Körperfett - es wird nicht weniger

Meine KFA Waage funktioniert auch nicht. Morgens hab ich über 40% und abends zeigt sie mir 18% an. Am besten mißt du visuell.

Von deinen Beschreibungen klingst du meinem Körpertyp sehr ähnlich, scheinst auch eher Softgainer zu sein. Ich bin kein Ernährungsprofi aber meine Erfahrung ist, dass du bei 20% weiterhin eine Low-Carb Diät machen musst, um abzunehmen. Runter bis aus 12-15% bevor du anfängst Masse aufzubauen. Dummerweise hält sich der Bauch ziemlich hartnäckig, du musst auf deinen ganzen Körper achten beim Fett verlieren. Ich bin im Gesicht schmnaler geworden unter den Armen an den Seiten, es beginnt überall nur nicht am Bauch.
Sobald du wieder KH zu dir nimmst, wächst der Bauch ales Erstes. Daher solltest du erst weit runter bevor du Masse aufbaust. Dann hast du nachher mit etwas Glück in der Defiphase nicht zu viel Speck.

Wenn ich das alles richtig verstehe.

Fette nimm übrigens zu dir, ich nehme immer etwas Olivenöl oder Rapsöl zum Speisequark . Schmeckt kacke wirkt aber. Ohne konsequente Verbannung der KHs kommst du kaum unter den KFA von 20%, hier ist ne magische Grenze. War bei mir ähnlich.
Mache aber einen Fresstag, der Körper gewöhnt sich sonst wieder schnell an das Weniger an KHs und speichert.

 

Sollte ich mal was essen vor dem Training, esse ich ausschließlich kurzkettige Carbs. Muss jeder selbst rausfinden.

 

Hallo Chris08,

zum Ersten musst Du bedenken, das je weniger Körperfett Du hast, desto schwieriger wird es auch die Letzten
Polster weg zu bekommen. Das geht dann nicht mehr so schnell.
Das heißt Du musst weiter in einem leichten Defizit bleiben und Geduld haben.

Ein Faktor, welcher oft übersehen wird und sehr effektiv den Körperfettabbau verhindert ist STRESS.
Sowohl mentaler als auch körperlicher Stress (Training) bewirkt, das der Cartisolspiegel erhöht wird.
Je höher der Cortisolspiegel desto stärker wird der Fettabbau gehemmt.

Was viele Leute einfach ausblenden, ist die Tatsache, das der Körper ausreichend Erholung braucht.
Je intensiver das Training, desto länger !

Man weiß zum Beispiel schon länger, das beim hoch intensiven Einsatztraining (HIT) die mittlere Erholungsdauer
7 Tage beträgt. Berücksichtigt man die Standardabweichung liegt die Erholungsdauer zwischen 4 und 12 Tagen.
Bei weniger intensivem Training eben darunter, aber das muss jeder selbst herausfinden.

Ich habe zum Beispiel die Erfahrung gemacht, das ich es zwar schaffe für 4 - 6 Wochen diese Erholungszeit zu
missachten, alle 3 Tage zu trainieren und trotzdem Fortschritte zu machen, danach kommt dann aber immer ein Leistungsplateau.
Dann sind erst einmal 2 oder mehr Wochen Pause fällig bevor weitere Steigerungen möglich sind !

Im Übrigen brauchst Du zum Aufbau von Muskelsubstanz KEINEN Kalorienüberschuss fahren.
Das ist ein Mythos, der sich ebenfalls sehr hartnäckig hält.
Ein Überschuss ist immer ein Überschuss, und der bleibt wo?
Höre einfach auf dein Hungergefühl !
Wenn Du einfache KH (Zucker, Weizen) sowie große Mengen KH meidest und dadurch deinen Insulinspiegel von
großen Schwankungen bewahrst, ist Dein Hungergefühl präziser als jede Kalorienberechnung um den aktuellen Bedarf zu decken.

 

Nein, das hast Du richtig verstanden!

 

Muss es denn HIT Training sein? Im Cardio klar aber im normalen Krafttraining auch? Meine Welt ist es nicht und für Anfänger bis Fortgeschrittene nicht zu empfehlen. Meine Meinung.

 

Man unterscheide auch zwischen hit und hiit

 

HIT (High Intensity Training) wird eigentlich immer im Zusammenhang mit Krafttraining genannt.
HIIT (High Intensity Intevall Training) oder einfach nur Intervalltraining wurde erstmals im Laufsport
von Emil Zatopek angewandt und hat diesem damals zu großen Erfolgen verholfen, weil seine Konkurrenten diese Trainingsmethode
noch nicht kannten.

Im Grunde sind aber beide Methoden ähnlich, nur das HIIT mehr auf eine Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme
und Laktosetoleranz abzielt und daher mehr im Ausdauersport beheimatet ist.

Beiden Methoden gleich ist, das dabei die höhst mögliche Arbeit in kürzester Zeit (= Leistung) angestrebt wird um einen
maximalen Trainingsreiz zu setzen.

Die Unterschiede zwischen HIT und HIIT verschwimmen immer mehr, je kürzer beim HIT die Zeiten zwischen
den Übungen ausfallen (Gerätewechsel). In dem Fall wird ebenfalls das Herz-Kreislaufsystem sehr stark gefordert.

Aus diesem Grund sehen Fachleute wie Werner Kieser, Jürgen Gießing und Doug McGuff aus rein gesundheitlichen Aspekten auch keine Notwendigkeit, neben einem solchen HIT-Training noch Ausdauertraining zu betreiben.
(Es sei den, man betreibt einen Ausdauersport und möchte sich auch in genau diesem verbessern)