Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?

Also erstens:
Ich kenne das Problem, denn sehne mich auch nach dem Waschbrett.

Zweitens:
Es gibt keine Übungen, die an ganz bestimmten Stellen fettverbrennen. Das Fett wird global, das heisst im ganzen Körper gleichmäßig verbannt.

Ich denke wichtig für das Six-Pack ist eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit Ausdauertraining und Muskeltraining. Ich teste das im Moment selber aus.
Ich mache Kraftaudauertraining, also kein hochintensives Bodybuilding, denn das sollte man im Wachstum noch nicht machen. Nebenbei mache ich in meiner Freizeit gerne Kampfsport, leider nicht im Verein. Aber auch Tennis!

Andere werden dir sicherlich bessere Hinweise geben als ich, aber ich denke jetzt hast du schon mal einen groben Überblick.
Oder ich habe dich zu Tode gelangweilt!!!

 

Du musst weniger Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper verbraucht (siehe auch die FAQ zum Kalorienbedarf).

Nein. Du kannst nur durch Sport deinen Kalorienverbrauch erhöhen. Eine Verringerung des KF-Anteils ist aber nur durch eine negative Energiebilanz möglich.

Gruß,
SETH

 

@ seth:

Wie siehts aus, wenn Du 3 x Fussballtraining pro Woche hast? Wenn meine Energiebilanz negativ ausfällt, bringe ich dann auch die selbe Leistung, oder habe ich bereits nach 10 Minuten einen "Hungerast" ?

 

natürlich ist es so, das du nicht mehr die selbe leistung bringst. allerdings kann der unterschied wirklich sehr klein sein, vor allem was das laufen angeht!
auffällig wird das vor allem beim bb, da du normalerweise immer ein hochintensives training absolvierst.
außerdem regeneriert sich dein körper etwas langsamer, da er ja weniger nährstoffe hat, darum sollte man in dieser zeit darauf achten, das man sich nicht übernimmt, was das trainieren angeht
für bbler heisst das z.b. gleicher trainingsplan, allerdings pro übung 1 satz weniger... gibt natürlich auch andere möglichkeiten.

 

Ok, ich werde es in diesem Fall einmal ausprobieren,
wieviel Leisung "auf der Strecke" bleibt. Ich hoffe nicht
zuviel, sonst wirds dann nix mit der "Startelf"

Danke für die Tipps :top

 

Als Kaloriendefizit gilt ungefähr 500 kcal pro Tag (nicht mehr, es sei denn bei 500 nimmst du noch nicht ab). An deinen Trainingstagen würde ich auf jeden Fall vor und nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate zu mir nehmen. Das sollte Leistungsfähigkeit und Regeneration verbessern. Natürlich musst du die Kohlenhydrate in deinen Kalorienverbrauch mit einrechnen.

Gruß,
SETH

 

Puh, gar nicht so einfach die Sache, aber danke für
die guten Ratschläge. Werde mir am besten einen
"Essplan" zusammenstellen.

:top

 

Hi,
was habe ich unter kurkettigen Kohlenhydraten zu verstehen?
Kann man seine Ernährung komplett auf Kohlenhydrat haltige
Nahrung umstellen?

Danke

 

Kurzkettige Kohlenhydrate werden vom Körper sehr schnell aufgenommen. Sie sind z.B. in Einfachzuckern enthalten (z.B. Traubenzucker). Sie liefern sehr schnell Energie, treiben aber auch den Blutzuckerspiegel in die Höhe. Deshalb solte man außerhalb des Trainings weitestgehend darauf verzichten.

Was soll den die Frage?? Die meisten Lebensmittel enthalten doch Kohlenhydrate. Du brauchst also nichts "umstellen".

Gruß,
SETH

 

ich hab jetzt ne halbe ewigkeit an ner antwort hierauf geschrieben und dank nem board fehler ist alles wech... WECH... :bö nur zu info

 

um dein körperfett zu reduzieren achte auch auf deinen kalzium verbrauch (1200mg am tag), hab irgendwas gelesen das wenn du zuwenig zu dir nimmst, der körper dein vorrätiges kalzium im körper schont aber dadurch auch mehr körperfett gespeichert wird.

mfg Gandalf

 

ich kenne das Problem auch. Es ist wichtig, das körperfett so weit zu reduzieren, dass man die bauchmuskeln sieht. aber da du ja sowieso schon in form sein wirst als geübter tennisspieler, solltest du eher deine bauchmuskulatur kräftigen. die besten übungen dafür sind crunches, scissor kicks, leg raises und bicycle, die aber sehr langsam und in korrekter form ausgeführt werden müssen. es ist besser, 25 perfekte crunches zu machen, als 200 falsche.

 

Was für ein Training sollte man während der Definintionsphase eigentlich absolvieren? Ganzkörper oder Split?

 

Split, weil du mit einer höheren Intensität trainieren kannst. Außerdem trainierst du öfters, verbrennst somit mehr Kalorien und sicherst gleichzeitig den Erhalt der Muskelmasse, weil wie gesagt höhere Intensität als beim Ganzkörpertraining.
Vergiss das Eiweiß nicht!!!

Gruß HASTOR