KH reduzierte Ernährung

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  1. Mitsu

    Mitsu Erfahrener Benutzer

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    Da Ernährung nicht gerade mein Fachgebiet ist (fresse einfach zu gerne ;o), bräuchte ich mal ein paar Infos zur KH-reduzierten Ernährung.

    Müsste die KH etwas runterschrauben, da ich durch das Duasterid in meiner Kur etwas aufschwemme. Is net so schlimm, aber trotzdem...

    Was sollte ich essen, was vermeiden ?

    Bitte um Infos.
     
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  3. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Da wir ja ungefähr das gleiche wiegen, kommt das ja ganz gut hin:

    also an trainingsfreien Tagen nehme ich praktisch keine KHs zu mir (höchstens mal ne packung Magerquark ~ 20-25gr Khs. oder etwas Gemüse).

    Was du vermeiden solltest, sind zuviel gesättigte Fettsäuren bzw. das verhältnis gesättigte (fettes Fleisch, eier, wurst etc.) sollte zugunsten der ungesättigten FS (Rapsöl, Olivenöl, Nüsse etc.) gehen.

    Morgen esse ich z.B. ein Omelette aus Eiern, Schinken, Käse und Pilzen.

    Weiterhin über den tag 1-2 Shakes aus Pulver und Öl, manchmal auch mit Milch.

    Nach dem Training eine kleinere Portion Nudeln oder haferflocken.
    Wichtig ist auch, eine zu hohe Insulinausschüttung zu vermeiden, aber da es dir ja nur um die Wasserspeicherung geht kannst du das eigentlich vernachlässigen.

    Ernährung könnte z.B. so aussehen:

    Frühstück:
    1. Shake aus Eiweiss, (Milch) und Öl
    2. Omelette aus Eiern, Schinken, Pilzen und Käse

    nach Training:
    1. Haferflocken + Milch + (Kakao)
    2. Nudeln + T-Sauce

    ZM:
    1. Magerquark + Süßstoff
    2. Körner-Brot + Schinken & Käse und Protein-Shake

    Mittag:
    1. Putenbrust + Öl
    2. Thunfisch/Eier/Käse/Gemüse-Salat

    Abends:
    1. Thunfisch in Öl
    2. Shake aus Eiweiss, (Milch) und Öl
     
  4. Mitsu

    Mitsu Erfahrener Benutzer

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    Ok, danke.

    Verwende zwar Wallnußöl für meine Shakes, aber setze ich dadurch nicht zusätzlich an ?
     
  5. #4 Del Piero, 12.11.2004
    Del Piero

    Del Piero Erfahrener Benutzer

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    Kommt auf die gesamt Kalorienmenge an. Defizit und du nimmst ab,ein Plus und du nimmst zu.
    Musst du halt auf die Gesamtkalorienmenge achten bzw. diese ausrechnen.
     
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Thema: KH reduzierte Ernährung
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