fliegende 3 x 3
Rudern 3 x 6
Latzug 3 x 6

Tag 4

Trizeps
Kickback 3 x 3
Pull down 3 x 6

Bizeps
Hammercurls 3 x 3
Curls SZ 3 x 6

 

3. Tag

Merks jetzt aber auch, dass die Speicher leer sind, obwohl ich mit den KH nicht ganz genau jogliert habe. Die empfohlenen 30g beziehen sich aber vermutlich auch auf den Durchschnittsmann mit 80 - 85 kg.

War vorhin mit meinem Hund am Strand laufen und bedauerlicher Weise hat er mich beim Sprinten abgehaengt, was mir sonst noch nie passiert ist.

Hier ein Foto von ihm - ist mittlerweile schon was groesser "Sultan"

 

Ich hatte mal eine AD angefangen aber nach einer Woche wieder abgebrochen weil ich ziemlich grantig wurde. Das koennte aber auch daran gelegen haben, dass ich relativ viel laufen musste.

 

Tag 4

Sodele - heute werde ich mich mal wiegen. Habe den Tag mit einem Stueck Wurst begonnen und werde jetzt noch ein paar Eier kochen, fuer spaeter.

Heute habe ich nur 2 Trainings - mal sehen wie es laeuft. Ich mache zudem heute schon den ersten Tag von meinem MAxkraftzyklus. Passt gerade so gut da eine laengere Pause zwischen den Trainings ist, so dass ich noch fuer mich selbst trainieren kann.

Mein Gewicht heute 102.1kg

Kann eventuell daran liegen, dass ich enorm viel Wasser getrunken habe. Eigentlich muesste ich in einem Kaloriendeifizit sein, keine Ahnung warum ich zugenommen habe. Mit den Kohlehydraten war auch weitestgehend nach Plan.

Training heute

Kniebeugen 3 x 3 x 130kg
Beinstrecker 3 x 3 x 55kg
Beinbeuger 3 x 3 x 25kg (immer nur eine Seite)

Situps auf der Bank 3 x 3 x 10
Sidesitups 3 x 3 x 14

30 min joggen

 

Tag 5

Also mal grundsaetzlich - ich mache die Anabole Diaet eigentlich nur, weil ich die Erfahrung machen moechte - von daher werde ich es jetzt auch durchziehen.

Empfehlen, kann ich sie jedoch bisher nicht. Es kostet mich mehr Selbstdisziplin auf Fruechte, Brot und andere KH-Quellen zu verzichten, als davon weniger zu essen.
Es ist allerdings sehr stark individuell abhaengig. Die Vorteile dabei sind, dass man eigentlich nie Hunger hat, da die fettige Nahrung ein lang anhaltendes Saettigungsgefuehl erzeugt. Zudem erhoeht es die Insulinsensitivitaet. Fuer Kraftsportler ist sie natuerlich im speziellen geeignet.

Nicht empfehlen kann ich sie Leuten, die bereits etwas aelter sind und ueber einen laengeren Zeitraum uebergewichtig waren, da hier vermutlich bereits die Blutfettwerte ueber Normalbereich liegen.
In meinem Fall duerfte das nur temporaere Aenderungen mit sich bringen.

Werde mir heute eine neue Waage kaufen, da der Roomservice mit seinem Insektenvertilgungsmittel natuerlich genau auf das Display der Waage gespreuht hat. Jetzt ist der Kunststoff veraetzt und man kann nueschts mehr erkennen.

Werde heute auch noch trainieren gehen und nochmal mein Gewicht checken. Rein gefuehlstechnisch muesste es sich wieder nach unten bewegen.

Derzeit habe ich immer einen leichten Wuergereiz in der Kehle ohne, dass mir schlecht waere oder ich Magenkraempfe haette.

Alles in allem gehts mir eigentlich recht gut.

Seit dem 2. Tag AD traeume ich intensiver - wobei die Traeume eher in Richtung Albtraeume gehen. Hoert sich jetzt zwar unwichtig an, jedoch kann man von solchen Regelmaessigkeiten auf andere Effekte Rueckschluesse ziehen.

