Kombination Ausdauer und Kraftsport!

hi mbadboy 86

also ich mach jetzt mit unterbrechung ca. 3 jahre studiosport, teils muskelaufbau, teils auch nur fittness.

was ernährung im detail angeht, hab ich kein plan, will ich auch nicht. kenn halt die grundregeln für muskelaufbau und kann kalorien zählen (wow).
kann mit dem wenig wissen, was ich habe, sehr gute ergebnisse vorweisen.

aber eins kann ich dir sagen, wenn du in der woche 50 km läufst bei 12,5 km/h, dann vergiss das thema muskelaufbau mal ganz schnell.

nee, mal im ernst. du musst dich schon entscheiden, was für dich priorität hat. man kann sehr gut bodybuilding mit kondition kombinieren (im gewissen rahmen), aber wie ich schon sagte, setz priorität.

reduzier dein fitnessprogramm auf 2 mal die woche 1Std. laufen, dann wird das schon.

aber eins sollte dir klar sein, cardiotraining (sprich: kondition) beschränkt immer den muskelaufbau! du bestimmst, in welchem maß...


ernährungstipps findest du auf dieser seite reichlich, schau dich ma um...

ciao

 

Hi Madboy86,

in begrenztem Maße kannst du neben dem Laufen schon Muskeln aufbauen, allerdings nicht überdurchschnittlich viel. Du musst vernünftig trainieren (am besten du liest hier mal die Grundlagen etc. durch). Und du musst tierisch viel essen. Ich müsste eigentlich so um die viertausend kcal am Tag zu mir nehmen, habe aber meist keine Lust so viel zu essen, so werden es eher um die dreieinhalb. Für Muskelaubau müssten es auch eher so 4.500 sein, aber die Definition ist dann doch zu wichtig.

Ich laufe auch Marathon und meine Bestzeit liegt derzeit bei 2:54:00, mit Tendenz nach oben. Ich laufe so zwischen 85 und 100 km in der Woche und in der Marathonvorbereitung können es auch vereinzelt mal 130 sein.

Muskelaufbau, wenn man es so nennen kann, habe ich früher sechs Tage die Woche gehabt, habe ich jetzt allerdings auf viermal die Woche reduziert. Ich trainiere nach einem 2-er Split aus dem Forum hier, allerdings habe ich die Beine rausgenommen.

Ganz oben steht natürlich die Trainingsdisziplin.

Ich habe dir mal ein Foto von mir angehängt. Hier werden sich wahrscheinlich einige finden, die um einiges mehr Muskeln haben, aber ich bin für einen Läufer einigermaßen zufrieden, ein bisschen mehr will allerdings auch noch haben, aber da ist dann auch mal Geduld gefragt.

Fabian

 

Der Körper ist für einen Langstreckenläufer außergewöhnlich massig.

Wird dir darüber im klaren,dass je mehr Muskulatur du hast,desto mehr Sauerstoff wird beim Laufen auch für diese verbraucht.
Ein leichter Läufer mit relativ wenig Muskelmasse ist dir gegenübe klar im Vorteil.

Gute Zeiten beim Marathon und einen richtig muskulösen Körper schließen sich eigentlich aus,außerd du bist ein Typ ,der sich gut quälen kann und eine gute Veranlagung in Bezug auf aerobe Ausdauerfähigkeit hat.

 

Hi,

dass ich irgendwann so nicht mehr weiterkommen werde ist mir schon klar, auch wenn ich es eigentlich nicht wahr haben will

Werde mich wohl oder über irgendwann für eines entscheiden müssen... Das werde ich dann aber davon abhängig machen, wie weit ich beim laufen gekommen bin und ob es sich lohnt für ein weiterkommen die Muskeln "abzulaufen".

Erst mal mache ich starrsinnig so weiter.

Fabian

 

Hi Madboy86,

wie schon geschrieben, der Tag der Entscheidung kommt, wenn ich beim Laufen nicht mehr weiterkomme. Dann werde ich gucken, wo ich stehe und was ich einschätze was ich durch einen Gewichtsverlust von 10 kg oder so noch ein Zeit holen kann und gucke ich einfach, ob sich dass in meinen Augen lohnt oder nicht.

Achso 14 km/h laufe ich eigentlich so gut wie nie. Der Großteil liegt so um die 12 km/h, mal ein bisschen drüber, mal ein bisschen drunter. Je nach Länge der Einheit, für einen Marathon solltest du vor allem im Fettstoffwechselbereich trainieren. Zum Einstieg in das Thema Marathontrainig kannst du dich hier

http://www.herbertsteffny.de/ratgeber.htm

erst mal ein bisschen schlau machen.

Grüße

Fabian