Kombi Ausdauer / Kraft

Ich weiß das viele im Split trainieren. Irgendwie ist dies aber nicht meins, weil ich nicht so viel Zeit im Gerätestudio verbringen möchte.

Mein Fokus lag eigentlich immer auf Ausdauertraining, nun möchte ich aber auch wieder etwas mehr Kraft mit einbauen und meinen Körper mehr definieren.
Mein Plan wäre 2-3 x die Woche Ausdauer und 2x Kraft

2x 60 Min. Spinning, 1x 60 Min. Schwimmen morgens/ o. draußen bergiges Radfahren je nach Wetter.
2x 90-100 Min. Fitnesstudio, wobei ich hier 2erlei Trainingspläne im Wechsel nutze. Der Eine ist "Gerätelastig" (Lat, Brust, Bizeps/Trizeps, Bauch grade/seitlich, Po, Beine komplett) und bei dem anderen trainiere ich fast ausschließlich mit Kurzhanteln und Eigengewicht ebenfalls Rücken, Arme, Bauch + Beine/Po.
Zum Aufwärmen 10-15 Min. rudern.

Beispiel wäre:
Montag: Abends 60 Min. Spinning
Dienstag: Abends 90-100 Min. Kraft
Mittwoch: Abends 60 Min. Spinning
Donnerstag: Ruhetag
Freitagmorgen: 60 Min. Schwimmen o. Aquajogging
Samstag/ oder Sonntag: 90-100 Min. Kraft/ einen Ruhetag

Ist dies effektiv oder eher ineffektiv, was ist eure Meinung? Danke!!

 

AW: Kombi Ausdauer / Kraft

Ok danke.
Du meinst also es spricht nichts gegen zwei Tage "Komplett-Zirkeltraining" wenn der Abstand dazwischen groß genug ist das sich die Muskeln erholen können, oder? Reichen denn zwei Krafteinheiten pro Woche um eine Definition zu erreichen? Ich mache immer drei Sätze pro Übung, mit den Wiederholungen wollte ich es variabel halten. Mal bis zu 15 bei moderatem Gewicht und mal bis zu 8 mit höheren Gewichten. Hab gehört das man das mal variieren soll um dem Muskel andere Reize zu setzen (zwischen Ausdauer und Zuwachs). Oder sind tendenziell weniger Wiederholungen bei mehr Gewicht effektiver "wenn man schon nur" 2x pro Woche trainiert?

 

Ich verstehe Deine Aussage nicht.
Ein definierter Körper ist für mich ein sportlich anmutender Körper mit Muskelansätzen, aber ohne Muskelpakete.
Durchs Abnehmen definiere ich jedenfalls nicht. Habe Idealgewicht und bin Frau Das Einzige was dann passiert ist Schwabbel *g*

 

Ja das vermute ich allerdings auch. Aber wenn ich manche im Studio seh denk ich mir halt das ist zu viel- aber keine Ahnung wie viel die dann nebenbei "noch nachhelfen".