Kettcar's Creakur

Hi , besser jetz als nie werd ich den bericht beginnen meiner creakur , ich hab schon 2 wochen hinter mi

erstmal zu meinen daten
Alter: 16
KFA: ca 15 %
Gewicht: 73 kg (vor crea 69)

Hier mein Plan (2er split 3 TEs die woche)

Tag 1 :

Bankdruecken 3x8
Schrägbanke 3x8
Kabel Flys 3x8

Beinpresse 3x8
Beinbeuger 3x8
Beinstrecker 3x8
Waden in der Beinpresse 3x20

Sz Curls 3x8
Hammer curls 3x8


Tag 2 :

Latzug zur Brust 3x8
Kreuzheben 3x8
Rudern am Kabel 3x8

Trizepsdruecken am Kabel 3x8
Dips 3x10

Shruggs 3x8

Arni Press 3x8
Seitheben am kabel 3x8
Butterfly reverse 3x8



Bauch kommt bei jeder TE dran , mit beinheben , crunches etc.

 

Sonntag 20. Februar

Heute war Tag 1 dran.
Sehr geiles Training , ich merk das das creatin anschlägt.

Beim Bankdruecken fehlte heut leider mein Trainingspartner sonst wären wohl die 50kg gegangen , so blieb es bei 45 .
Schrägbank an der multi war heut einer kleiner Erfolg , ich bin von 32,5 auf 35 hoch.

Heut konnt ich vor allem beim beintraining erfolge verzeichnen : Beinpresse von 160 auf 180 , Kreuzheben von 50 auf 55 , beinstrecker von 75 auf 85 und bei den waden von 90 hoch auf 100.

Bizeps ging heut leider nichts.


Alles in allem sehr gute TE obwohl beim Bankdruecken mehr drin gewesen wäre.

 

des mit den schultern hab ich durch ausprobieren , fuer mich scheints so besser zu sein ,

ich hab kreuzheben am 1 tag mit drin und wenn ich einmal weit und einmal eng beim latziehn greif dann is des doch wohl en unterschied was die beanspruchte muskulatur betrifft oder ?

 

wird gemacht

ps. du hast einen rekord weniger

 

Dienstag 22.2
Heut war Tag 2 dran .
Kreuzheben erstmal mit 30kg einfach nur technik ueben , das werd ich die nachsten 1-2 TEs weiterhin machen. Ansonsten Gewichte blieben wie gehabt. Trotzdem ein relativ mäßiges training , mir fehlte irgendwie der richtige bums

 

Donnerstag 24.2

hi !
Heut wieder super training !
Beinpresse : erst 100 , 170 und dann 2x8 200 und dann 15reps 200 das bedeutet naechstes mal sind sicher die 210 wenn nicht 220 drin.
Weiterer großer erfolg , heute BD von 45 hoch auf 50
Dann noch 2 weitere kleinere steigerungen: Waden von 100 auf 110 und beinstrecker von 85 auf 90.
Alles in allem hammertraining , bin uebergluecklich

 

ich versteh net ganz was du mir mit dem post sagen willst `? meinste es is viel oder wenig ?!


@ master

haette erst später kuren koennen , stimmt . Brauch aber die kraft fuers kugelstoßen , diskus , speer

 

hmm ich hab sport als leistungs kurs

 

meine kur erlitt einen CRASH


Freitag mittag aß ich Pizza in der Mensa , es war seltsames gewuerz dran. Mittags musst ich davon kotzen. Abends gings weiter , ich war total besoffen und musste später kotzen . Zu allem uebel kam dann noch dazu das ich am samstag morgen 5 mal aufs klo musste und durchfall hatte wobei es fast nur wasser war.
Ich glaube damit is alles wasser etc raus

was soll ich tun ? ich hab noch ca 20 tage kur vor mir . Soll ich abbrechen und mir das crea sparn und in 4 wochen ne neue kur anfangen oder soll ich weiter machen und hoffen das ich noch was reiss?

 

Dienstag 1.3

JUHUU
meine gegenmaßnahmen scheinen gewirkt zu haben. Ich hab einfach die creatinmenge verdreifacht , 8 liter getrunken , und KHs geschaufelt bis zum umfallen.

Heute wieder supertraining :

Konnte meine BD leistung beibehalten und meine hammercurl leistung von 7,5 auf 10 kg trainingsgewicht erhoehen.
Beste steigerung heute war wiedermal die Beinpresse.
die sätze liefen wie folgt
1x12 180
1x12 200
1x8 210
1x8 220


Hatte ein super gefuehl und freu mic hauf die nächsten TEs

 

keinesfalls