Kniebeugen / Squats

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  1. #1 Alex09, 07.05.2009
    Alex09

    Alex09 Erfahrener Benutzer

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    Hallo zusammen,

    eine Frage zur Grundübung Kniebeugen. Ich bin mir nicht ganz sicher was besser ist in Sachen ausführung.

    1. Soweit runter gehen, dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind,

    oder

    2. Soweit runtergehen, dass in den Kniekehlen 90 Grad sind, sprich Oberschenkel sind noch nicht parallel zum Bogen.



    Bei 1 hat man logischerweise mehr Bewegungsumfang, was den Muskel vermutlich stärker belastet. Andererseits soll es sehr auf die Kniee gehen.

    Bei 2 habe ich gestern festgestellt das es fast schwerer ist als 1, da mir die Belastung konstanter vorkam, da man bei 1 wenn man die Schenkel parallel zum Boden hat die Belastung kurz nicht mehr so stark ist.


    Was würdet ihr empfehlen? Was ist besser um die Beine voll zu belasten bzw. was sind eure Erfahrungen?

    Grüße,

    Alex
     

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  3. #2 Sekedow, 07.05.2009
    Sekedow

    Sekedow Erfahrener Benutzer

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    Soweit wie möglich runter, wobei der Rücken immer gerade sein muss. Geh mal ohne Gewichte vor einen Spiegel und mach eine Beuge, du wirst sehen, dass wirgendwann der Arsch nicht mehr durchstreckbar ist.
    Mit den Knien sollte man so keine Probleme bekommen, falls doch weniger Gewicht und höhere Kadenz. Knieprobleme bekommt man aber eher beim Beinstrecker.
     
  4. #3 shintostar, 08.05.2009
    shintostar

    shintostar Erfahrener Benutzer

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    Ich schaffe es auch ohne Gewicht gerade so, meine Oberschenkel parallel zum Boden zu bekommen, sonst fall ich hinten über... und genau so mache ich das auch mit Gewicht. Ansonsten müsste ich mich viel, viel breiter hinstellen. Vielleicht probier ich das, müsste ich jetzt aber erst nachlesen. Normalerweise soll man sich schulterbreit hinstellen, da liege ich schon etwas drüber. :-/
     
  5. #4 esc, 10.05.2009
    esc

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    Mach Dir jeweils an den Versen eine kleine Hantelscheibe runter. Dann klappt es mit dem Gleichgewicht. Irgendwann kannst du diese dann wieder weglassen
     
  6. #5 Hage, 10.05.2009
    Hage

    Hage Erfahrener Benutzer

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    Wahnsinn! Hätte von mir sein können
    Mir gehts 100% genau so, ich würde auch nach hinten umkippen, und die Hantelscheiben helfen mir auch dabei. Allerdings muss ich immer noch den Oberkörper sehr weit nach vorne beugen, was vermutlich auch nicht ideal ist.
     
  7. #6 Sekedow, 11.05.2009
    Sekedow

    Sekedow Erfahrener Benutzer

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    Das ist der Killer für die Knie!
     

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