Komme einfach nicht weiter.

Hallo zusammen.

Ich habe vor knapp 6 Monaten angefangen zu hause zu Trainieren.

Vor 6 Monaten hatte Ich stolze 94 Kilo auf der Wage natürlich weitesgehend Fett.
Mittlerweile konnte Ich mein Gewicht auf 84 Kilo reduzieren, teilweise wohl durch Training und teilweise durch Umstellung meiner Ernährung.

Mein Ziel ist es ein definiertes 6èr Pack auf meinen Bauch zu Zaubern.
Leider komme Ich nicht mehr weiter, Ich bekomme einfach meinen unteren Bauch nicht weg.
Oben am Bauch haben sich schon "klitzekleine Muskeln" gebildet aber an dem unteren Bauch komme Ich einfach nicht ran und am oberen Bauch hat sich auch schon seit einigen Wochen nichts mehr getan.

Hier mal meine Daten plus Trainingsplan :

Grösse : 186
Gewicht : 84 Kilo.
Alter : 36

Trainingsplan :

Ich Trainiere in der Regel 5 Tage die Woche :
Montag, Dienstag, Mittwoch, Donnerstag
Freitag ist Frei
Samstag
Sonntag ist Frei.
Die Trainingsdauer beträgt jedesmall ca. 30 - 60 Minuten.

Dabei variieren die Übungen.

Als erstes Laufe Ich 2 - 3 Kilometer.
Das laufen mache Ich nur um mein Körper aufzuwärmen.
Anschließend führe Ich meine Übungen durch.
Bei der Wahl der Übungen verlasse Ich mich immer auf mein körperlichen Zustand.

Die Bauchübungen führe Ich an allen Trainingstagen durch.

Bauchübungen :
3 Sätze a 15 WH Reverse Crunches.
2 Sätze a 15 WH Normale Wiederholung.
3 Sätze a 20 WH Situps auf einer Schrägbank.
1 Satz a 15 WH Situps auf Schrägbank zur Linken Seite.
1 Satz a 15 WH Situps auf Schrägbank zur Rechten Seite.

Bankdrücken :
3 Sätze a 12-15 WH

Überzüge :
3 Sätze a 20 WH

Kniebeugen :
3 Sätze a 10 - 15 WH mit ca. 6 - 8 Kilo pro Seite.

Vorgebeugtes Langhantel Rudern
2 Sätze a 20 WH

Bizepcurls
ca. 2 Sätze a 15 -20 WH

Trizepsziehen am Kabel
ca. 2 Sätze a 15 - 20 WH

Fliegende auf Flach und Schrägbank
2 Sätze a 15 WH.

Ich Trinke nach jedem Training 200 ml. Milch 0,3% Fettgehalt mit Eiweißpulver.

Meine Ernährung sieht bisher so aus :

Morgens ein Brot mit Magerquark und Marmelade-
Von 8 bis ca. 16 Uhr 1 - 2 Äpfel und viel Wasser.
Von 16 - 17 Training.
17 Uhr Mittagessen (Hähnchenbrust mit Salat usw)
Zwischen 17 Uhr und 22 Uhr noch ca. 1 - 2 Brote mit Kochschinken und ähnlichen Sachen.

Vor dem Mittagessen nehme Ich noch ein Fettverbrenner Irgend was mit Formula 2 von Nutritec.

Kann mir jemand von euch Rat geben wie Ich weiter machen soll ?

Vielen Dank im voraus.

Mfg
Cybercore

 

Hallo Muscat Coach.

Danke für deine Tips.

Ich habe meine Gewichte bei dem Bank drücken und den anderen Übungen erhöht.
Kannst du mir noch ein Tip geben was eine effektive Trainingsreihenfolge wäre ?

Ich werde versuchen jetzt mehrere Mahlzeiten zu mir zu nehmen.
Wie würde denn eine Ordentliche Ernährung für mich aussehen?

Ps. Ab und zu sündige Ich ja auch mal und Trink mal mit Kollegen 2 - 3 Bier
Oder auch mal Gyros usw. aber eher Selten.

Mfg
Cybercore