KFA senken - Funktionierts so?

Hi

Bin relativ neu hier im Forum und habe auch in der Sufu schon nach dem Thema gesucht, nur leider nichts genaues auf meine Frage gefunden, deshalb stelle ich sie nun hier.

Erstma zu meiner Person

Alter: 17 Jahre
Größe : 1,84
Gewicht : 87kg (laut aldi waage )
KFA : ca. 22% (laut aldi waage ) --> hab leider nichts da um genauer zu messen momentan, aber dass er der KFA noch zu hoch ist, merke ich selbst.

Ich trainiere jetzt seit fast einem Jahr, jedoch nicht "regelmäßig". Hatte 2 oder 3 mal Pausen von ca 3 Wochen. Und habe sonst eigentlich auch nur Krafttraining gemacht, kaum Cardio.

Hab jezz aber mir nen GK TP gemacht (bzw. kopiert *hehe*).

Werde den GK TP 3mal die Woche machen und 2mal die Woche Cardio.

(Ganzkörper TP = 1h30min Cardio = 45 - 55min)

Gehe bei Cardio meistens 30mins aufs Laufband und 20mins aufs Fahrrad oder Stepper.

Der GK TP sieht ca so aus :

5min Warm-Up
3x12-15 Kniebeugen einbeinig*
3x12-15 Wadenheben
3x05-10 Kreuzheben
2x12-15 KH-Rudern vorgebeugt
2x12-15 Kurzhantel stehend
3x12-15 Bankdrücken
2x08-12 Dips zwischen 2Bänken
3x12-15 Liegestütze (normal, eng, weit)***
3x12-15 Crunches
3x10-20 Beinheben
3x12-15 Überzüge
3x12-15 Langhantelcurls
5min Cooldown
10min Stretching




Meine Frage ist nun mit welcher "Diät" und mit welchem Training senke ich den Körperfettanteil am besten bzw. am "schnellsten". Will auf ca. 15-18% runterkommen.


Thx im Vorraus.

MfG

 

Hi, werde gleich mal danach googlen, wieso kannst du dir das nicht vorstellen, mein Gewicht schwankt immer zwischen 86-88kg.

MfG

 

Ja die Reihenfolge habsch jezz grad ned beachtet ;D, aber kann man sich ja eig denken, was würdest du sonst so an dem TP verbessern ? (es soll ein GK TP sein )

Eigentlich wollte ich nur ne Defi-Phase machen aber ich denke mal dass ich so nicht viel kfa abbauen werde bzw mit einer lowcarb diät viel mehr abbau?

will halt so ca. auf 15-18% kommen, sodass die muskeln etwas "rauskommen" besonders am bauch.




MfG

 

Soo habe mich jezz für eine low-carb diät entschieden, will dabei ca. auf 15% KFA herunterkommen, evtl auch weniger. Dabei würde ich die einzelnen Muskeln ja auch etwas mehr definieren bzw. zum Vorschein bringen, weil dann ja weniger Fett da ist.

Also ich werde morgen anfangen und mal hoffen dass es funktioniert.


Habe allerdings noch ein paar Fragen zuvor:

Wie sollte ca. das Verhältnis Kohlenhydrate,Eiweiß,Fett aussehen?

Ist es klug dabei einen GK TP zu trainieren oder lieber umstellen?

Reichen 2x 40min und 1x20min Cardio in der Woche aus?


Thx im Vorraus


MfG

 

Okii Danke

Werde darauf achten, da ich unbedingt kfa verlieren will.

Esse morgens nur ne mexicostange mit ca. 35g kohlenhydrate.
das ist eigentlich das einzige was viel kohlenhydrate hat, was ich esse.

Werde mir noch lowcarb protein besorgen und den gk plan splitten da ich sonst immer knapp 2std dafür brauche und die power einfach nicht mehr da sein wird.
Werde den 2er split dann 3-4 mal die woche trainieren bei 5-9wdh.

Cardio werde ich in der Woche ca. 2x40minuten und 1x20 minuten machen oder auch 2x20minuten.

Werde nochma posten sobald sich irgendwas "ändert" von kraft, leistung usw her.


meine frage die jetzt noch offen ist, wie das verhältnis ist. also wie viel Prozent kh, eiweiß und fett.

Kcal Defizit von 300-400kcal werde ich auch versuchen mich daran zu halten.

MfG und schon mal ThX

 

Hi hatte da noch eine Frage,

Aber erstma nochn paar Daten, seit Montag zieh ich die Low-Carb Diät durch, mit sehr wenigen khs am tag

Nun is meine Frage bei meinen ca22% KFA, wie lange es ca. dauert, bis ich ca. 5% KFA verloren habe, habe die Woche schon ca. 1kg - 1,5kg abgenommen, sagt die Waage. Hab in der Sufu leider nichts genaues dazu gefunden, vllt könnte mir jemand so einen grob geschätzten wert sagen

Ich gehe bei meinem 2er split 3-4 ma die Woche ins Studio

Und gehe 2-3 mal die Woche joggen (meist an trainingsfreien Tagen)


Ernährung stimmt ungefähr nach den "diätvorschriften".


Thx im VOrraus


MfG

 

wie kann ich das ausrechnen? Möchte ausrechnen wie viel % das bei mir wären pro Woche. Muss man das einfach von den 22%KFA vom Körpergewicht abziehen? Ich denke nicht^^

Wäre nett wenn mir das einer sagen könnte.

Thx im Vorraus

 

Weis das keiner? ?(

Finde im Inet nämlich auch nichts.


MfG

 

0,09%?

Hört sich sau wenig ein, dann würde man ja 10Wochen brauchen um 1%KFA zu verlieren?

Kann ich irgendwie nicht glauben, kannste mir ma erklären wie du es ausgerechnet hast?



MfG