kohlsuppen diät?

Kohlsuppendiät wäre kontraproduktiv, da deinem Körper dann Proteine fehlen. Wenn er sie nicht aus der Nahrung bekommt, baut dein Körper dann einfach Muskeln ab um an Proteine zu kommen. Low Carb ist da schon ein bisschen besser. Wenn du allerdings schnell Fett abbauen willst ist der gesündeste und schnellste weg viel Sport bei mittlerer bis hoher Intensität zu betreiben. In dem Fall musst du auch genügend KH zu dir nehmen, da du ansonsten sehr schnell schlapp machen wirst, da der Körper nur so lange leistungsfähig ist (und ordentlich Fett verbrennen kann), solange er genügend KH zur Verfügung hat.

 

hast du schon einen Sixpack? Wenn noch nicht, dann muss der Muskel erstmal wachsen, dafür benötigt er Energie und Baustofe. Zumindest sofort nach dem Training solltest du schnell resorbierbare KH essen, wie z. B. in einer reifen Banane enthalten, sowie schnell resorbierbare Proteine, wie das Molkenprotein (Whey). Deine letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen sollte keine KH mehr enthalten, dafür aber Eiweiß, wie z.B. aus magerem Fleisch, Magerquark, Fisch und (gesunde!) Fette/Öle. Das meiste Fett wird während der Erholungsphasen, v. a. in der Nacht abgebaut, nicht beim Training.

 

Wie das Verhältnis zwischen Fett- und KH-Verbrauch beim Sport ist hängt hauptsächlich von deiner Fitness und der Trainingsintensität ab. Nur weil du viele KH gegessen hast, werden nicht mehr davon verbraucht. Sobald die KH-Vorräte deines Körpers (bis auf gewisse Reserven) aufgebraucht sind, geht dein Körper sofort in den Energiesparmodus, weiteres Training ist dann nur noch eine Qual und bringt nichts mehr.

Der Körper kann etwa 1500-1600kcal als KH in Muskeln und Leber speichern. Bei langem und/oder intensivem Training reicht das bei weitem nicht aus (der Körper nimmt max. 50% der Energie aus Fett, der Rest muss aus KH kommen). Vor allem beim Ausdauersport kannst du dann recht schnell an die Grenze stoßen, vor allem wenn deine KH-Vorräte durch Low Carb Diät sowieso nicht ganz voll waren.

 

Erst einmal solltest du an Trainingstagen ganz normal essen und trinken. Bei längerem und/oder intensiverem Training solltest du dann zusätzliche KH mitnehmen und regelmäßig zu dir nehmen. Viele mischen dafür einfach Fruchtsaft mit Wasser.

Ich fahre oft mit dem Fahrrad. Da nehme ich dann bei Einheiten >2h etwas süßes mit, ansonsten reicht mir aber auch einfach nur Wasser.

 

Wenn ich mich hier mal ranhängen darf.

Ich hänge genau in dieser Situation, Ernährungsplan sieht eine Low-Carb-Ernährung vor. Nach einem Frühstück mit KH esse ich meist Mittags einen Salat, Nachmittags eine Zwischenmahlzeit (meist Magerquark mit Mandeln) und gehe dann zum Training. Das Krafttraining (an zwei Tagen in der Woche) besteht aktuell aus einem Ganzkörperprogramm und Spinngin (an einem Tag).

Wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, dann ist die Low-Carb-Ernährung wie ich sie eingeschlagen habe an Trainingstagen kontraproduktiv richtig? Wie kann ich denn dann gesund über die Ernährung KH zuführen? Bin da etwas ideenlos weil eine Scheibe Brot oder eine gute Portion Spaghetti ja auch nicht das wahre sind oder?

 

Beim Krafttraining sollte es sich nicht sonderlich auswirken, da die Muskulatur bei richtig gewähltem Schwierigkeitsgrad schlapp macht lange bevor die KH aufgebraucht sind. Für den Muskelaufbau selbst braucht der Körper zwar auch Energie, aber da das ein langsamer Prozess ist, sollte das keine große Rolle spielen, solange du insgesamt genug Kalorien und Proteine zu dir nimmst.

Beim Spinning hingegen wird sich das bemerkbar machen. Bei kürzeren Einheiten (1-1.5h) reicht ein normales Mittagessen 1-2h vorher problemlos aus, wenn es länger dauert oder sehr intensiv ist, trink/ess zwischendurch noch mal etwas KH-haltiges.

Empfohlen werden dabei komplexe KH, z.B. Obst, Haferflocken oder generell Vollkornprodukte.

 

Cool, besten Dank, dann verdrücke ich an Spinningtagen Mittags einen fettarmen Nudel- oder Reissalat und als Zwischenmahlzeit ne gepflegte Banane.

 

Am besten mit der Kohlsuppendiät an Gewicht verlieren.
Es gibt viele verschiedene Rezepte bei www.kohlsuppendiaet.com

 

Diäten sind nichts womit man einfach so anfängt...

Bitte genau einlesen in die Low Carb diät!

Es reicht in der regel ein Defizit von 300 Kcal.
Rechne deinen tagesbedarf aus, rechne deine tägliche einnahme an kcal aus und dann kannste ja abziehen
fddb.info ist perfekt dafür

ps: intermitet fasting oder wie das ding heißt... soll top sein und das mit dem defizit zusammen wird erfolge erziehelen...

Gidf.de die Begriffe eingeben und dann Lesen ist angesagt!

 

Boah, wie schlimm. Kohlsuppen Diät ist das Schlimmste was es gibt.
Ich verstehe auch überhaupt nicht, warum Leute sich so etwas antun können und nur noch Tage bzw. Wochenlang nur ein Gericht zu essen...
Ob man damit langfristig schnell abnehmen kann, bin ich mir auch nicht sicher.

 

Habe einen Bekannten, der hat es mal versucht. Aber nicht lange. Ist wohl auf dauer nicht machbar.