Körper sehr oft überlastet. Zu viel Sport?

Hallo zusammen!
Heiße Christian, bin 34 Jahre jung.
Und habe oft ein Problem das ich nach dem Training (so 1-2 Std danach),
Mich oft echt komisch fühle. Hitzewallungen bei kleinsten Tätigkeiten, mir ist Kalt, manchmal schwindel, schlapp, drückende Augen, mir ist kalt und heiß zugleich usw usw.

Habe die Angewohnheit immer Vollgas zu geben.
Immer dann, wenn das Training echt super läuft und eine Steigerung da war, passiert das oft.

Zu mir:
Gewicht: 80 Kg
Grösse: 1,87
Trainingsart: 3er Splitt (Push-Pull-Beine) 5x Die Woche
Trainingszeit: 11 Jahre (für 11 Jahre ziemlich mau aber gibt, gründe dafür)
Mein Handicap: Leichte Skoliose & schweren BSV L5/S1 (daher sind die Beine leider etwas dünner)
Schlafzeit: meist 6-7Std

Wie lange trainiere ich immer?
Im Schnitt fast immer 50-55 Min


Befinde mich allerdings auch gerade in der Defiphase, 1 Kilo soll noch weg.
(War früher sehr fett, 135kg) ich mag es halt sehr definiert zu sein.
Esse auch derzeit nur 1700 Kcal mit Refeed Tage. (ja ich weiss ist echt wenig aber habe kaum Bewegung, liege/Sitze meist nur)

Ich kenne mein Kcal verbrauch, daher passen die Werte schon.
Aufbau kcal 2500
Erhalt: 2100
Diät: 1700+-

Gruß Christian und danke schonmal

 

Moin, also Parasympathikus habe ich noch gehört, danke für die Info.
Nein esse nicht immer nach dem Training da ich sonst meine Kcal voll habe, wenn ich auf Diät bin, Frühstück fällt ja auch schon weg..
Ja ich bin low carb unterwegs (150g) Heute geht es mir besser aber wenn ich heute bsp Beine/Bauch trainiere geht es bestimmt wieder los.
Man fühlt sich echt als hätte mein ein Kater, und einem wird plötzlich heiss oder richtig kalt mit Gänsehaut.
Nach einem mittagschlaf fühle ich mich meist noch schlechter.

Oder Diät langsam beenden (80,4kg)? Bin ja nicht fett oder so aber wegen meiner Hautschürze bzw sehr lockeren Haut an Bauch und Brust, sieht es so aus als wäre noch Fett, darum sieht auch die Brust so mager aus. Und Bauch trainiere ich auch regelmässig aber alles irgendwie so..wenig vorhanden.
Darum Diäte ich öfter weil ich mehr von der Brust & Bauch sehen möchte

War jetzt helles Licht (nüchtern/angespannt) aber man sieht die Haut schon ordentlich, vor allem beim Beugen hängt, das richtig das sieht man hier nicht




PS: Nein mein BSV ist nicht okay.Wird denke bald O.P. Habe täglich Schmerzen, vor allem Beinbeuger extrem verkürzt etc. das verstärkt es noch.

 

@
Patti90
erstmal vielen Dank für die Worte! Diäte schon länger, denke mal so 8 Wochen oder so. Aber gab auch tage da habe ich etwas mehr gegessen.
Ja Kaliberzange habe ich hier, messe ja regelmäßig. Bauchfalte (genau neben Bauchnabel ist 10-9mm) ganzer Bauchumfang ist 82cm angespannt.
Brustfalte 8-7mm.
Konnte mich anfangs sogar steigern da ich z.B Negativ Bankdrücken gerne mache konnte ich auf 100kg hoch, was für mich schon echt viel ist.
Meine Arme sind gerade mal definierte 40cm. Im zweiten Lockdown habe ich auch etwas verloren da waren es 41-42cm. und wog nur 78,6kg. Sah echt dürre aus.
Während dem Training trinke ich immer EAAs 14g.

Aber ich habe mich dazu beschlossen die Diät zu beenden, das meist ist leider Haut und da mit muss ich klarkommen und akzeptieren.

