KFA steigt bei stagnierendem Körpergewicht

Hallo zusammen,

Mir fällt es schon immer schwer Masse aufzubauen, deshalb begann ich vor 3 Monaten kontrolliert langsam die kcal hochzuschrauben.
Anfangs stieg das Gewicht von Diät Ende 87 kg auf 92 bis mitte November KFA stieg von 8 auf 10 % (Ist OK da 1 Woche Genießer Urlaub ).
Nun stagniere ich bei 92-93 kg und der KFA ist innerhalb 4 Wochen von 10 auf 11,5 % (Auch Optisch). Großartige Veränderung meiner Kraftwerte habe ich nicht (Lyle McDonald´s 2er Split).

Die einzige Erklärung die ich dafür habe ist Muskelab- und Fettaufbau , dagegen sprechen die unveränderten Kraftwerte.
Habt ihr eine bessere (motivierendere) Erklärung?

PS: Ich weiß es klingt gemein, aber das wieder runter Diäten ist kein Problem, das fällt mir leicht, aber ich hätte gerne mehr Masse aufgebaut...

 

Danke für deine Antwort.
Du meinst das mit nicht zwingend mehr Progression heißt das es mehr um Hypertrophie geht?

Ich habe 3 TE´s pro Woche. Dabei teile ich in OK und UK1 (Beugen 100%, Heben 80%) und UK2 (Beugen 80, Heben 100%).
Dazu Kardio:
So: UK1
Mo: Fahrrad zur Arbeit (50km)
Di: OK
Mi: Fahrrad (50km)
Do: UK2
Fr: Fahrrad (50 km)
Sa: Joggen (15 km)
So: frei oder Beginn für nächste Woche

UK:
Kniebeugen 3 x 8
Kreuzheben 3 x 8
Bulgarian Split Squat 2 x 12
Romanian Deatlift 2 x 12
Wadenheben stehend 3 x 8
Wadenheben sitzend 2 x 12

OK:
Bankdrücken 3 x 8
Vorgebeugtes Rudern 3 x 8
Überkopfdrücken 2 x 12
Klimmzüge 2 x 12
French-Press 2 x 15
SZ-Curls 2 x 15
Dips 2 x 10
Beinheben hängend m. Gewicht 3 x 8
Crunch m. Gewicht 3 x 8

Mache aktuell noch 3x8 bzw 2x12, anstatt 4x8 bzw 3x12.

 

OK Danke. Werde es versuchen und in einem Monat berichten.

Oder meinst du der Plan ist ungeeignet für mich mit nur 3 TE´s? In den FAQ wird dabei vorallem von Regenerationsproblemen gesprochen.

 

OK Danke.
Dann werde ich bei den Assistence auch um 1 Satz erhöhen. Momentan liegt die Trainingsdauer bei 70-75 min, da ist noch etwas Luft. Angeben ist ja mit 1,5 - 2 h. 2 wäre mir aber zu viel.

 

Jap, danke. Ich bin jetzt auch bei 4x8 bzw. 3x12 (wie du oder?) nur eben 3x Wo.

 

Ich habe nur in UK1 (Kniebeugen und Bulgarian Split Squat 100%, KH + Romanian DL 80%) und UK2 entsprechend anders rum geteilt. Dennoch spüre ich die Einheiten nach 1-2 Tagen noch