Training heute

Bankdruecken horizontal Maschine 3 x 3 x 130kg
Bankdruecken diagonal Maschine 3 x 3 x 130kg
Bankdruecken negativ Freihantel 3 x 3 x 80kg

 

Magenkraempfe sinds ja gerade nicht. Nur der Wuergereiz, welcher bis ca 8 Uhr morgens vorhanden ist und am Abend ab und zu zurueckkehrt.
Aber wie bereits erwaehnt, diese Diaet ist wohl eine der individuellsten. Ich kanns verstehen, wenn einige darauf schwoeren - allerdings werde ich mich nicht dazuzaehlen.

 

Tag 5

Hallo ich habe keine Magenkraempfe!!! Nur um das wiederholt herauszustellen.

Hab mich gerade gewogen - heute wiege ich nur 99kg - irgendwas muss da letztens schief gelaufen sein. Vielleicht ist ein Klabautermann mit auf die Waage gestiegen oder sonst was. Hab mir auf jeden Fall heute eine neue geholt auf der ich mich von nun an jeden Morgen wiegen werde - so wie Gott mich schuf. Es kann daher groessere Differenzen zu den 3 Messungen geben die ich vorher angestellt habe.

 

AHHHHHHHHHH ich raste aus - ich habe keine Magenkraempfe

Ne du - das wuerde meine Hueften mit einschliessen und die will ich nicht auf foto festgehalten haben . Aber ich pruefe regelmaessig meine Hautfaltendicke an der Huefte und im Bauchbereich

 

Tag 6

Den Tag mit einem kalten Steak von gestern begonnen. MMMMHHHH LECKER - aber ich will mich ja mal nicht so anstellen

Mein Gewicht heute morgen: 101.2kg

Reverse flys 3 x 3 x 12kg
Lat einarmig 3 x 3 x 40kg
Rudern einarmig 3 x 3 x 30kg

 

Tag 7

Moin zusammen

Normalerweise waere heute mein Aufladtag, aber morgen ist mein freier Tag und da werde ich diesen nutzen um mich mit dem zu versorgen was ich sonst so vermisst habe.

Mein Gewicht heute auf der gleichen Waage wie gestern

99.7kg

Heute fuehle ich mich wieder ein wenig duselig. Ich denke mal das kommt von dem 10km Lauf, den ich gestern mit einem Klienten gemacht habe, der auch Triathlon gelaufen ist. Die Regeneration zieht mich vermutlich ein wenig runter.

Ansonsten gehts mir gut. Ich befinde mich derzeit allerdings relativ stark in einem Kaloriendefizit. Ich kann das Fleisch und den Kaese und die Nuesse nimmer sehen.

Ein richtiger Lichtblick ist immer das Eiweissshake. Das hat irgendwas frisches und belebendes, wobei ich das auch nur mit 100ml Milch und 100ml Wasser anruehre.

Der Erfolg auf der Waage beschwichtigt meine negative Einstellung zu dieser Ernaehrungsweise ein wenig

Hammercurls Kurzhantel 3 x 3 x 18kg
SZ Curls 3 x 3 x 42,5kg
SZ-Curls Obergriff 3 x 3 x 42.5kg

Kabelzug Trizeps 3 x 3 x 45kg
Kabelzug einarmig Untergriff 3 x 3 x 20kg

Situps 3 x 3 x 10kg
Sidesitups 3 x 3 x 14kg

 

Tag 8 - Aufladtag

Hallo zusammen

Mein Gewicht heute betraegt 100.3kg

Heute ist mein Aufladetag und ich habe den Tag mit frisch gepressten Orangensaft sowie ca 300g Bananenbrot und 2 Tassen Kaffee begonnen.

Gestern Abend war so ziemlich mein Tiefpunkt. Ich war tierisch muede und schlapp. Ich muss aber auch sagen, dass ich die letzten 2 Tage so gut wie gar keine Kohlenhydrate zugefuehrt habe. Nuesse waren ausgegangen und ich war zu faul neue zu kaufen. Folglich habe ich dann Kaese Fleisch und Eier gegessen.

Die Woche hat mir ungefaehr 1.5 Kilo gebracht. Die Folgewoche wird genauer sein, da ich mich hier immer nur auf einer Waage wiegen werde.

Derzeit uberlege ich, wie ich die Zeit nach der Diaet ernaehrungstechnisch bestreiten werde. Derzeit will ich wieder einen Hypertrophiezyklus starten, aehnlich dem, den ich letztens gemacht habe unddDabei mit Creatin supplementieren, was ich schon seit urzeiten nicht mehr gemacht habe.