Kleiner Trainingsplan für vor dem TV :P

Hallo,
ich möchte mich kurz vorstellen. Ich wohne in Bielefeld bin 18 Jahre jung und wiege zurzeit 92 kg bei einer Größe von 1,93m.

Ich mache seit 1-2 Wochen jeden Abend beim Fernsehgucken ein kleines "Trainingsprogramm" das ich mir selbst noch aus meiner Fitnesstudiozeit (die ich vor 2 Jahren beendet habe) zusammengestellt habe.

Ich mache

3-5 x 15 Sit ups
3-5 x 10 Liegestütze (mehr bekomm ich zurzeit bei dem Körpergewicht nicht wirklich auf die Reihe )
3 x 15 Bizeps Übungen mit einer Hantel (ich habe leider nur eine) die ich dann abwechselnd rechts und links mache.

das ist nicht wirklich viel aber je nach Abend wird es auch mal ausgedehnter und ist wie ich finde besser als nichts

Nun wüsste ich gerne wie ich das noch optimieren kann und ob es noch andere Übungen mit der Kurzhantel gibt die man machen kann und die nicht für Bizeps sind.
Manchmal habe ich auch nach dem Liegestütze machen auf der rechten Hand innenseite schmerzen, was mache ich falsch?

Freue mich über Antworten

 

wenn ich dabei tv gucke konzentriere ich mich während der übungen auch auf die übungen nur in den kleinen 30-60 sekunden pausen zwischendurch halt ...

und welche übungen mit dem eigenen körpergewicht wären das?
und warum nur immer 12 sit ups etc. ?

 

darum haben sie mir also auch damals im fitness studio geraten das wenn ich 3x15 nicht schaffe erstmal mit 3x12 anfangen soll ...
nunja ich sollte vielleicht dazu sagen das ich erstmal nur brust und bauch trainieren will also hauptsächlich ... dazu kommt noch das ich gar nicht aussehen will wie ihr alle wenn ich mir mal die galerien angucke
und ich denke bauch und brust kann man doch mit sachen wie sit ups und liegestütze auch trainieren dafür brauch man doch nicht unbedingt ne langhantel bank etc.
gibt es irgendwelche tricks noch bei den sit ups wie lang man zum beispiel beim anheben den bauchmuskel angespannt lassen sollte etc?

 

ich nehme an das wir verschiedene definitionen von "groß was aufbauen" haben

 

aber es ist doch richtig das man crunches immer machen kann und sich nicht irgendwann ausrüstung o.ä. kaufen muss, oder?
also mit ausrüstung mein ich so dinge wie nen stepper der beschwert wird wo man dann drunter die füße einklemmt und sich dann hoch zieht oder so nen sitzball (wie heißen die teile noch mal richtig?!) wo man dann sit ups mit den füßen an der wand macht. dabei werden ja auch die seitlichen bauchmuskeln durch das gleichgewicht trainiert ... also naja brauch man so nen bauchmuskel trainer bügel teil irgendwann weil crunches nicht mehr reichen?

naja ich will mit den liegestützen nur soviel erreichen das sich die leicht dünne "fettschicht" auf meinem oberkörper verzieht

 

und durch crunches?
also ernährung umstellen bin ich schon seit 2-3 wochen dabei und mein gewicht bestätigt mir auch das es innerhalb des letzten halben jahres besser geworden ist.