komischer trainingsplan

@hahaha:

Mights Vorschlag für einen 3er-Split ist z.B. schonmal in Ordnung (ob du nun antagonistisch oder nicht trainierst ist dir überlassen).

Wenn du häufiger trainieren willst, kannst du es auch wie folgt handhaben:

1.Tag: Brust / hintere Schultern / Bizeps
2.Tag: Beine / Bauch
3.Tag: Pause
4.Tag: Rücken / vordere+mittlere Schultern / Trizeps
5.Tag: Pause
6.Tag: Brust / hintere Schultern / Bizeps
7.Tag: Pause o. wieder Beine / Bauch
usw.

Beine und Bauch kannst du ruhig auch mal direkt am Tag nach der TE1 absolvieren, da sich hier die Muskelgruppen ja wirklich nicht (oder wenn nur minimal) überschneiden.

Alle 3TE hintereinander ist theoretisch auch möglich, aber das geht doch schon ganz gut an die Substanz. Hab das über längere Zeit gemacht und würde es einem relativen Anfänger nicht empfehlen.
Auf den Körper hören und genug Regeneration einhalten.

Gruß.

 

Mir stellt sich immer folgende frage bei 3er splits ( bei vielen zumindest^^): Warum macht man trizeps nicht am brusttag und Bizeps nicht am rücken tag?

 

Das kann ich dir nicht pauschal sagen, du musst selbst schauen, ob das mit der Regeneration hinhaut und ob du überhaupt so oft trainieren willst.
Wenn ich einen allgemeinen Tipp abgeben soll, halte ich für 5-6 Einheiten pro Woche bei einem Jahr Trainingserfahrung zu viel.

Stichwort antagonistisches Training, d.h. Training mit sich "entgegengesetzten" Muskelgruppen.
Für beide Prinzipe (antagonistisch oder protagonistisch) gibt es vernünftige Argumente. Keins der beiden ist "besser", jedes hat aber seine Vorteile.
Einfach mal in die SuFu reinhauen, hab keine Lust, nochmal alles zu erläutern.

EDIT:

Hab selbst grad mal gesucht, das war damals ein Erläuterungsversuch von mir:

Gruß.

 

Hatte mir unter antagonistisch immer nur sowas wie Brust/Rücken in einer einheit vorgestellt . Aber danke für deine antwort!

Bisher habe ich immer protagonistisch trainiert, aber antagonistisch wäre sicher auch mal einen Versuch wert. Du sagst wenn ich protagonistisch Trainiere habe ich weniger sätze für die kleinen muskeln, wie müsste ich die unten stehenden einheiten den verändern um antagonistisch zu trainieren? geht das beim 2er Splitt überhaupt so wie beim 3er?

TP1:

beine:
4x kniebeugen
2x beinstrecker
2x beinbeuger
2x wadenheben

schulter:
2x millitary press
2x seitheben

trizeps:
2x dips
2x trizepsdrücken am seilzug

bizeps:
2x LH bizepscurls
2x konzentrationscurls


TP2:

rücken:
3x kreuzheben
3x klimmzüge/ Latziehen
3x rudern sitzend

brust:
3x LH bankdrücken flach
3x KH bankdrücken schräg

nacken:
2x Aufrecht Rudern
2x Shrugs

bauch:
2x beinheben
3x crunches

 

Naja antagonistisch wäre bspw. den Oberkörper betreffend:

Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps. Aber auch dein Beispiel ist (zwar nicht so gängig, aber) begriffstechnisch richtig, da Brust und Rücken Gegenspieler sind.

Schulter u. Nacken lässt sich schwer einordnen, da beide eigentlich immer mitbelastet werden und unterschiedliche Aufteilungen haben keine so großen Auswirkungen.
Man könnte es beim antagnistischen Ansatz höchstens so legen, dass du anstatt der Schulter- die Nackenpartie zur Brust/Bizeps-Einheit packst, da hier (durch Bankdrücken etc.) v.a. die vordere Schulter schon stark vorbelastet wurde.

Was die Beine angeht, so kannst du hier übrigens auch trennen, d.h. eine Einheit Beinbizeps, die andere Einheit Beintrizeps (sie haben halt nur keinen "Mitspieler" wie Brust o. Rücken).

Gruß.

 

Am 1. und am 4.Tag.

 

Wieso trainierst du Brust 2x die Woche, oder Bizeps, Trizeps usw?