Körperfett reduzieren

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http://www.fitness-foren.de/bodybui...posten-lesen-trainings-ern%E4hrungsguide.html

 

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FAQ lesen ist auf jeden Fall wichtig, ansonsten mal den Rest meiner Signatur checken.

Du musst gezielt Körperfett reduzieren, über eine Diät. Ich mache zur Zeit IF Intermittent Fasting was mir sehr zusagt und wo ich gute Ergebnisse sehe.

Wichtig ist auf insulin-ausschüttende Lebensmittel (hoher Zuckergehalt) zu verzichten, ebenfalls auf schlechte Fette (Currywurst, Pommes & Co.). Vor allem die Kombination aus beidem zeigen bei mir immer ziemliche Rückschläge. Am Besten 6 Tage die Woche clean essen und einmal 'nen Cheatday machen, dann ist's erträglich

 

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Um in Zukunft zu wissen, ob Dein Program funktioniert solltest Du jeden Monat den Körperfettanteil
berechnen. Sonst machst Du'nen Blindflug und wirst niemals herausfinden was funktioniert und was nicht.

Kauf Dir dazu einen Caliper (Hautfaltenmessung) für 15 EUR und leg ne Excel-Tabelle an.
Die Waagen sind zu unzuverlässig.

 

Ich will keine Werbung machen, aber du brauchst keinen teuren Caliper um halbwegs gescheit zu messen. Viel wichtiger ist die richtige Anwendung. Ich habe den "Accu Measure Fitness 3000", der tut auch nach einigen Monaten noch was er soll - ich kann mich zumindest nicht beschweren. Wenn er denn mal ausleiern oder kaputt gehen sollte, kaufe ich für'n 10er einfach einen neuen Caliper. Das tut nicht weh.

Über Intermittent Fasting kannst du dich gerne noch informieren, wie Chris08 schon geschrieben hat. Es gibt einige Formen davon, finde heraus welche zu dir passt. Und bitte fall nicht auf die "Du musst Low Carb-Diät machen"-Schiene rein. Das ist keine Dauerlösung, funktioniert zwar auch, aber wenn es eine Diätform sein soll, dann empfehle ich aus persönlicher Erfahrung eher High Carb-Low Fat.

Wichtig ist aber, dass du alle deine Makros deckst. Bleib knapp unter deinem Grundumsatz, du musst kein wirkliches Defizit fahren, wenn das Training fordernder sein wird. Zu guter letzt geht es nur über hartes Training. Ein gescheiter Krafttrainingsplan und an Regenerationstagen vllt ein ordentliches HIIT zum Kalorienverbrennen.

 

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Mit den Messmethoden "Caliper" oder "Impedanz" (Waage) ist das nicht zu machen !

Eine gewisse Unschärfe wird immer bleiben.
Wasser verlierst Du hauptsächlich bei einer Mangelernährung oder bei der Low-Carb Ernährung. Grund ist hier, das jedes Gramm Glykogen bzw. KH etwa 2,5g Wasser im Gewebe bindet. Alleine dadurch kann Dein Körpergewicht um 1 - 1,5 kg schwanken.
Typischerweise erleben das alle, die eine Diät machen.
Creatin bindet ebenfalls Wasser. Auch das ist ein Faktor, wenn Du Creatin supplementierst.
Hinzu kommen weitere Faktoren wie etwa Magnesium oder die allgemeine Hydrierung des Körpers.
Ich habe festgestellt, das bei schlechter Hydrierung die Fettzellen eher "aufgeschwemmt" sind. Scheinbar halten diese Wasser in Mangelsituationen fest.

Überhaupt weiss man noch erschreckend wenig über die Funktionen der Adipozyten (Fettzellen).
Klar ist jedoch, das diese weit mehr sind als ein Energiespeicher.
Fettzellen sind aktives Gewebe , welches ein nicht unerheblichen Einfluss auf den Körper hat.
Das wird schon am Beispiel des Hormons Leptin deutlich, welches durch Fettzellen produziert wird und in den Energiehaushalt eingreift.
Die Funktion ist erst in den letzten 10 Jahren entschlüsselt worden.
Auch das wichtige Prohormon Vitamin D3 wird in Fettzellen eingelagert.
Mit diesem Hintergrund sollte man überlegen, ob das, was Ärzte mit dem Fettabsaugen anstellen alles so richtig ist!