 

Huhu,

Oberschenkel ist, wenn ich richtig gemessen habe. 12mm dick (laut kaliper) und ca 56cm Breit nicht gerade viel .

Während der Diät aber öfters mal keine kcal getrackt, oder auch mal mehr gegessen, eigentlich kaum abgenommen was Gewicht angeht, 1.5Kg gerade mal.

Ich denke, wenn die Erschöpfungszustände weg sind, Sporte ich wieder, habe jetzt 2-3 Tage Pause gemacht.
Ist immer ein auf und ab. Könnte vom Darm/Magen auch kommen. Sobald ich kleinste Belastungen habe, fühle ich mich total erschlagen. Nach dem Essen auch oft stark wie ne Grippe, ganz komisch.

Kraftwerte sind eher normal. War noch nie Stark. Negativ Bankdrücken dümpel ich so mit 80-100Kg rum.
Latzug Hammergriff schön aus dem Rücken auch 50-70KG nur.
Rudern Maschine (einarmig) 50-70Kg

Bin ziemlich schwach geworden, vor Corona hatte ich viel mehr Kraft.

3er Splitt: Push Pull Beine.
Wegen meines BSV kann ich vieles nicht machen. KH, KB, LH Rudern, schwere Beinpresse nicht machbar.

 

huhu
das klingt schon echt gut was du schreibst vielen dank!
Aber so wenig Kfa? Hm ja etwas definiert wirke ich schon ja, aber wie gesagt vom Bauch sieht man echt nichts. Ich denke einfach zu wenig Muskelmasse am Bauch und wegen der Haut. Vaskularität vor allem an den armen und Hals beim Training ist schon krass was rauskommt haha

2er splitt ginge ja, aber macht nicht so viel Spaß wie der 3er, aber wenn es nicht besser wird, mache ich es halt und schaue wie es mir bekommt.
Möchte auf jeden Fall 2x die Woche den Muskel bearbeiten.

Wegen Kraftwerte:
Beim Negative Bankdrücken (spüre ich besser) habe ich gemerkt hat sich die Brust bisher minimal besser entwickelt , oder weil der Kfa weniger geworden ist, danach gehe ich an die Brust Presse.
Habe in Moment noch etwas Probleme mit der Kraft. Vor 3 Wochen habe ich noch mit 100kg gearbeitet also 1 Satz mit 80 7Wdh- 90 6wdh - 2x 100 5Wdh

Esse in Moment noch 2100Kcal und steigere bald wieder, und dann sehen wir weiter.

 

Hey,
Ja die kcal sind aus eigener Erfahrung und kcal Rechner von Fitness experts.
Der echt ziemlich genau ist muss ich sagen.
Bei 2500/2600 nehme ich schon ganz langsam zu.S ofern ich nicht Cheate.

Habe ja allgemein kaum Alltagsbewegung.
Daher finde ich es nicht so sinnig so hoch mit den KH & kcal zu gehen.
Aber habe auch oft das Gefühl das ich eher schwächer statt stärker werde. Evtl zu viel Weizen in Moment (koche und backe alles selber) gibt ja nicht wirklich Kraft. Sollte mehr auf Reis setzten.

Aber mein Training ist in Moment 3er Splitt, sport-pause-sport-pause. Kranke Erschöpfungs Zustände in Moment nicht mehr. (Nehme aber auch Eisen+Vitamin C zu mir) hatte schonmal ein Eisen Mangel vor paar Jahren. Trotz hohen Fleisch Konsum.

 

Also habe leider wieder etwas zugenommen aber auch wenig getrunken in moment.
Plötzlich 3Kg innerhalb 2 Tage denke aber das meiste ist Wasser.

Aber so zu mir ja diese erschöpfungs Sache ist viel besser. Habe nur wieder etwas Probleme mit meinem Magen/Gallen gegend aber da ist ein anderes Thema.
Habe ständig irgendwas ist nichts neues. Eisen Tabletten nehme ich nicht mehr.
Und ja ich gehe jeden Zweiten Tag ins Training. Also 4x die Woche. Sport-frei-Sport-Frei usw nach einem 3er splitt, bekommt mir bis jetzt ganz gut