Komme mit AD nicht mehr weiter =(

Hallo Leute,

ich habe mich zu einer AD entschieden und esse nach dem angehängten EP.
Meine Eckdaten:
Größe - 1,95 m
Gewicht - 91-92 kg
Alter - 24 Jahre
Beruf - Student (im Ingenieurspraktikum)

Training:
MO: 3-4 Brustübungen, 1 drückende Schulterübung, 2 Iso-Übungen für den Bizeps, 1 Übung für den Bauch, im Anschluss 30 Minuten Joggen
DI: 60 Minuten Laufen mit kurzen Klettereinlagen und Treppensprints
MI: 3-4 Beinübungen, 1 Übung für die Schulterrotatoren, 2 Bauchübungen, im Anschluss 30 Minuten Joggen
DO: 60 Minuten Laufen mit Liegestütz auf den Bänken am Wegesrand
FR: 3-4 Rückenübungen, 1 hebende Schulterübung, 2 Iso-Übungen für den Trizeps, 1 Bauchübung, im Anschluss 30 Minuten Joggen

Refeed-Tage sind Samstag und Sonntag, damit mein Stoffwechsel bei der geringen Kcal-Menge nicht einschläft (abgesehen von der Psyche, die mittlerweile unter den ausbleibenden Erfolgen stark leidet) und ich gleichzeitig unter der Woche eine möglichst lange Zeit in Ketose bin (hoffentlich)...

Ich hoffe, ihr findet Zeit und Lust mir zu helfen - ich weiß einfach nicht, was ich falsch mache und komme nicht mehr weiter =(
Vielen Dank schonmal im Voraus für Eure Hilfe!

 

Ziel meiner AD ist es erstmal Fett los zu werden
Eine "Massephase" ist für Herbst/Winter geplant und bis dahin möchte ich heraus gefunden haben, wie ich nächstes Jahr meine Diät idealerweise angehen muss, denn für dieses Jahr glaube ich nicht mehr an eine gute Definition =/

 

Danke für Deine schnelle Antwort! Vielleicht muss ich etwas weiter ausholen:Ich habe nicht direkt mit diesem EP angefangen. Vorher aß ich 3 dosen thunfisch, hatte morgens 300ml Milch und 50g Haferflocke im Shake, aß 75g Mandeln, die doppelte Portion Fleisch am Abend und hatte etwas Tiefkühlobst im Nachtshake. Dann strich ich die Haferflocken, 1 Dose Thunfisch und reduzierte die Mqndeln - ohne Erfolg. Dann flog die Milch raus. Anschließend reduzierte ich das Abendessen so drastisch (hab mittlerweile Hunger nach dem Abendessen) - jedoch auch ohne Erfolg.Im gesamten Lauf der Diät - ich esse seit Anfang des Jahres auf Defizit ausgelegt - sind 10kg weg und der Armumfang ist jeqeils um 1-5cm geschrumpftDeshalb habe ich so meine Problene mit dem kcal Bedarf :-(

 

Also mein Rumpf geht halt einfach nicht klar ... Mittlerweile denk ich schon dran, dass ich genetisch einfach dazu verdammt bin, niemals meine Wunschform zu erreichen -.-Wie meinst du das mit dem Zeit lassen? Soll ich diesem recht knackigen EP noch etwas Zeit geben - diese Umstrukturierung erfolgte vor ca. 3 Wochen - was bedeuten würde, dass ich einfach zu ungeduldig bin? Bin mir hier nicht sicher, wie du das meintest Sobald ich die Diät beende, habe ich eh erstmal eine "Erholungsphase" geplant, in der ich langsam wieder KH in die Ernährung aufnehme... Hatte an 3-4 Wochen gedacht.Anschließend dann eventuell ebenfalls 3-4 Wochen EP-frei, was nicht heißt, dass ich nur Abfall essen werde... Natürlich immer ein Auge auf der Waage und eins im Spiegel.Dass es evtl. medizinischer Natur ist, dachte ich auch schon, aber ich wüsste gar nicht, an welchen Arzt man sich da wenden sollte :-/Zumal es mir körperlich eigentlich gut geht. Typische Zeichen der Ketose (Kopfschmerzen, Übelkeit, Unwohlsein...) kann ich keine feststellen und die "Kraft" bleibt trotz geringer Energiebereitstellung konstant Ein großes Danke für die nette Hilfe!

 

Aber bitte nicht vorm Essen gucken ;-)

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An und für sich find ichs mit dem EP halt gut, weil ich genau weiß, was ich wann zu essen habe und meinen Tagesablauf schon darauf eingestellt habe. Aber es tut mir schon recht dicke, dass ich mehr Ehrgeiz aufbringe als jemals zuvor und das schon seit nem halben Jahr, aber einfach keine Belohnung sehe, sondern nur für mich weiß, dass ich sowas hinbekomme :-/

 

Also Muskeln muss ich definitiv aufbauen... Habe ja nix vorzuweisen ;-)Wollte allerdings zuerst einmal das ganze Fett los werden - und wie du siehst ist da noch verdammt viel vorhanden. Geschätzt würde ich meinen KFA zwischen 17-20% ansetzen :-(Werde aber mal einen EP zum Muskelaufbau erstellen, für nach der Diät. Aber was würdest Du denn bzgl. meines Misserfolges mit der Diät sagen? Sind zwar 10kg seit Anfang des Jahres, aber das kann ich mir nicht erklären... SO fett war ich echt nicht und richtig definiert bin ich 10kg leichter immernoch net :-/

 

Ich hab nächsten Donnerstag mal nen Termin beim Arzt, damit der mal Schilddrüse & Co. checken kann, da ich nicht verstehe, was bei mir nicht stimmt bzw. nicht weiß, ob etwas nicht stimmt. Um diese Untersuchung nicht zu verfälschen, behalte ich die Ernährung noch so lange bei. Im Anschluss wollte ich dann mit der Normalisierung in Sachen KH anfangen Letzten Freitag war ich vorm abendlichen Training auf 88kg, diesen Freitag steht dann eine Vergleichsmessung an - ich habe vor kurzem gelesen, dass im Zuge der Refeed-Tage bei einer AD durch die KH-Zufuhr Wassereinlagerungen bis zu 3kg möglich seien... Bin mal recht gespannt, was da am Freitag raus kommt :-/

 

Zu wenig Fett? Ich weiß leider nicht, wie ich mehr Fett einbringen soll, da die kcal/Tag dann noch höher kommen :-/Liege ja bei knapp 50g ungesättigter Fette am Tag bei diesem EP ohne die 2 Eier zu berücksichtigen.Für dieses Jahr ist die Diät zwar rum, aber ich bin trotzdem offen für jegliche Tipps, um im Mai nächstennJahres wieder fleißig zu definieren


EDIT:
Was ich ganz vergessen habe zu erwähnen:
Bei meiner Blutuntersuchung kam heraus, dass mein TSH-Wert bei 4,23 statt der üblichen 1,8-2,5 liegt.
ft3&4 Werte wurden nicht bestimmt, aber Ende November gehts zum Radiologen, um eine Schilddrüsenunterfunktion zu checken... Könnte evtl. daher ein zu lahmer Stoffwechsel kommen?
Ich weiß definitiv, dass ich die kcal nicht weiter runter bekomme und das Sportpensum eigentlich auch nicht wirklich steigern kann.
Laufe den tagüber eigentlich ständig mit Hunger rum und fülle mir den Bauch mit Wasser oder Instantkaffe (natürlich nur mit Süßstoff) und komme daher gut und gerne auf 5-7 Liter Flüssigkeit am Tag -.-