 

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Ich versuch seit kurzem Koffein vor dem Sport zu mir zu nehmen.
Laut Studien hat Koffein-Konsum vor dem Sport viele Vorteile. Es bewirkt zum Beispiel, dass während des Trainings ein Teil der Energiegewinnung durch freie Fettzellen gewonnen wird, statt dem Glykogenspeicher der Muskeln. Kurz: deine Trainingsdauer wird gesteigert. Oder dass Koffein deine Thermogenese steigert, also die Wärme, die durch Stoffwechselprozesse erzeugt wird. Das passiert zum Beispiel auch durch Chili, Curry, Pfeffer. Die Kombi ist halt super, weil dein Fett quasi wegschmelzen soll...soweit zur Theorie.
Wie es in der Praxis aussieht, bin ich gerade selber noch am Testen. Nehm dafür Re-load Vital, weil mir der Pfefferminzgeschmack besser gefällt, also der Geschmack von Energys, und ich durch die Schlücke das Koffein besser dosieren kann. Aber da kann ich wieder nur empfehlen, selber durchprobieren, was einem besser gefällt und womit man besser trainieren kann.

 

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Klar, allzu viel darf man sich davon auch nicht versprechen. Da ist die Trainingsart/dauer und die Ernährung auch wichtig, aber grundsätzlich habe ich über einen gesunden Koffein-Konsum viel positives gelesen, allein weil man schon etwas aufgeweckter ist

 

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Hallo
Ich gehe mal davon aus, dass du Das Koffein in Tablettenform zu dir nimmst, oder?
Ich bin immer wieder verwundert, wie viele "unnatürliche" Sachen Menschen zu sich nehmen, damit sie einen Effekt erzielen.
Ich habe keine Erfahrungen mit Koffein, aber ich würde keine Tabletten nehmen bevor ich Trainieren gehe.
Wäre es nicht gesünder einen Kaffe zu trinken? Oder einfach etwas süßes zu essen? Apfel, Banane etc.?
Auch dieses Eiweißpulver - eigentlich müsste es doch genügen Quark, Eier und Fisch zu essen.
Ich will damit nur sagen, dass ich befürchten würde da irgendwie unter "Drogen" bzw. einen Zwang zu haben irgendwas nehmen zu müssen, damit ich mein Training mache. Also irgendwann wird sich der Körper dann ja dran gewöhnt haben, dass es immer Koffein vorm Training gibt, und wenns das dann aufmal nicht mehr gibt ist man von der "schlechten" Leistung enttäuscht. Und anders herum muss der Körper ja viel mehr gebe, also wird irgendwie doch mehr beansprucht als wenn man "normales" Training macht?!

 

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Hey,
ich nehme keine Koffeintabletten, sondern Re-load Vital. Wobei ich mich grad frage, wieso Kaffee ok ist, aber Koffeintabletten nicht, das ist auch nur Koffein in gepresster Form. Das ist kein Ersatz zu einer vollwertigen Ernährung, aber allein dass mich der Koffein motiviert und etwas pusht, "reicht" mir schon
Ich sollte hier auch etwas klar stellen, ich habe nicht den "Zwang" Koffein zu nehmen, aber ich probiere auch gerne Sachen aus. Man sollte aber natürlich darauf achten, dass man es in Zyklen nimmt, also eine Woche ja, eine Woche nicht, weil sich der Körper an ALLES gewöhnt.
Wieso sollte der Körper mehr beansprucht werden? Es ist ja kein Trainieren bis zum Verrecken...

 

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Damit du das nicht falsch verstehst: Das war absolut kein Angriff auf das, was du da machst. Ich hab da auch keine Bedenken, dass du das im Griff hast. Ich frage mich das nur (mehr oder weniger) selber und bei Tabletten bin ich immer vorsichtig bzw bei gepressten Sachen. Irgendwas muss da ja auch drin sein, damit die Dinger zusammenhalten Wenn ich mir nen Kaffee mach (und die Bohnen vll noch vorher selber Mahle) dann weiß ich: Ok da ist nur Wasser und Kaffe drin ^^. Und ich habe dabei nur im Hinterkopf dass einige bei dem Konsum von Energy und Alk nen Herzklabuster bekommen haben.(Ich weiß, das ist nicht das Gleiche) Deswegen hätte ich gedacht, wenn man Koffein vorm Training einnimmt, dass das vielleicht nicht so gut sein könnte -> Wenn mans voll ausreizt.

 

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So lange wie du brauchst - maximal 1 1/2 Stunden. 1 Stunde wäre optimal.

 

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Du kannst für jeden Satz ca. mindestens 1 Minute anpeilen, kommt auf die Übung an - die Pausen ebenso, ca. 1 Minute ist in Ordnung

 

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1min pause?!

Zwischen Grundübungen hab ich in etwa 3-4min...
Assistence Übungen ~2min und isos ca 1min

Lg irok

 

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Jo - war blöd formuliert Meinte mit der 1 Minute Pause auch mindestens